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35大卡×目前體重（公斤）. 30大卡×目前體重（公斤）. 重度工作. 45大卡×目前體重（公斤）. 40大卡×目前體重（公斤）. 35大卡×目前體重（公斤）. 每日飲食建議量：. 熱量份量分配. 食物分類.
根據年齡,身高,體重,活動量來計算：男生、女生一天所需攝取熱量與基礎代謝，幫助減肥好工具
在營養學上，最主要的熱量單位是大卡（千卡，kcal）；一公克的醣類與蛋白質能提供4大卡的熱量，脂肪為9大卡；酒精也有熱量，每克的酒精則能提供7大卡熱量；至於營養素中的維生素、礦物質、纖維和水則不會提供我們身體熱量。
- 熱量是什麼？為什麼我們需要熱量？
- 成年人一天需消耗的熱量為？
- 為什麼「計算熱量」那麼重要？
- 每日熱量攝取不可低於1200大卡，為什麼？
- 一天熱量攝取建議
- 如何控制熱量攝取及消耗熱量？
- 控制熱量與飲食脫不了關係，餐後補充益生菌幫助消化
任何事物的運作都需要能量，也包含生物的運動、心臟跳動、思考、生長發育都需要消耗能量。在營養學上，最主要的熱量單位是大卡（千卡，kcal），熱量來自於三大營養素，醣類、蛋白質與脂肪，醣類與蛋白質一公克可以提供 4 大卡的熱量，脂肪一公克則可提供 9 大卡，每克的酒精則能提供 7 大卡熱量；維生素、礦物質、纖維和水則不會提供我們身體熱量。 攝取的食物，會經過體內一連串複雜的消化過程再轉化為熱量，並維持人體基本代謝，其餘則以肝醣的形式儲存於肝臟、供給肌肉收縮消耗，多出的熱量則以脂肪組織儲存，常在皮下或內臟周圍組織，男性較容易堆積在肚子，女性則容易在大腿及臀部。
想要粗略的計算一天需要多少熱量(Kcal)＝自身體重(Kg) x 30。 而更精細的計算，需要分為維持心跳、呼吸、腸道運動，即使一整天躺著不動也需要消耗的基礎代謝(BMR，Basel Metabolic Rate)，基礎代謝受性別、體重、身高及年齡影響，最後再加上運動消耗的熱量。 1. 男生BMR＝66＋(13.7 x 體重KG)＋(5 x 身高cm) — (6.8 x 年齡) 2. 女生BMR＝655＋(9.6 x 體重KG)＋(1.8 x 身高cm) — (4.7 x 年齡) 由公式可以發現，隨著年齡我們的基礎代謝率會下降的喔！ BMR 再加上運動量，可以計算出我們一整天所需要的 TDEE（Total Daily Energy Expenditure）。
熱量計算可以說是飲食控制中最基本的部分，也是即使對於營養完全零基礎，對食材的特性不了解的營養初心者，也能從數字上做控制。 研究顯示，攝取超過 7700 大卡的熱量，就會增加 1 公斤的體脂肪，相反的，想要減少一公斤脂肪，就需要消耗相等的熱量。不過也並非完全這麼直觀的數字，更進階還是得要了解，三大營養素的攝取比例，以及各種食材中所含有的微量元素、纖維素，或是特有的營養素。
前面有提到基礎代謝率 BMR 是當你一整天什麼都不做，光是躺著維持著生命，呼吸、心跳、循環等基本的代謝就得要消耗的熱量， 而 1200 大卡只是以基礎代謝率的平均值，實際上這句話以「不得低於基礎代謝率」會更精準。BMR 是維持基本代謝的最低標準，因此攝取低於 BMR 反而會讓身體感覺到危機，降低體內的代謝，避免消耗熱量，對於體態控制是沒有幫助的，還會影響到健康。
先按照上面的公式，計算出自身基礎代謝率（BMR）與TDEE，每日攝取的量必須高於 BMR，而超過 TDEE 的熱量就會增加體重，攝取低於 TDEE 就會將體內的脂肪轉化為能量消耗。 舉例，一個 30 歲，身高 160 cm，體重 45kg 的女性，每週會有 1-3 天晚餐後到公園散步。 先計算 BMR＝655＋(9.6 x 45kg)＋(1.8 x 160cm) — (4.7 x 30) = 1234 再計算 TDEE，判斷這樣的運動量為輕量活動：TDEE＝1234 x 1.3 ＝1604.2 Kcal 此範例一天的基礎代謝率為 1234 Kcal，總消耗熱量 TDEE 為 1604.2 Kcal。因此她一天必須攝取至少 1234 大卡的熱量維持基本代謝，若是想要維持體態他一天可以攝取介於 ...
現在的食品大多都有清楚標示熱量，若是沒有，也可以從烹調方式來做初步選擇，避免油炸烹調、選擇少油少糖，清淡口味的食物、多選擇原型食物，維持著「高纖、低油、低糖」的飲食基本原則，即使不看熱量也不容易超出 TDEE。 消耗熱量的建議當然就是多動、多動、多動！維持著每週三天以上固定的運動，另外增加肌肉量能夠增加基礎代謝喔。
想要藉由運動來控制實在太難了，最重要的還是飲食的控制。在餐後搭配益生菌能維持消化道機能、幫助消化、使排便順暢，好好吸收食物中的營養素，才能維持健康，讓你的飲食控制事半功倍！ 謝謝你閱讀到這邊，我們還寫過非常多的內容，接下來這 3 篇非常推薦你繼續閱讀： 1. 益生菌功效好處有哪些？何時吃最好？告別8大NG吃法！ 2. 魚油早上吃還是晚上吃？5大「魚油的功效好處」 幫助調整體質！營養師唯一推薦這品牌 3. 苦瓜胜肽的功效、作用有哪些？推薦誰吃？副作用為何？ 關於作者： 陳怡妤 專欄作者 畢業於交通大學生物科技研究所，擁有生物科技的基底，結合營養科學，希望能帶給更多人正確的健康知識。 學歷：國立交通大學生物科技碩士 經歷：上櫃醫藥公司診所及醫院端開發業務代表、媽媽教室產品講師 完整營養團隊介紹 ...
2021年12月9日 · 人體每日所需的熱量公式雖然複雜，但可以用本網站計算機直接計算出，再預設減脂熱量，根據自身狀況，增加或減少熱量，來調整適合自己的熱量範圍。
其他人也問了
熱量是什麼?
一天要攝取多少熱量?
卡路里是熱量嗎?
如何控制熱量攝取及消耗?
BMR 指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，例如：呼吸、器官運作、體溫維持等，即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。 BMR 會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。
個人一天所需熱量知多少？. 安全有效減重的第一步. 2005-2008年國民營養健康狀況變遷調查顯示，國人過重及肥胖比率為44.1％，成年男性每2人就有一人為過重或肥胖，成年女性每3人就有一人為過重或肥胖，兒童每4人就有一人為過重過肥胖。. 肥胖兒童有二分之一 ...
