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2019年11月28日 · 生長激素是全身荷爾蒙的總指揮，幾乎可說是「抗老化荷爾蒙」，能大幅降低血清膽固醇與三酸甘油酯、提升肌肉強度、數目、耐力、增加骨質密度、降低體脂肪、提高性能力、提升體能、提升免疫力、提升皮膚彈性、光澤、穩定情緒、提升記憶力等。 然而，生長激素也是人體內衰退最快的荷爾蒙，一般荷爾蒙要等到 60 歲才會分泌減半，而生長激素的分泌量大約 30 歲時就只剩一半了，雖然現在可以施打生長激素針劑，但我不建議一般人這樣做，還是鼓勵讀者多做運動，促進生長激素分泌。 近年來科學家發現，下半身的新生成肌肉在收縮時，會分泌「肌肉激素」（myokine），這也是一種「抗老化荷爾蒙」，能分解脂肪、預防糖尿病、防止動脈硬化、穩定血壓、改善認知功能障礙、預防癌症⋯⋯效果不輸給生長激素，而且在 30 歲之後還會大量分泌。
2019年8月1日 · 睡得飽、睡得香甜深沉，能減少死亡荷爾蒙（腎上腺皮質醇和腎上腺素）分泌，並且促進抗老化荷爾蒙（生長激素和褪黑激素）的分泌。 以下是提高睡眠質與量的十個重點。 1.新鮮空氣使睡眠更有效率. 我做過多次實驗，在原始森林環繞的有機農場過夜，如果把門窗打開，讓戶外新鮮空氣進來，睡眠六個小時就有平時八個小時的效果，這是因為含氧量高、空氣負離子多，對身體修補很有幫助。 反之，若是門窗緊閉，整個晚上只呼吸一個房間容量的空氣，其實氧氣是不夠的。 有人會說：「夏天天氣熱還可以開窗，冬天怎麼辦？ 北台灣的冬天，寒流來要怎麼開窗睡覺呢？ 」我的祕密武器是毛線帽和鵝絨被，可以在攝氏 7 度的氣溫下開窗睡覺，也不會覺得冷；不過前提是呼吸道要健康，有肺部疾病的人，可能要開暖氣或裝熱交換機。 2.全暗的環境讓眼睛休息.
2022年10月11日 · 褪黑激素是人體在黑暗中自然分泌的一種荷爾蒙，能穩定睡眠模式，正常人於入睡後便開始分泌，半夜時褪黑激素量會達到高峰，之後濃度開始下降。 但若日夜顛倒，長期在夜晚使用 3C 產品，則會因為 3C 產品發出的光抑制褪黑激素分泌，讓生理時鐘 ...
2023年12月25日 · 入睡時，體內的生長荷爾蒙會持續發揮作用，進行保養和新陳代謝。 維生素 C 的任務是藉由提高 DHEA 分泌，支援體內保養，幫助細胞順利再生。 再次叮嚀各位，「睡前攝取維生素 C 是很有意義的事」。
2022年2月20日 · 1. 壓力型失眠. 擔憂會使大腦在夜間活動非常活躍，從而難以入睡，長期處於壓力狀態下，還會導致腎上腺功能失衡，加重失眠的症狀，因此需要補充平衡腎上腺功能的營養素。 此時，可藉由紅景天、南非醉茄、刺五加等營養素，幫忙調節腎上腺，並搭配紓壓助眠的營養素，如茶胺酸、GABA、西番蓮，一起使用，方能緩解壓力失眠。 （延伸閱讀 / 失眠可能是床的錯！ 一套完美的床具，要符合的 3 大原則）
2019年12月29日 · shutterstock. 老想請長假？ 這很可能是因為你的「荷爾蒙槽」枯竭了！ 該怎麼改善？ 來看看醫學博士杉岡充爾在《治累》一書的建議！ 第一步，就是：專心喝水。
2018年10月17日 · 日常生活中，我們該如何安頓身心？ 《你快樂，所以你成功》 指出，許多研究都有類似發現， 固定進行呼吸練習可以減少可體松（cortisol，又譯作皮質醇），即「壓力荷爾蒙」的分泌，能幫助你平靜身體。 書中提出的「鼻孔交替呼吸法」，利用頻繁變化主要呼吸的鼻孔，有助於安撫情緒。 經理人月刊第 167 期. step 1： 閉上雙眼，將右手食指和中指放在眉心，大拇指放在右鼻孔，無名指和小指放在左鼻孔。 左手放在大腿上，掌心向上。 step 2： 深深吸一口氣後，先用大拇指封住右鼻孔，讓氣慢慢從左鼻孔吐出來。 step 3： 從左鼻孔深吸一口氣，到底時用無名指和小指封住左鼻孔，再從右鼻孔吐氣。 step 4： 從右鼻孔深吸一口氣，用大拇指封住右鼻孔，從左鼻孔吐氣。 以此循環 5 分鐘。 2.
