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2022年10月11日 · 褪黑激素是人體在黑暗中自然分泌的一種荷爾蒙，能穩定睡眠模式，正常人於入睡後便開始分泌，半夜時褪黑激素量會達到高峰，之後濃度開始下降。 但若日夜顛倒，長期在夜晚使用 3C 產品，則會因為 3C 產品發出的光抑制褪黑激素分泌，讓生理時鐘混亂，進而影響睡眠。
2022年4月12日 · 所以，補充足量的鈣質，有益於骨骼肌肉、精神情緒及睡眠健康。 11. 纈草 作為一種溫和的鎮定藥物，已經有數百年的歷史，用於改善失眠、神經緊張，以及頭痛等症狀，它是歐美國家最常用的天然藥草助眠劑之一。
2022年2月20日 · 3. 緊張焦慮型失眠. 因情緒緊張焦慮而引起的失眠，要先從放鬆開始做起，能補充能鎮定安神的茶胺酸、調節副交感神經活性的 γ–榖維素及降低交感神經活性的 GABA。. 改善壞情緒，帶來好心情的的十大食物快樂營養素包含色胺酸、酪胺酸、維生素 B 群、維生素 ...
2019年8月1日 · 睡眠是所有抗老化、治病強身的療法中，最重要的一環，遠比吃飯、運動、補充營養品還重要。睡得飽、睡得香甜深沉，能減少死亡荷爾蒙（腎上腺皮質醇和腎上腺素）分泌，並且促進抗老化荷爾蒙（生長激素和褪黑激素）的分泌。
- 甘胺酸鎂
- 加重毛毯與涼感墊
- 睡眠追踪器
- 褪黑激素
鎂與人體內超過 600 種的生化反應有關，補充鎂對失眠、焦慮、憂鬱、偏頭痛、生理痛、肌肉緊繃及許多其他毛病有幫助。大多數人都缺鎂，因為我們的食物種植在缺乏礦物質的土壤中。若你吃的農產品是從火山下、富含礦物質的土壤中採摘而來，你體內鎂的量或許很足夠。但若你是從農產公司取得糧食，那麼補充一下對你可能有好處。除了失眠和焦慮外，其它表示你可能缺鎂的跡象還包括頭痛、疲勞和抽筋等。攝取甘胺酸鎂的食物來源，有黑巧克力、南瓜子、綠葉蔬菜、酪梨、香蕉和杏仁等；或者你可於令人放鬆的瀉鹽浴中，透過皮膚吸收。我個人有時以藥錠形式攝取鎂，有時也透過浸泡瀉鹽的方式吸收。
多年來，我有很多病人受惠於此，他們都發現 加重的毛毯能使神經系統平靜。你可把這想成是一種擁抱或在襁褓中的安全感。已有初步證據顯示，這對焦慮和失眠都有幫助。對某些人來說，涼感墊則是另一個改變形勢的關鍵。人類在涼爽的房間裡（約 18°C 左右）睡得最好。這可能是因為，涼爽的房間近似於日落後、自然環境溫度下降，有助於促成一連串的睡眠荷爾蒙反應。若你知道自己晚上會很熱，那麼你可選擇涼感墊，讓你在爬上床時感覺溫暖舒適，並於整個夜間替床降溫，好讓你的身體維持深度睡眠。
睡眠追蹤器有個顯著的好處，就是能讓人開始重視睡眠，並以第一手的方式認知到如喝酒、晚睡和在晚上看螢幕等行為，真的會影響睡眠品質、讓睡眠明顯變糟。有研究顯示，不論分量多寡，酒精都能讓你更快入睡，卻也增加你在下半夜清醒的機會。
褪黑激素並不是一種誘導睡眠的物質，但它會告訴你的身體，現在是一天當中的什麼時候。而這正是為何以藥錠形式攝取褪黑激素，能幫助這麼多人睡覺的原因，因為它抵銷了令身體困惑的現代光線。你可以說我老派，但我依然傾向於相信，藥錠永遠不會像身體自行分泌出完美份量的協調物質那麼好。也就是你說，你或許可以在搭紅眼航班（飛行時間少於正常睡眠需求的航班，通常運行於深夜～凌晨時段、隔日清晨抵達目的地）時吃點褪黑激素，但最好還是讓你的身體在晚上體驗黑暗，並享受身體自行創造出的深度復原性睡眠。（延伸閱讀 / 使用率飆 5 倍！「褪黑激素」是什麼？如何在日常飲食中補充？）
2020年7月22日 · 1. 少吃糖. 吃太多添加糖與許多健康問題和慢性疾病有關，包括認知能力下降。. 研究表明，含糖飲食會導致記憶力差和腦容量減少，特別是在儲存短期記憶的大腦區域。. 在一項 4000 多人的研究發現，與攝入較少糖的人相比，攝入氣泡水等含糖飲料的人，大腦 ...
2018年4月12日 · 另一項建議吃肉的理由，是因為肉類含有對人類極其重要的男性荷爾蒙與女性荷爾蒙物質，也就是膽固醇。男性荷爾蒙睪固酮與女性荷爾蒙雌激素，都是由膽固醇合成。雌激素可預防骨質疏鬆症，也有助於預防阿茲海默症。
