維他命b群副作用 相關
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遇到工作繁忙疲累，精神差、身體虛的時候，許多人都會推薦吃B群，但B群功效到底有哪些？應該什麼時候吃比較好？可以每天吃嗎？什麼人不能吃B群？《Hello醫師》為您詳解B群功效、正確吃法及可能副作用。
- 維他命b群的副作用
- 該如何確認b群過量？
- 總結營養素指標
維生素B的水溶性良好，一般情況下，身體無法吸收的B群，能隨著尿液排出體外。 但是，若一口氣補充太多的維生素B，喝水量又不夠的時候，可能會造成以下幾種副作用： 1. 嘔吐 2. 高血糖 3. 肝臟損害 4. 神經損傷 5. 光敏感 6. 皮膚損傷 哪一種維他命B比較容易過量呢？ 根據產品的原料製造過程，可分為「天然＆合成」： 根據產品添加的維生素種類，能分為「單方＆複方」： 食物中的營養素，以「天然＋複方」的型式攝取。有比較高的吸收率、較低的副作用。 了解更多「天然維他命B」：天然B群與化學的差異？天然維他命有什麼優缺點？ 「合成＋單方」較容易有過量的風險 食物中的天然維他命B，均是以B群的形式存在，身體也是透過B群的方式吸收與利用。 然而，因爲特殊需求，補充「特定」的維生素B、選購「單方」保...
認識了維他命B的來源、種類，能初步判斷產品的性質。 更重要的是，學會仔細閱讀產品的「營養標示」！ 《衛生福利部》公告的3大營養素劑量指標，與營養標示有密切的關係： 1. 每日參考值 2. 營養素添加上限 3. 上限攝取量 以下將分別詳細介紹，3種指標的意義及閱讀方式：
每日參考值 ＜ 營養素添加上限 ＜ 上限攝取量 1. 每日參考值：營養標示上的建議量 2. 營養素添加上限：食品業者的添加上限 3. 上限攝取量：消費者的攝取上限 一般而言，消費者只需要了解「每日參考值」、「建議攝取量」，就能避開過量的副作用風險。 若使用兩種以上的B群產品及嬰幼兒、哺乳期、老人等特殊族群，就需要多了解「營養素添加上限」、「上限攝取量」，或直接諮詢營養師、醫生。
改善壓力與疲勞：多種維生素B都與能量的代謝有關，因此，如果維生素B群攝取不足時，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力也會降低，並且，因為能量供給不足，容易讓人感覺疲倦、精神體力變差。 維持大腦功能與神經系統健康： 維生素B群中的B1、B6、B12等成分，具有維持腦神經及神經系統健康，有助於神經傳導物質製造。 如果維生素B群攝取不足時，可能會影響精神、情緒、壓力、及記憶能力等大腦健康問題。 修復傷口及維護黏膜健康：維生素B群與人體細胞的生長發育有關，對修復傷口、維持皮膚黏膜健康都有幫助。 預防貧血： 維生素B群中的葉酸、B6、B12成分，與人體製造紅血球的過程有關，也參與合成血紅蛋白與紅血球的過程 ，如果缺乏這些維生素B群，就容易導致貧血問題。
- B群是什麼？如何攝取B群？（一）B群是什麼？維生素B群為水溶性維生素，包含了8種人體無法自行合成的營養素，需要從食物或保健食品中取得。B群在維繫人體的功能上扮演重要的角色，包括協助體內新陳代謝、分解脂肪蛋白質等。
- B群8大功效一次看！誰最需要吃B群？（一）B群功效有哪些？B群功效1：促進新陳代謝。最主要的功用之一就是幫助人體分解蛋白質、碳水化合物及代謝脂肪，促進能量供給，促進新陳代謝。
- 攝取過量B群的5大副作用一次看。（一）B群副作用有哪些？雖然B群是水溶性維生素，可藉由尿液自然排出體外，但長期攝取過量仍會對身體造成負擔，下列為食用過量的副作用：
- B群什麼時候吃、怎麼吃最有效？正確吃法大公開！（一）晚上食用B群會睡不著？B群什麼時候吃最好？我們常會聽到晚上食用B群會睡不著，但事實真是如此嗎？
- 維生素B群是什麼？B群是維生素B(B vitamins) 的總稱，又稱為B群維他命，為水溶性維生素，B群在細胞新陳代謝中有著重要作用。B群中的每一種維生素B，都是輔助代謝過程的輔助因子(cofactor，通常是輔酶 coenzyme)，或者是製造一種輔酶所需的前體。
- B群功效、好處有哪些？1.維持器官健康。維生素B1 (硫胺素)：對器官的健康生長和功能至關重要，包括大腦和心臟等。維生素B5 (泛酸)：對大腦和神經系統的健康至關重要。
- B群的每日建議攝取量。以下是維生素B群的每日推薦攝取量整理表格，包括成人男性和女性的推薦攝取量，以及特殊注意事項：維生素。成人男性推薦攝取量。成人女性推薦攝取量。
- B群有副作用嗎？食用過量的維他命B群會導致嚴重的副作用，應依照建議攝取量補充即可。高劑量維他命B3（菸鹼酸）可能導致嘔吐、高血糖水平、皮膚潮紅甚至肝臟損害[16]。
吃B群可以幫助增強體力、維持精神旺盛，但他的功效不只如此，每一種維他命B都有各自代表性的作用： 維他命B1功效：有助於維持能量正常代謝、正常的食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能. 維他命B2功效：有助於維持能量正常代謝及皮膚的健康. 維他命B3（菸鹼素）功效：有助於維持能量正常代謝、增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康. 維他命B5（泛酸）功效：有助於維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜的健康，以及助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝. 維他命B6功效：有助於維持胺基酸正常代謝、紅血球中紫質的形成、紅血球維持正常型態，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，及增進神經系統的健康. 維他命B7（生物素）功效：有助於維持能量與胺基酸的正常代謝，脂肪、肝醣與嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜的健康.
B群的好處、副作用以及建議劑量一次告訴你. 發佈留言 / 維生素 B, 維生素知識 / 作者: Elisa Tsai. 維生素B群是一群歸類於維生素B的營養素，在人體的身體扮演重要的角色。 大多數的人可以經由飲食中取得，因為它們存在於各式各樣的食物中。 然而例如年齡，妊娠，飲食選擇，醫療條件，遺傳，藥物和酒精的使用等因素會增加身體對於維生素B群的需求量。 在這些情況下，維生素B群的補充是必要的。 營養補充劑中包含常見的8種維生素B，即可稱為B群。 下面，我們就來談談維生素B群的建議使用量、潛在副作用以及對健康的好處。 什麼是維生素B群？ 營養補充劑中包含8種下列常見的維生素B，稱為B群。 維生素B群與 維生素C 一樣都是是 水溶性的維生素 ，因此它並不會長時間存在體內，也無法由身體自行產生。
