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  2. www.commonhealth.com.tw › article › 87223維生素D3功效、食物、攝取量一次看，缺乏恐有7症狀 - 康健雜誌

    2022年11月4日 · 根據研究，維生素D的重要功效有下列幾點： 增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆：維生素D能幫助骨骼與牙齒的生長發育，促進釋放骨鈣以維持血鈣平衡，可治療或預防軟骨症和佝僂病。 預防糖尿病。 增強免疫力、抗發炎、抗過敏。 減少睡眠障礙。 維持神經、肌肉的正常生理運作，預防、治療肌少症。 抗癌：維生素D能抑制很多癌細胞的生長和轉移。 而許多癌症的發生率跟血液中維生素D濃度成反比，癌症患者的D濃度愈低，預後也會比較差，特別是大腸癌、乳癌、前列腺癌，最為明顯。 預防新冠肺炎：中研院特聘研究員潘文涵教授指出，據國外研究顯示，相較於維生素D濃度足夠的人，維生素D缺乏者，感染新冠病毒的風險增加77%，這很可能與補充維生素D可以增強免疫力並減少發炎反應有關。

    • 心律不整

      心律不整是造成心悸的重要因素，心律不整症狀有哪些？原因 ...

  3. nutrition-online.com.tw › vitamin-d3維生素 D3 是什麼？D3 功效、副作用、食物來源，一次收！

    2024年3月12日 · D3 功效 1：幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡. 維生素 D3 最重要的作用之一就是幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健康。. 根據台灣內科學會「 維生素 D 與人體健康 」說明，當人體內缺乏鈣質時，若鈣質攝取充足，維生素 D 會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟將其 ...

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  5. buzzhealth.life › vitamins › vitamin-d-foods14種最富含維生素D的健康食物來源 - 動物與植物一次告訴你 - ...

    維生素D的建議劑量如下（ 3 ）：. 400 IU（10 mcg）： 嬰兒，0-12個月. 600 IU（15 mcg）： 兒童和成人，1-70歲. 800 IU（20 mcg）： 老年人和孕婦或哺乳期婦女. 台灣衛福部維生素D的建議攝取量如下 ( 4) 出生至 12 個月嬰兒： AI = 10 µg (400 IU)/d =10mcg/d. 1-50 歲兒童和成人： AI ...

  6. www.commonhealth.com.tw › article › 84436維生素D食物排行公開！維生素D功效、攝取量一次看懂 - 康健雜誌

    2021年6月15日 · 當日曬充足時，人體便能自行合成維生素D3，但如果日曬不足則需要從食物攝取，維生素D2的食物來源以植物類為主，而D3的食物來源則以肉類為主。 推薦閱讀：維生素D3功效、食物、攝取量一次看，缺乏恐有7症狀. 維生素D食物排行. 除了曬太陽之外，飲食也是補充維生素D的重要手段，植物來源包括黑木耳以及菇類（香菇、洋菇或蘑菇等），動物來源包括鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。 維生素D的含量（每100克中含有多少微克）排名如下所示： 黑木耳：49.2微克. 鮭魚：22微克. 秋刀魚：19微克. 乾香菇（日曬處理）：16.8微克. 吳郭魚：11微克. 全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）9.5微克. 鴨肉：3.1微克. 新鮮香菇：2.1微克. 雞蛋：1.6微克. 豬肝：1.3微克.

  7. blog.fjb100.com › article › vitamin-d-foods【最完整】維生素D食物排行榜！含有維他命D的食物有哪些？整理表 ...

    維生素D的功能3：促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡. 維生素D有助於維持體內血鈣平衡、調節生理機能。 維生素D的功能4：有助於維持神經、肌肉的正常生理. 維生素D可以協助維持神經的正常生理運作，有助於健康維持、增強體力。 維生素D的功能5： 滋補強身、健康維持. 足夠的維生素D攝取可以維持各年齡層整體的健康，為優質維生素。

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    • 缺乏維他命D症狀、如何改善？該吃哪些食物？ - GK健康網
    • 我該補充維生素D嗎？維生素D2與D3吃哪種才對？ | 富康活力藥局購物商城
    • 維他命D是什麼？解析6大功效及食物來源，深入認識維生素D - VITAMINFO
    • 維生素D食物有哪些？根據5大功效，推薦給你！ YohoPower 悠活原力-好菌銀行-官方購物網

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  9. health.tvbs.com.tw › nutrition › 334957維生素D3吃多有失智風險？醫師教你正確攝取及帶來4大好處|健康2.0

    2022年9月8日 · 另外，也可從食物攝取，許多食物都富含豐富維生素D，如：魚類、藻類、牛奶、大豆、菇類、五穀類等食物。 如何知道補充的夠不夠？ 攝取過多會中毒嗎？ 李旻珊表示，在補充維生素D3之前，建議先實行檢測血中維生素D濃度。 調查顯示，目前台灣成人約有7成以上濃度不足，建議血液中的25-羥基維生素D濃度維持在50nmol/L左右，小於30nmol/L則過低，應積極補充。 她也強調，維生素D3要中毒很困難，國外許多臨床試驗使用超過10000 IU，顯示仍安全；不過，血液中25-羥基維生素D濃度大於375 nmol/L可能會有噁心感、嘔吐、肌肉無力、意識混亂、脫水、腎結石等副作用，因此不宜過量攝取。 圖片來源／達志影像/shutterstock提供. 資料來源／ 李旻珊醫師.

  10. gankong.com › vitamind3維他命D懶人包｜補充方法、食物、誰要吃？這篇一次看懂！ - GK健康網

    2023年8月30日 · 功效1 增加鈣質吸收. 功效2 幫助維持神經正常生理. 功效3 維持血鈣平衡. 功效4 維持肌肉正常生理. 功效5 幫助骨骼與牙齒生長. 維他命D補充方法有哪些？ 根據 研究 ，只要曬太陽15分鐘，皮膚中即可合成80～90%的維生素D。 而想要從食物中獲取維他命D，則可透過動物性、植物性中所含的營養補充。 陽光照射 皮膚合成. 皮膚經陽光照射後，會於皮膚中合成維他命D。 建議每天早上 10 點到下午 3 點之間，曬10～15分鐘太陽，在特定紫外線波長下（280-320 奈米）的 UVB，可使體內維生素D天然合成。 如隔著玻璃、衣物等種種原因，亦會則導致維他命D無法合成。 食物攝取 天然來源. 植物性維生素.

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