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2024年9月13日 · 6個常見的傷膝蓋日常行為： 1.長時間坐著或久坐不起： 膝關節長時間彎曲會導致膝蓋周圍肌肉僵硬和血液循環不良，增加膝關節炎症的風險，應該每隔30-60分鐘起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，保持膝蓋和身體其他部位的血液循環。2.盤腿久坐或 ...
2024年9月2日 · 膝蓋不好常見的5個原因： 01. 膝關節退化：隨著年齡的增長，膝蓋的軟骨會逐漸退化，導致關節疼痛和僵硬。02. 過度使用：長期進行重訓或過度運動，都有可能會對膝蓋造成壓力，導致損傷。03.
2022年4月14日 · 膝蓋痛並非年老年人專有，年輕人也常會膝蓋痛，最常見膝蓋骨(髕骨)軟化、半月軟骨破裂及韌帶拉傷等問題，造成膝關節受傷疼痛。 SUBSCRIBE 站內搜尋
- 體重偏重還要執著於跳繩
- 長時間在水泥地/磁磚上跳繩
- 跳繩姿勢不正確
- 跳繩的運動量太大
- 正確跳繩姿勢
跳繩是典型的跳躍運動，體重偏重的人，跳繩時膝蓋承受的壓力也會比普通人大，容易傷害到膝蓋。 BMI超過25的超重人士，建議先以游泳來減肥，把體重降下來之後再考慮跳繩。 BMI的計算：體重（kg）÷ 身高的平方（m²） 還有一些人也不適合跳繩，包括：膝關節不好的人，骨關節炎等；另外，對於有心臟病、高血壓等基礎疾病的人，也不要貿然跳繩，適合自己的運動強度和方式才是最好的選擇。
跳繩跳躍落地後會產生衝擊力，如果地面太硬，身體關節沒有很好的緩衝接收容易傷到膝蓋，造成關節微細傷害，可能出現小腿疼痛、腳踝痛等情況。 為了保護關節，最好在有彈性的塑膠地面上跳繩，如果只能在水泥地/磁磚地（例如家裡）跳，可以墊一層有彈力的毯子減震緩衝。另外，跳繩時最好選擇有緩衝減震裝置的運動鞋，不要光著腳丫子或穿很硬的硬底鞋跳繩。
不注意跳繩的姿勢，也很容易帶來膝關節的損傷，如何跳繩才能不傷骨關節？ 1. 01. 跳繩前一定要先做好熱身運動。 2. 02. 跳繩不用跳太高，起跳高度2-4cm，只需繩子可以從腳底通過就好了。 3. 03. 跳躍時膝蓋微微彎曲，腳前掌先落地，別用腳跟砸地面。 4. 04. 用手腕力量抖動繩子，保持上手臂貼近身體。 5. 05. 每次跳完繩後，可以進行伸展運動、按摩和放鬆肌肉。
有些人運動時會想盡快看到減脂或增肌的效果，進而盲目加大運動量和時間，其實這樣做會導致腿部關節長時間受力，就會更容易受傷。 一般來說，每次跳繩約30分鐘左右即可，每跳5分鐘，間隔休息30秒左右，每周3-4次，頻率不用過高，如果隔天感覺膝蓋不適，建議先休息3-5天，等不適感消除後再恢復鍛鍊。
01. 身體自然站立，兩腳腳踝稍微錯開，臉朝正前方，肩膀放鬆，下手臂向外打開。02. 上手臂貼近身體，手肘微微彎曲，下手臂向外打開。03. 向下時用手腕出力，有節奏的搖繩，速度平均，身體跟隨跳躍，呼吸均勻，不要用嘴巴呼吸。04. 腳尖點地跳躍，動作輕盈帶有彈性，跳躍時，身體關節順勢自然彎曲。2020年7月3日 · 彎曲雙手指節的第一關節和第二關節，將第一關節放在腹部並往下按壓。 接著，雙手上下滑動，並慢慢往腹部外側移動。 基本健腎按摩 2
2022年9月21日 · 仙女蹲是一種蹲坐的體式，可以收縮腳尖，改善雙腿的曲線，修正膝關節的不正確姿勢。本文介紹仙女蹲的步驟示範，並提供相關的腿部練習動作和產品推薦。
2024年9月19日 · 身體鬆散、整體向下縮：這種姿勢容易導致小腿痠痛和膝蓋受傷。02. 大腿抬太高、腳尖著地：這同樣會增加膝蓋和腳趾的負擔。解決方案：跑步時保持上半身挺直，眼睛目視前方，手臂自然擺動。腳落地後迅速拉起，膝蓋朝下方而非前方，避免跨步或蹬 ...
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