膝蓋關節疼痛 運動 相關
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2020年3月1日 · 楊華偉說,膝關節疼痛的原因,除了退化、外傷外,很大原因來自於穩定性不夠,一旦肌耐力下降,肌力不足,就無法承受生活上帶來的壓力。 所以運動習慣反而讓肌力穩定上升,不會讓膝蓋持續退化。 甚麼樣的運動最能保護膝關節呢? 楊華偉認為是重訓,由於一般運動維持心肺功能,而重訓才能讓肌肥大,進而穩定膝關節。 要民眾都跑健身房會有一定的難度,因此最簡單可以在家裡訓練的就是深蹲動作。 楊華偉說股四頭肌是日常生活中主要產生力量的肌肉群,舉凡走路、上下樓、蹲等,大部分人對膝關節強化會想到股四頭肌訓練(例如抬腿運動),卻忽略了臀部及膕繩肌的重要性,股四頭肌是穩定膝蓋前方的肌群,臀肌及膕繩肌則是穩定膝蓋後側的肌群。 他說深蹲動作,是雙腳站與肩同寬,腳尖自然向前,雙手可交握於胸前或前平舉以保持平衡。
2020年3月1日 · 楊華偉說,膝關節疼痛的原因,除了退化、外傷外,很大原因來自於穩定性不夠,一旦肌耐力下降,肌力不足,就無法承受生活上帶來的壓力。 所以運動習慣反而讓肌力穩定上升,不會讓膝蓋持續退化。 甚麼樣的運動最能保護膝關節呢? 楊華偉認為是重訓,由於一般運動維持心肺功能,而重訓才能讓肌肥大,進而穩定膝關節。 要民眾都跑健身房會有一定的難度,因此最簡單可以在家裡訓練的就是深蹲動作。 楊華偉說股四頭肌是日常生活中主要產生力量的肌肉群,舉凡走路、上下樓、蹲等,大部分人對膝關節強化會想到股四頭肌訓練(例如抬腿運動),卻忽略了臀部及膕繩肌的重要性,股四頭肌是穩定膝蓋前方的肌群,臀肌及膕繩肌則是穩定膝蓋後側的肌群。 他說深蹲動作,是雙腳站與肩同寬,腳尖自然向前,雙手可交握於胸前或前平舉以保持平衡。
2019年6月16日 · 造成關節外的膝蓋疼痛問題,包括肌腱與韌帶受損,原因可能是過度使用膝關節、體重過重、運動傷害或姿勢不良等,常出現於年輕人或中壯年人。 而關節內造成膝疼痛的問題,大多數則屬於軟骨、半月板或其他軟組織的受損,成因多是年長而長時間使用造成膝關節耗損、老化因素、受傷未癒等問題,較常出現於年長者或有慢性膝關節問題的人身上。 一不對勁馬上就醫 勿推拿解決. 林宗慶醫師說,膝關節問題最常紅腫熱痛與膝關節有僵硬感、活動時出現怪聲,建議只要不對勁即需就醫檢查,不要自行找民間推拿師解決。 在治療上,醫師會先透過病史詢問及理學檢查,必要時進一步安排X光影像檢查或超音波檢查確定病因,再根據病因去實施藥物、復健物理治療或護具保護,嚴重者也可透過注射治療(如玻尿酸)改善。 運動+正確姿勢 保護膝蓋.
2023年9月23日 · 43歲的陳太太一直以來都很喜歡運動,從年輕時候從事球類運動,步入30歲後改為戶外活動像是爬山,從來都沒有過膝蓋不適的症狀,一直到3個月前,膝蓋外側開始隱隱作痛,原本可以輕易做到的上下樓梯和蹲下的動作也... 2023/11/14 15:29. 健康網》膝蓋痛適合什麼運動? 醫推超慢跑:低衝擊. 〔健康頻道/綜合報導〕別再以膝蓋痛做為不運動的藉口了! 醫師表示,排除外傷後,若停止運動,反而會讓關節活動度下降,肌肉群肌力降低,因此建議患有關節炎的民眾優先選擇低強度、低衝擊的運動,像是超慢跑、散步、... 2023/09/23. 膝蓋痛吃止痛藥半年無效 揪出結核菌感染.
2022年9月12日 · 2022/09/12 19:03. 〔即時新聞/綜合報導〕最近網路流傳一則消息,宣稱「膝蓋軟骨根本沒有神經。 哪來關節痛。 其實就是膝蓋四周肌肉沾黏」,並建議透過「拍打、共振膝蓋四周肌肉」來緩解疼痛。 然而查核平台在諮詢醫師後,表示網路消息對於膝蓋痛的描述錯誤,也給予不合適的處理建議。 根據 《台灣事實查核中心》 的報告,網路消息附上一則長度5分鐘的影片作為佐證,不過網路消息的內容卻與影片內容有落差。 影片表示「因為軟骨本身沒有神經纖維,它沒有感覺,真正痛的是關節囊」,並且建議透過「少彎膝蓋」、「抱膝」等方法紓緩疼痛。 網路消息的內容僅擷取影片的部分內容,再加以變造。 另外,查核中心針對網路消息的內容,諮詢了國泰綜合醫院骨科主任林希鼎醫師,與林口長庚醫院復健部部長裴育晟醫師。
2022年3月5日 · 2022/03/05 21:00. 〔即時新聞/綜合報導〕近日網傳影片宣稱,「養護膝關節的特效法」,若膝關節退化變形、感到疼痛可以不用開刀,僅需「一動作」自我修復,即可達到軟骨「再生復原」、增加關節液等功效。 對此,台灣事實查核中心採訪數名醫師後指出,該傳言為錯誤健康資訊,「退化性關節炎」更是不可逆現象,無法痊癒。 「台灣事實查核中心」4日發布的 「事實查核報告」 指出,社群平台和通訊軟體近期流傳一則影片「養護膝關節的特效法」,更搭配傳言宣稱,若膝關節退化變形、感到疼痛可以不用開刀,僅需「身體前傾、重心放於足跟並將膝蓋彎曲、上下振盪」,再搭配雙手左右擺動,維持「彈膝盪手」姿勢一天數小時,即可達到軟骨「再生復原」並增加關節液等。
2023年10月27日 · 初日診所減重專科醫師魏士航提醒,受到異常發炎反應、脂肪細胞釋放促發炎細胞激素,讓體重過重的人關節承重較大外,在手指關節... 2023/10/28. 志工嬤膝蓋腫痛跛行 「膝關節缺血性壞死」惹禍. 67歲趙女士是一位家庭主婦,平時生活相當單純,早上固定到菜市場買菜,下午到圖書館當志工,晚上到公園打太極拳。 最近1個月來,她經常感到右側膝蓋疼痛,先自行貼藥膏、做些伸展運動卻毫無改善,赴診所透過X光檢... 2023/10/27 14:50. 8旬嬤念經跪壞膝蓋 手術助站起直誇「羅莎」醫師真神!