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2019年10月24日 · Lifehack. 深蹲是一個能訓練下半身肌肉、強化核心肌群及增加跳躍力的動作，雙腳打開幅度大致比肩寬，腳趾頭稍微向外，重心放在腳跟，且雙手互扣以祈禱姿置於身體前方。 接下來就是靠髖關節用力，感覺像是坐下，重複操作，可用上半身與小腿平行做為實行標準。 操作時也得注意，應該考量個人身體狀況調整姿勢以及次數，別勉強自己、反而會導致受傷。 除了深蹲，也可採取「微蹲（Quarter Squat）」姿勢來鍛鍊，這個動作加強訓練臀部，對於腿部四頭肌的刺激較小。 2. 行走弓步（Walking Lunges） Lifehack. 保持弓箭步姿勢並結合雙腳輪流跨大步前進，靠著後腳的推進力以及前腳的往前力道，可以有效刺激臀部與腿部肌肉。
2021年5月4日 · Shutterstock. 老年人最可怕的不是失智，而是失能，就像靈魂被關在軀殼裡動彈不得。 而 30 歲後開始的肌肉流失，就是重要因素之一 >> 1. 推牆運動. 2. 手臂上抬毛巾操. 3. 靠牆深蹲. 4. 弓箭步深蹲. 高醫醫訊 Heho. 運動健身. 30歲後開始肌肉流失，可以用「在家4招」10分鐘練肌肉！ 世界衛生組織（WHO）建議，每周應做至少150分鐘的中等強度有氧運動，也就是微喘、小流汗的程度.
2016年5月14日 · STEP1： 先將小腿放在滾筒上，另一隻腳疊在要按摩的腿上以增加壓力，上下來回滾動數次後，在感覺到痛的點上做3個深呼吸，快速滾動幾次，接著尋找下個痛點。 如果按完還是感覺該點緊繃疼痛，可以再針對該部位加強。 （圖說：痛點會發生在筋膜過度緊繃的地方，依照身體狀況的不同，可能同一個人每天的痛點會不一樣。 筋肉媽媽解釋，這些部位平常不按摩不會痛，但把腳壓上滾筒後，就會感受到。 STEP2：
2021年12月28日 · 每周 2～3 次徒手深蹲，一次 3 組、一組 30 個，身體適應以後，逐步提高難度，自由選擇組數不變、每周增加深蹲數量，或增加組數、深蹲個數不變。 一般體訓之餘，陳彥宇也建議，每 1～2 周走一座郊山，並背負 15～20 公斤的重量，讓身體盡可能貼近 ...
2020年1月8日 · 舉例來說，深蹲時如果感受到下背痛，就要停止動作。 搭配 3 項飲食原則，運動效果更顯著 無論是想瘦身或單純保持健康，運動搭配飲食都能讓效果更加顯著。在飲食方面，筋肉媽媽也分享3項技巧。
2020年1月3日 · 掌握 4 大觀念，不會受傷、能均衡鍛鍊全身｜經理人八分生活. 想在家健身？. 了解 4 大觀念，才能均衡鍛鍊全身、不受傷. 不用花錢上健身房、不用大包小包到運動場，在家健身、徒手訓練方式，近年也愈來愈流行。. 不過，不管是深蹲、登山式還是 ...
2020年11月19日 · 因為過去關注在步數，那只是量，應該強化運動品質，就是運動強度，透過強化運動強度，刺激骨質與肌力。他提出的中強度運動，可採深蹲、快走、爬樓梯等，每天連續 20 分鐘，或累積加起來 20 分鐘皆可。
