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大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。 符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。 也就是一位50公斤的人，每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質。
2022年9月2日 · 蛋白質食物一天攝取量多少？依據衛福部國民健康署的國人膳食營養素參考攝取量，一般正常人平均每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重x 0.8克的蛋白質。
2022年4月13日 · 那到底一天要攝取多少蛋白質才是最適當呢？ Emma營養師向大家分享以下簡易的三個小訣竅，一起把關自己的蛋白質攝取量！ 目錄： 1. 從體重計算蛋白質所需. 2. 手掌估算法. 3. 一天總攝取佔比. 4. 營養師貼心小叮嚀. 1. 從體重計算蛋白質所需： 一般成年人，我們可以根據自身的體重公斤數，乘上0.8-1.2公克，舉例來說： 一位50公斤的男性，欲了解其一日蛋白質攝取量，便將50X0.8 or 1.2＝40 or 60公克蛋白質。 該計算方法為粗略估算，若想更仔細確認自己得以攝取的蛋白質克數，不妨試試看Sparkie蛋白質計算機！ 不必讓一堆數字在腦袋瓜裡拼命計算。 👇計算自己的蛋白質需求👇. Sparkie蛋白質計算機. 📖蛋白質、維生素B群和維生素C與體脂之間，究竟存在著何種關聯？
2024年10月11日 · 蛋白質是人體重要的營養素，從參與生理生化反應，到支撐人體結構等，都有蛋白質的蹤影！ 但是一天蛋白質攝取量建議是多少？蛋白質攝取過多有問題嗎？蛋白質食物又有哪些？讓營養師告訴你！解析一／蛋白質食物有哪些？我們依據蛋白質食物的來源或者食物分類，來敘述蛋白食物有哪些：
先諮詢醫師，尤其是腎臟病患者，釐清目前的身體狀況是否適合攝取高蛋白質。 選擇較健康的蛋白質來源，包括低脂乳品、魚、堅果、豆類，瘦肉。避開高度加工與含大量飽和脂肪的食物。 把蛋白質攝取量平均分配在一日三餐。
雖然蛋白質需求量會依據年紀、健康狀況、以及每天的活動量而有變化，但當狀況允許的話，從40歲以上可以每天每公斤體重要攝取1.0到1.2克的蛋白質，尤其到六、七十歲以後，胃口沒那麼好，營養攝取變少，更要注意補充足夠的蛋白質，才能維持肌肉質量。
2024年3月5日 · 蛋白質攝取量會先從體重來計算，建議為每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。 但對於身體活躍的人來說，建議每天每公斤體重吃1到1.2克， 聯合報 經濟日報 陽光行動 有設計 有行旅 願景 我的新聞
一天蛋白質攝取量要多少？什麼才算優質蛋白質？這篇蛋白質完全攻略第二部曲，我就來幫你解惑，找出蛋白質攝取量最佳策略，讓你輕鬆健康長肌肉！
2024年9月4日 · 健身族群的每日蛋白質建議攝取量，約在每公斤體重1.6至2.0克間，而目前19-44歲的族群，蛋白質攝取量約在1.8至1.9克，因此光看每日蛋白質攝取，是符合健身族群的蛋白質需求。
2024年10月7日 · 攝取足夠的蛋白質不僅能維持體能、提升代謝率並促進整體健康，也是許多健身愛好者增肌減脂必不可少的營養素之一。 想了解每人每日所需的蛋白質攝取量，以及富含蛋白質的食物有哪些？ 本篇將帶你認識幾種高蛋白質食物，讓你能輕鬆補充每日所需的蛋白質！ ⚡️參考資料：衛福部， 中國醫藥大學附設醫院， 高雄榮民總醫院. Q1：蛋白質食物有哪些？ piotr_malczyk //...
