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  2. medium.com › 健人的營養學 › ７種簡單攝取蛋白質7種簡單攝取蛋白質的方式，不用只吃雞胸肉！ - 健人的營養學 - Medium

    2022年7月18日 · 從營養價值來看，雞肉每百公克含有水分74%、蛋白質22%、蛋白質2.2%、鈣13毫克、磷190毫克、鐵1.5毫克等，雞肉也含有豐富的維生素A。

  3. medium.com › 健人的營養學 › 10大富含蛋白質的食物10大富含蛋白質的食物，原來不是只有健身咖才需要！ - 健人的營 ...

    2020年10月29日 · 10大富含蛋白質的食物，原來不是只有健身咖才需要！. 當人們在同一句話中聽到「蛋白質」和「運動」時，可能會想到各種健美巨巨大吃雞肉和喝 ...

  4. medium.com › 健人的營養學 › 大豆蛋白-酪蛋白-乳清大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白，哪個適合我？ - 健人的營養學 - Medium

    2020年1月16日 · 大豆蛋白（soybean protein）屬於植物性蛋白質，有較低的脂肪和膽固醇，對於素食者來說是良好的蛋白質攝取來源，消化吸收時間大約3–4小時。. 含有 ...

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  6. selenaceline.medium.com › 讀後心得-1個月-7kg-奇蹟【讀後心得】《1個月-7kg奇蹟蛋白質減重法》，高蛋白+運動=瘦？ ...

    2021年4月24日 · 《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》主張，蛋白質的補充，含有消除疲勞、使免疫系統正常運作、毛髮與指甲健康生長等優點，甚至能減輕更年期症狀。 最重要的是，蛋白質的熱量代謝機制，很難轉換成脂肪，因此若搭配運動增生肌力，提升基礎代謝率，就 ...

  7. vintraining.medium.com › 減脂一定要吃到-2-2-倍減脂一定要吃到 2.2 倍蛋白質嗎？ - Vincent C. - Medium

    2023年7月3日 · 「增肌要吃 1.6 倍體重的蛋白質、減脂要吃 2.2 倍體重的蛋白質」，是健身界的通則之一。 關於增肌是否真的需要吃到 1.6 倍， 前一篇文章 已有描述；至於減脂時到底需不需要吃到 2.2 倍（甚至以上）的蛋白質，則是本文的主題。

  8. medium.com › nutrinote › 年紀大了更要攝取豐富年紀大了更要攝取豐富蛋白質，有助維持肌肉與肌力. 想要健康老化 ...

    研究蒐集資料發現這些人一日蛋白質的平均攝取量分別是男性 80 公克、女性 76 公克，或許你會好奇，吃了哪些東西能讓我們吃到這樣的蛋白質呢 ...

  9. vintraining.medium.com › 增肌一定要吃到-1-6倍增肌一定要吃到 1.6倍蛋白質嗎？ - Vincent C. - Medium

    2023年2月9日 · 2022 年的回顧性研究，分析蛋白質攝取「<1.2 倍」、「1.2–1.59 倍」、和「≥1.6 倍」且有阻力訓練的實驗們，發現蛋白質越高、增肌效果越大。但其實效果差距很小。仍然會建議吃到 1.6 倍的蛋白質，但若難以吃到這麼多，1.25 倍也已可以帶來多數的增肌效果

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