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1. 赤腳坐在椅子上，膝蓋和腳踝呈90度，腳跟踩好。 2. 將大拇趾球往腳跟的方向用力，去感受足底肌肉的用力，足弓會拱起、拉高。 3. 注意腳跟、大拇趾球和小拇趾球要貼於地面、不可離地。 森暉物理治療所院長洪岳裕表示，足底也有核心肌群，也就是所謂的足核心，可透過縮足運動增進足核心肌力，有助訓練足弓功能、增加平衡及穩定度。...
2024年4月4日 · 動作拆解. 坐在桌子、長椅或地板上，單腳在面前打直。 在該腳外側繞一圈彈力帶；另一端可以貼在柱子上或由陪練員拿著。 彈力帶持續維持在該腳外側，大小腿不動，腳盡量慢慢向外移動。 該腳盡量慢慢向內移動。 相關肌肉. • 主要：腓骨長肌、腓骨短肌、第三腓骨肌. • 次要：無. 對於需要頻繁變向或在不平坦地形上跑步的專項運動，內翻踝關節扭傷極為常見。...
3 天前 · 專家意見來源: Dr. Afra Abdussamad MBBS · 3.5 years of experience · India 脛骨夾板被稱為脛骨應力綜合征。這是一種過度使用損傷或脛骨區域的重複負荷損傷 ...
1 個月. 弘光科技大學物理治療系助理教授賴建宏帶領學生到社區進行足部足壓健檢服務，發現長者足部常見3大問題為足底筋膜炎、腳跟疼痛、橫弓長繭及雞眼。 賴建宏表示，長者足底筋膜炎多數是因足弓過高或過低造成，建議平時可以拿按摩球或網球在腳底做按摩舒緩，腳跟疼痛或長繭通常是因鞋子包覆性不夠或不合腳造成，應該注意長者鞋子的挑選。...
2023年12月20日 · 側躺在地，最好是躺在運動墊或其他堅實卻不堅硬的地面，彎曲貼地那隻腳的膝蓋來增加平衡，確保髖部側面有往上對著天花板。 抬起上面那隻腳 ...
4 天前 · 且外型俐落，上班或平日就能直接穿出門。專利雙密度中底+足弓氣墊，上層柔軟、下層Q彈。 當然，這款健走鞋是專門針對日常生活健走的需求，若 ...
2024年3月26日 · 坐在瑜伽垫上，一条腿向前伸直，脚尖向上；用手握住伸直腿的脚趾，轻轻向身体方向拉，直到脚底产生拉伸感，保持20~30秒；换另一只脚重复动作，每只脚练习2~3次。 该动作能拉伸和加强足弓，有助预防扁平足和足弓下陷。 脚跟提升。 双脚与肩同宽站立，双手扶住墙壁或椅背以保持平衡；慢慢将双脚脚跟抬高，尽可能靠脚趾支撑身体；保持顶端位置几秒，然后慢慢放下；重复15~20次为一组，练习2~3组。...
