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鋅可以幫助蛋白質的合成，對女性朋友來說，在養顏美容、生理期和懷孕期的保養上都有相關. 鋅為人體重要的礦物質之一，能幫助能量醣類蛋白質與核酸正常代謝，增進皮膚健康、生長正向幫助。
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當然是鋅，而富含鋅物質的牡蠣，肉汁飽滿，男性一天只要吃2~3顆牡蠣就能提供整天所需的鋅，主要補腎澀精、滋陰補陽的功效。 牡蠣炒韭菜蛋、松露牡蠣義大利麵、或著酥炸牡蠣沾塔塔醬也是很好吃的～
- 維生素c：新鮮水果
- 維他命b1、B2、B3：穀類、豆製品
- 維生素d：乳製品、曬太陽
- 多酚類：莓果類
- Β-胡蘿蔔素：黃綠紅蔬菜
- 鋅：海鮮、堅果、蛋
維生素C能使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加，提振免疫系統，助於縮短病程，然而維生素C屬於水溶性的維生素，容易流失、身體不會自動合成，因此要透過每天攝取補充，建議每天最少吃兩份新鮮水果來補足，像是每天一顆芭樂、一顆柳丁、10顆草莓、兩粒奇異果，攝取約100mg的維生素C即可。
B群不足可能導致免疫系統減弱、淋巴球減少，之前也有寫過一篇整理文講述不同B群的功效，可以透過吃穀類、豆製品、燕麥來補充營養素。 （1）維生素B1能維持神經正常運作，避免憂鬱和焦慮，幫助提升活力，也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞 並有助於控制體重。 （2）維生素B2能幫助延緩老化、代謝鐵質，也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解，對於皮膚、粘膜、毛髮的健康很重要，還能改善痘痘、破嘴等肌膚問題，如果長期缺乏，就容易出現認知功能下降、憂鬱等症狀。 （3）維生素B3主要作用是提供細胞正常運作的能量，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料，缺乏時可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、思覺失調症等問題。
維生素D不僅是人體骨質的重要營養素，還有活化體內免疫系統的效果，體內維生素D濃度高，就能降低感染的機率，建議可以多喝乳製品、補充蕈菇類和雞蛋、鮭魚、秋刀魚和豬肝等等肉類，也可以多去戶外曬太陽，如果秋冬較少陽光，就透過飲食補充吧！
多酚是植化素的一種，存在於大部分的蔬菜、水果中，影響食物呈現的顏色、味道、口感（如澀味）等，是植物中極為重要的角色。多酚的存在還有一個更重要的功能，就是有助於抗氧化、清除自由基、調節免疫系統的效果，讓人體能以正確步驟對抗流感。除了莓果之外，多吃蔬果也能補充到多酚類。
維生素A及β-胡蘿蔔素是守護粘膜健康的根本、減少病原菌進入體內的機率，可以從橘紅色蔬果中補充，像是紅蘿蔔、黃黃甜椒、番茄，其中的β-胡蘿蔔素能維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康，阻止細菌、病毒入侵身體，建議一天要吃2~3碗的各色蔬菜、2~3顆拳頭大小的不同種水果，其中富含的維生素、礦物質、植化素也都跟免疫功能息息相關！
鋅除了參與細胞的複製、分裂和修護，也能幫助皮膚和黏膜組織的完整性，讓T細胞及自然殺手細胞發育成熟、抵禦外來病菌，也可以縮短感冒病程、減少感冒症狀，而當鋅攝取不足時，細胞就無法正常分裂，導致免疫力下降，建議補充海鮮類，或是攝取堅果、蛋、南瓜來補充鋅。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀：「食物界的開心果」是酪梨！營養師整理5大「快樂食物」，巧克力竟然沒上榜！ 延伸閱讀：B群早上還是睡前吃最好？營養師公開8大類「維生素B食物」！預防掉髮、提振精神吃這一種
2022年9月9日 · 1.多吃維生素B的食物，如雞蛋、牛奶、豆類、堅果。 2.多吃含鋅和鐵的食物，如牡蠣、菠菜等。 3.多吃含E的食物，如黑芝麻、玉米。 以上推薦，是大家在平日裡比較常見的食品，若真的無法每日都能完整攝取，建議可以吃些保健食品來補足攝取不夠的問題。 飲食也能夠預防掉髮。 圖／摘自pexels. 3/4 看更多. 三、防掉髮的洗髮指南. 1.洗頭前，一定要先將頭髮全都打濕才進行洗髮。...
2022年2月2日 · 針對現代女性，推薦5種最需要優先補充的保健食品。 1.鈣片 國內統計發現，高達9成女性缺鈣，尤其停經後婦女，骨質更會大幅加速流失，60歲以上骨質疏鬆症的患者中，就有8成是女性。
2022年5月9日 · 經期前後的補血補養也很重要，因此在晚餐的選擇，推薦以富含滿滿鋅與維生素B6的瘦紅肉為主餐，搭配適量水煮海鮮強化維生素B6，並加上芭樂、草莓等高營養蔬果，會讓夜間的飲食更輕盈、營養不怕胖。
2023年9月23日 · 醫師分享，居家DIY自製「美白水」蔬果食材的選擇方面，可以挑選：香蕉、蔬菜、紅蘿蔔、蘋果、芹菜，搭配青花椰苗（三日苗），以食物調理機打成果昔，先順轉3下將食材拌勻，再用高速打約1分鐘，營養豐富，好喝且無負擔的美白、防曬美肌飲便大功告成！ SOURCE：一寸鮮. 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！ 延伸閱讀：吃「燙青菜」不一定比較瘦！...
2023年5月21日 · 另外營養師也提到，營養素中的礦物質鋅（如：黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、南瓜籽等皆富含）也是維繫頭髮健康、豐盈的關鍵，想預防禿頭，日常飲食絕不能缺少！
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