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正確姿勢 1. 睡姿：床墊需夠硬，躺上去時，中央部位不可以凹陷，睡覺宜採側臥姿，雙腳彎曲。 2. 坐姿：座椅不可太高，最好使用具靠背的椅子。一般圓椅並不適合長時間坐著。 3. 站立：如果需久站且又不舒服時，可在站立時作伸展運動。
上半身利用手肘的力量完全撐起來，時間大約維持一秒鐘左右即可，每次運動約十次即可。 (二)拱背運動. 吸氣的過程慢慢將背拱起拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右，吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。 (三)腹肌訓練. 膝蓋彎曲足跟著地，可以抱胸或抱頭，慢慢將肩膀抬起，不可一下子就放鬆，重複20次。 (四)下腹部肌肉強化運動. 背部盡量靠在床上，將腿抬起，至少30公分。 兩側都需要。 (五)拉筋. 拉筋其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種和緩的運動方式。 (六)平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。
臺中市南屯區惠中路三段36號 電話:04-2258-6688#1751. 衛教編號: D7608. 烏日林新醫院. 臺中市烏日區榮和路168號 電話:04-2338-8766#1751. 拱背運動: 吸氣的過程慢慢將背拱起拱起至最高處後, 停留約10秒鐘左右. 吐氣的過程中, 慢慢將肚子凸起來, 凸起來後, 停留約10秒鐘, 每天 ...
1. 伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。 使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。 2. 直立。 一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。 腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。 維持此姿勢數秒，然後放鬆。 每隔2小時重複此動作數。 (六) 背靠門桓上，足跟離門框數吋。 深呼吸然後放鬆。
測量心跳率的方法，可藉由觸摸頸動脈或橈動脈的方法，測量 15 秒鐘，然後將所得數據乘4，便為每分鐘心跳率。 運動狀況的心跳率，在運動終止後馬上測量。 以心跳率來決定運動強度時，其最大心跳率：0.8x (220-年齡)。 設定運動強度範圍目的： 達到訓練效果與避免過度疲勞，若是運動強度太輕，可能沒有運動訓練的效果；若是太重，則可能會造成疲勞或運動傷害。 為達訓練效果的運動強度應『有一點辛苦』的程度，也就是以運動時有點喘但還可以說話。 (五) 運動時間： 對於剛開始從事運動訓練的人來說，運動時間比運動強度更重要，以較低運動強度、較長時間來進行運動，同樣也可達到的效果，亦不會太疲勞，更能持續下去。 但運動時間的總和最少要超30分鐘上，等體能變好之後，再持續增加。 (六) 運動頻率：
運動傷害的預防方法. 適當的暖身與收操：慢跑熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為後續的激烈活動做準備。 熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每個動作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉傷。 靜態伸展後從事與運動項目有直接關聯的動態熱身操，如籃球的三步上籃與傳接球、棒球的打擊練習。 主要活動結束後，應以慢跑或步行來降低運動強度，讓心跳與呼吸慢慢恢復到接近休息時的水準，以避免因突然停止運動所引起的昏厥。 避免運動過度（練習過量）。 有正確的運動技巧（方法）。 身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。 避免過度的緊張現象。 考慮運動器材及場地的安全性：場地及運動設備的保養與整理經常被忽視；許多場地與器材的缺失，常是發生運動傷害的起因。
踝關節幫浦運動（Ankle pumping）. ♥ 踝關節配合腳趾頭用力往上翹，停2秒，再用力往下壓，再停2秒來做運動，一回合做10～25下。. 在病房期間，每1小時做1回合運動，出院後一天做3回合。. ♥ 功用：增進循環，減輕水腫. 小腿伸直運動（Short arch quad）. ♥ 膝下墊 ...
