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2013年5月1日 · 但求人不如求己，如何自己可以預防在先，又能自我紓解於後？. 撇開意外傷害，過度使用肌肉以及姿勢不良，使得肌肉中未排出的毒素、酸性物質，或運動後產生的乳酸，慢性累積在身體某些部位後，刺激神經末梢，進而產生痠痛感，是造成肌肉痠痛的 ...
2020年10月27日 · 4招告別肌肉痠痛. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛. 按摩：運動後第3天開始做. 冰敷：可以減少發炎的機會. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重. 推薦閱讀：肌肉鬆弛劑副作用會傷腎？ 看懂正確用法、功效與禁忌. （圖片來源 / 康健編輯部） 運動痠痛分2種. 延遲性肌肉痠痛. 運動後 2～6小時 肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約 5～7天痠痛逐漸消失 ，7天後恢復正常。 乳酸代謝堆積. 經常固定運動的人，運動中發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常 數分鐘內 ，乳酸代謝完，痠痛就解除。 責任編輯：陳祖晴. ＜ 本專欄反映專家意見，不代表本社立場 ＞. 口袋熊醫師登場囉！ 想快速了解最簡單實用的瘦身法？ 飲食新知？ 最有效的運動？ 變年輕的祕訣？
2006年12月1日 · 雙腿一起向前伸直的坐姿稱為長坐姿。 保持長坐姿，雙手向前伸，抓住腳尖，盡可能將胸部貼近大腿，持續10～15秒，重複10次。 剛開始練習時，因柔軟度不夠，如果膝蓋彎曲或指尖無法碰觸到腳尖時不必勉強，避免過度拉扯肌肉而受傷。
2021年4月1日 · 居家篇. 訓練部位核心：核心肌群、背部肌群. 打造天然護腰，保護脊椎不受傷. 死蟲式. 適合中高齡，有助改善下背痛、避免腰部拉傷，初學者也可先透過死蟲式幫助核心啟動，避免後續重訓受傷。 ①平躺在瑜伽墊上，雙手往天空方向延伸，並和身體保持垂直，雙腳屈膝，大腿和小腿呈現90度，腳板勾起，讓腳尖朝上舉起。 ②右腳、左手保持不動，接著讓右手向頭頂方向延伸，盡量讓大拇指碰觸到地板，左腳同時往前延伸，腳跟不落地，保持1～2秒後，回到動作①。 做8～12下，換邊訓練，重複3組。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 教練提醒：全程核心出力，下背、腰部位置應全程緊貼在瑜伽墊上，不拱腰。 屈膝側棒式轉體.
2003年10月1日 · 我們教你幾招養生保健法，讓你下肢氣血活暢，不易痠麻、腫脹。. 你是久站族嗎？. 許多工作性質必須經常站立，像是老師、護士、空姐、專櫃小姐或憲兵，別以為站久了頂多小腿變粗而已，如果站立時姿勢不當，很容易導致靜脈曲張，甚至膝蓋變形 ...
2022年7月11日 · 梨狀肌是臀部深處的一塊肌肉，因為下方有坐骨神經通過，所以發炎時除了會感到臀部深處痠痛外，也常會出現腿麻、腳麻等神經受到壓迫的症狀；有時會與脊椎神經壓迫、臀肌筋膜疼痛等病症不易區分，或是同時出現，如果是這種情況，應一併治療。
2023年5月16日 · 瑜珈動作入門指南：12個適合初學者的瑜珈姿勢圖解. 瑜珈動作可以增加靈活度、強化核心肌群，同時紓解壓力。. 初學者入門瑜珈可以從以下12個動作開始了解瑜珈的好處。. 本文從入門到進階，解析常見瑜珈姿勢。. 2023-05-16. ．文 ／ 林雨蒨. ．責任編輯 ／ 陳祖 ...
