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1. 其他人也問了

   什麼食物可以降血糖?

   • 能降血糖的食物包括： 哪些茶類能降血糖？ 許多人愛喝綠茶，因為綠茶中的兒茶素多酚能抗發炎，不過近年研究 發現 ，紅茶具有穩定血糖功效，在攝取蔗糖後，讓血糖很快回到正常值，在健康、糖尿病前期的成人身上都有用。 加水煮熟的蘋果纖維會軟化，釋出果膠，能促進血糖穩定、降低膽固醇。 如果你有第二型糖尿病，就會有胰島素分泌不足、胰島素阻抗問題，可以吃適量的蘋果來緩和，進一步穩定血糖水平。 此外，你還可以喝蘋果醋，因研究證實蘋果醋能降血糖，喝醋對胰島素敏感性也有益處。 部分研究指出，喝咖啡能降低罹患第二型糖尿病的風險；不過，如果你已經是糖尿病患者，攝取約200毫克的咖啡因，就會造成血糖不穩，應該少喝。

   降血糖食物有哪些？飲食3原則，5招不吃藥自然降血糖 - 康健雜誌

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   如何降低血糖?

   • 充足睡眠： 睡眠不足會降低身體對胰島素的敏感度，致使血糖不易進入細胞被利用。 研究發現，睡眠時間少於5.5小時的人，和每天睡足8小時的人相比，對胰島素的敏感度降低了40%。 睡前喝杯牛奶、減少藍光刺激可幫助降低血糖，並幫助入眠。 中山醫學大學附設醫院護理師李靜茹指出，運動有助肌肉吸收血糖，運動是降血糖很好的妙方。

   降血糖食物有哪些？飲食3原則，5招不吃藥自然降血糖 - 康健雜誌

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   糖尿病怎麼吃?

   • 糖尿病飲食以少油、少鹽、少糖和高纖為目標，強調吃食物原味，全家伙食都可以這樣烹調，因為這也符合健康飲食原則，只不過糖尿病人的份量要自我節制。 許多老年人在飲食沒法獲得良好控制，有的是因為「家裡不是我煮」，不好意思要求家人依照上述原則來料理食物。 其實，遺傳也是糖尿病的罹病原因，如果全家從現在開始建立健康飲食習慣，也利於預防糖尿病上身。 另一種情況則恰恰相反，家人抱怨「我這樣煮，他都不吃」。 彰基營養部主任蔡玲貞建議，家人應主動了解原因。 如果是吃不慣，最好採漸進模式，從他最容易做的開始做起。 例如，他吃飯都要澆滷汁，家人可以先建議，澆少一點，再到都不澆。 另外，可以鼓勵他多與醫護人員接觸、參加病友團體活動，藉由病友分享經驗，比較容易建立正確面對疾病的態度與習慣。

   3個不花大錢也能降低血糖的秘訣 - 康健雜誌

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   如何控制血糖?

   • 因此在飲食攝取上，首要目標是如何使血糖升得慢，讓快速反應部隊不用負擔太大，之後才是如何幫助控制、降低血糖。 但在飲食控制之前，還得了解自己的血糖狀況。 「當糖化血色素高於9％，飲食幫助就起不了太大作用；糖化血色素小於8％，控制飯後血糖才比較看得見成效，」蘇秀悅說。 糖化血色素（A1C）代表過去3個月的平均血糖濃度，每3個月抽血測一次，正常應小於7％。 因此，自我血糖監控很重要。 游能俊建議，空腹與飯後血糖（開始吃飯後的第二個鐘頭再驗）之間的差距最好能控制在30～60mg/dL之間是比較理想的。 了解更多糖化血色素數值意義，馬上看： 糖化血色素正常值是多少？ 3招改善糖化血色素偏高 糙米／全穀類： 糙米飯富含纖維質，飯後產生的血糖高點較低，且易有飽足感，使病友不容易餓。

   糖尿病飲食怎麼吃？醫師公開降血糖食物，三餐這樣吃 - 康健雜誌

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2. www.commonhealth.com.tw › article › 85359降血糖食物有哪些？飲食3原則，5招不吃藥自然降血糖 - 康健雜誌

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   2021年11月8日 · 降血糖食物有哪些？ 食物的升糖指數（Glycemic Index，簡稱GI）愈高，吃完後血糖上升速度愈快，容易導致血糖波動。 食物本身的特性、烹調方式，都會造成GI值不同。

3. www.commonhealth.com.tw › article › 75826糖尿病飲食怎麼吃？醫師公開降血糖食物，三餐這樣吃 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 75826

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   2017年9月19日 · 推薦閱讀：降血糖食物有哪些？ 飲食3原則，5招不吃藥自然降血糖 正因如此，台北醫學大學附設醫院營養室主任、中華民國糖尿病衛教學會理事蘇秀悅提醒，早餐飲食原則就是避免攝取過多澱粉質。

4. www.commonhealth.com.tw › article › 707023個不花大錢也能降低血糖的秘訣 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 70702

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   打破5個常見的飲食迷思. 1.少吃飯就好？. 在六大類食物中，最會影響血糖變化的是五穀根莖澱粉類、水果和牛奶等食物，因為它們含醣豐富。. 除了米飯，吃起來口感鬆鬆的、咀嚼起來有稍微甜味的食物都屬五穀根莖澱粉類，例如紅豆、綠豆、薏芢、馬鈴薯和芋 ...

5. www.commonhealth.com.tw › diabetes › article【糖友100問】糖尿病「主食」吃什麼？糖友4大飲食問題一次解答 - 康健

   www.commonhealth.com.tw › diabetes › article

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   2020年3月11日 · 糖尿病可以吃什麼主食？哪些水果可以吃？三餐都外食怎麼控制血糖？ 《康健控糖生活學》與《中山醫學大學附設醫院》的糖尿病專家團隊來為糖友解答囉！這次由賈婷文營養師來回答糖尿病4大飲食問題。

6. www.commonhealth.com.tw › article › 79409保健食品可降血糖、治療糖尿病？ - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 79409

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   2019年5月1日 · 保健食品可降血糖、治療糖尿病？. 購物頻道推出各種宣稱可以降血糖、控制糖尿病的保健食品，如紅麴、苦瓜胜肽、Q10……，真的有效嗎？. 2019-05-01. ．文 ／ 陳宏麟（陳宏麟診所院長）. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ shutterstock. 字級. 收藏. 分享.

7. www.commonhealth.com.tw › article › 87108肉桂功效和禁忌？6大好處可降血糖，3種人注意副作用 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 87108

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   2022年10月20日 · 調節血糖：每日只要攝取1～6克的肉桂，就能降低短期與長期的血糖值。它能抑制醣類分解酵素，增加胰島素的敏感性，促進胰島素釋放而降低血糖。

8. www.commonhealth.com.tw › article › 88547苦瓜熱量低又降血糖，2招去苦味、3道苦瓜料理一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 88547

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   2023年8月4日 · 苦瓜熱量低又降血糖，2招去苦味、3道苦瓜料理一次看. 苦瓜營養豐富且熱量極低，是夏日退火好食材，苦瓜中有降血糖、降血脂等好處功效，山苦瓜又有更強的抗氧化力，許多人害怕苦味，分享2招去苦，3道苦瓜料理推薦。.