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菜市場和超市提供各式蔬果及食物，但那些才是比較有益健康的呢？ 我們列舉6大項讓您參考。 1.全麥麵包. 盡可能避免購買白麵包。 雖然白麵包供應充足，但它使用高度加工的麵粉製成。 相對的，全麥麵包使用更健康的全麥或全穀物品種。 這不只適用於麵包，也適用於其他穀物，像是早餐麥片或燕麥片等。 2.糙米. 民以食為天，亞洲的主食多為米食，米是便宜並能迅速提供人體熱量的食物。 當你有白米和糙米兩種選擇時，盡可能選擇糙米。 糙米需要比白米較長時間的烹調，但提供比白米更多的營養，有益健康。 3.牛絞肉. 比牛排價格便宜且比豬肉更健康，牛絞肉提供多樣化的烹調方式，維持飲食中紅肉的均衡。 烹調的方式，像是牛肉捲餅或添加至玉米餅內，煮成義大利麵所需的肉醬或燉菜，或者用它來做成漢堡肉。
國民健康署的每日攝取指標就寫出六大類食物：全穀雜糧、肉魚蛋豆、蔬菜、乳品、水果及油脂，可以在三餐分配份量。 每日飲食指南（圖片來源：國民健康署） 健身飲食觀念三：挑選食物原型 多吃低 GI 食物 增肌減脂不是夢. 要先釐清一個觀念： 肌肉與脂肪是不能相互轉換的 ，也就是說「增肌」與「減脂」是兩件事情，或許可以同步進行，但絕對不會脂肪變肌肉或肌肉變脂肪。 想要減脂，透過低 GI （升醣指數）食物，可以降低血糖震動幅度，讓你不容易餓也就不會攝取不必要的食物；而想要增肌的人，除了多補充蛋白質之外，更要注重碳水化合物的攝取，也就是澱粉。 因為碳水化合物不僅能補充能量，肌肉也需要適量的碳水才能夠合成，不過還是要吃好的碳水化合物，如五穀飯、地瓜，搭配健身運動才不會胖喔！
早餐是一天活力的來源，豐富的蛋白質與適量的澱粉可以讓你早上充滿活力，但有些人早餐容易吃不下，或是一早起來根本沒有空可以烹調，可以試試在歐美流行的早餐「 Smoothie Bowl 」，將香蕉和喜歡的水果、優格用攪拌機打成奶昔，以此為基底在上方鋪上堅果、水果切片、麥片等等，吃起來非常清爽，他的擺盤又非常漂亮，也很適合要 健身的女生 吃喔！ 不過 Smoothie Bowl 主要是水果、堅果、奶製品，以客觀角度來說缺乏蛋白質，所以建議要再另外攝取如水煮蛋、鮪魚、雞肉等富含蛋白質食物。 健身餐食譜推薦：早餐. 食譜A： 1.水煮蛋搭配蘋果、烤全麥吐司、一杯牛奶、乾煎雞胸肉. 2.水煮蛋搭配芭樂、烤全麥土司、一杯無糖豆漿、乾煎雞胸肉. 調味：撒點鹽巴胡椒或是喜歡的粉類調味. 食譜B：
根據人力銀行的調查顯示，雖然疫情衝擊到各產業，但仍然有6成2的上班族對創業當老闆充滿憧憬，而根據阿甘創業網站資料顯示，台灣人創業最熱門的前十名分別為小吃店、中式餐飲、攤餐車、飲料冰品、西式餐飲、生活用品、火鍋店、咖啡店、早餐以及美容
近幾年許多人開始重視自己的健康與身材，紛紛加入健身行列。 只是健身新手常會有疑問：「到底該怎麼開始健身？ 」在開始健身之前，一定要先清楚自己健身的目標與身體狀況，這不僅會影響訓練方式、菜單規劃，也是決定是否尋求健身教練的關鍵。
要加盟開一家早餐店，一定要從市面上的加盟品牌逐一比較，除了最基本的加盟金與權利金之外，各家的特色迥異，如何在不同商圈同中求異，殺出血路，攸關加盟者能否永續生存，不可不慎！這篇要來比較幾家熱門加盟早餐店包含Q Burger、麥味登、拉亞、美而美以及弘爺漢堡加盟金。
麥當勞、肯德基、摩斯漢堡等速食店營業時間長、出餐快速加上多元付款方式，一直是外食族及學生首選，其中最大龍頭麥當勞近日推出全新全球版 APP，不僅全球麥當勞都能使用，還有全新會員回饋計畫 M Point，現在還有限時買一送一優惠！趕快接著看 Money101 整理的最新麥當勞資訊和高回饋信用卡 ...
