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吃出美肌！10大富含膠原蛋白食物，「第２名」還能做成佛跳牆
膠原蛋白是人體結締組織中重要的蛋白質，主要由甘胺酸、羥離胺酸、羥脯胺酸３種胺基酸所組成，遍布皮膚、血管、肌肉、骨骼、關節等部位，在體內扮演著黏合與支撐的角色，可以使肌膚更加緊緻澎潤。然而隨著年齡增長，
食尚玩家 via Yahoo奇摩新聞
4 天前
《我獨自生活》朴娜勑4個月從53減至47公斤！減肥時期最常吃隔夜燕麥片、黑麥麵包的食譜大公開
38歲的朴娜勑從KBS的喜劇演員出道，和張度練從《搞笑演唱會》轉戰《喜劇大聯盟》至今都深受韓國觀眾喜愛。近期於韓國綜藝節目《我獨自生活》中因減肥成功(4個月從53公斤減至47公斤)，還替雜誌拍攝畫報引起韓國網友瘋狂討論，直呼娜勑歐膩真的變化超大、側顏有夠美，趕快來看看朴娜勑公開自己的減肥菜單有哪些～
Yahoo時尚美妝編輯群
3 天前
2016年12月8日 · 如果你是健身爱好者，有一定的运动量，一般建议蛋白质每公斤体重摄入到 1~1.5g 会比较合适。 如果你的目标是增肌，并且训练量较大的话，可以再 ...
2019年3月5日 · 鸡蛋是我们常见食物，对于健身增肌的人来说，从鸡蛋中获取蛋白质是个不错的选择。 健身后充足的蛋白质补给能有效提升肌肉的生长效率。
2020年3月9日 · 很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。 比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。 适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。 6。
2020年5月8日 · 热爱运动的人平时多进食些牛肉不只是有助于合成蛋白质，促进肌肉生长，还能增强肌肉力量，可以帮助对抗运动中造成的组织损伤。 三文鱼
2017年10月10日 · 1。 低强度. 不太激烈的运动，像一些简单的运动，瑜伽，游泳，骑车等不需要吃太多的食物，30克的碳水化合物和8克的蛋白质足以维持你的身体来完成这种低强度的训练。 如一根香蕉+两勺芝麻酱就够了。 2。 中等强度. 对于一些中强度的训练，如：3公里跑步等，这就需要30克的碳水化合物和13克的蛋白质来维持身体所需的能量了，最好再能补充一些水分，30克的碳水化合物+13克的蛋白质=半个饼+两个鸡蛋。 这些食物足够支撑起身体来完成这些锻炼了。 3。 短暂而激烈的运动. 对于一些短暂而激烈的运动，例如15分钟的HIIT，你可以才去和低强度训练的事物一样，一根香蕉+2勺芝麻酱，但是需要额外加一个鸡蛋。 4。 耐力训练.
2021年7月9日 · 马拉松的糖类. 营养补给. 从马拉松的运动生化学基础来看，马拉松属于典型的周期性耐力以有氧代谢为主的运动项目，其中有氧代谢和无氧代谢的比例约为95%：5%。 全程能量消耗高达1500-2800千卡，其中主要由糖类的有氧代谢提供。 其中糖的有氧代谢比脂肪的有氧代谢更加快捷经济。 在最大吸氧量相同的情况下，如果体内储存更多的糖原将有利于运动员达到ATP分解与合成的平衡，有利于运动员训练比赛成绩的提高。 如今糖的可动用性被广泛认为是长跑成绩的潜在影响因素，因此在马拉松比赛中，运动员体内较高的糖原储存量对运动成绩的提高是相当有效的！ 一场马拉松后的体能消耗极大，体内储存的肌糖原和肝糖原大量消耗以后，容易引起血糖低下，所以要注意补糖。
2020年9月24日 · 意大利研究员持续3周提供受试者每天800大卡食物，一组吃高蛋白质，低碳水化合物食物；另一组相反，两组都摄取20%（160大卡）的脂肪。
