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2023年5月18日 · 1.南瓜籽: 南瓜籽的鎂、鉀離子含量豐富,研究發現,鎂離子可維持肌肉與神經功能,有助於運動後肌肉的恢復。 2.腰果: 腰果的碳水化合物含量高於其它堅果,也有鉀、鎂、鈣離子,很適合運動後補充能量,可與豆漿一起攪打成腰果豆奶。 3.杏仁: 杏仁的鈣質、維生素B2與維生素E很高,運動前後當點心吃,也可與香蕉、鮮奶一起攪打成香蕉杏仁奶昔。 4.榛果:...
2022年6月23日 · 想練肌肉卻練不大?. 運動後該吃什麼才能攝取足夠營養素,幫助增加肌肉量?. 嫚嫚營養師表示,如果是正在鍛鍊中的成年人,醣類每天應攝取食物 ...
2024年5月30日 · 減重醫師蕭捷健表示,除了雞胸肉外,牛腱、豬里肌、鯛魚、鮪魚、雞腿也是高蛋白低脂肪的肉品,有助「增肌減脂」。 他並表示,牛肉富含肌酸與肉鹼這兩種能提高肌肉持久度的營養素。 蕭捷健在其 臉書粉專 表示,增肌減脂過程中,蛋白質是重要角色,除了常見的雞胸肉外,他推薦其他優質的動物性蛋白質。 首先,牛肉能提高身體唯一的合成性荷爾蒙、即胰島素的濃度,可增加肌肉合成的效率。...
1 天前 · 記者戢靜璇、古高樹/台北報導 為了防止肌肉流失,補充蛋白質!復健科醫師表示,蛋白質有助於肌肉合成,卻無法有效阻止肌肉分解,這時候屬於 ...
2020年11月9日 · 人體不可或缺蛋白質,當蛋白質攝取不夠就容易出現肌少症、傷口易感染、疲倦無力等症狀,補充蛋白質除了吃肉,豆類、魚類也富含許多蛋白質 ...
2018年10月8日 · 許多人想要鍛鍊六塊肌或馬甲線,在運動或是重訓後會補充乳清蛋白或支鏈胺基酸 來增加肌肉量,對此,營養師表示,蛋白質雖是構成肌肉主要的 ...
2022年10月17日 · 蛋白質是身體基礎營養素,怎麼吃是一門學問. 蛋白質是非常重要的營養素,身體的生長、細胞修復都離不開蛋白質,淺白來說,蛋白質就像建造 ...