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2024年4月23日 · 內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼以自身為例,光是吃原形食物,就能吃到足夠的蛋白質,他並介紹雞胗、牛肚、毛豆3款「銅板美食」;尤其是毛豆不含膽固醇、熱量低,所含的蛋白質比雞蛋還要高,價格又親民,是CP值超高的蛋白質。 蔡明劼在 臉書粉專...
2024年4月18日 · 若減重中不想快速流失肌肉,劉怡里說,也可以挑選「白胺酸」高的食材,像是鮭魚、火雞肉、牛腱、雞胸肉、鮪魚生魚片、虱目魚、黑豆等,其為合成肌肉最有效率的胺基酸。 「防肌少症要多吃蛋白質」藏1誤解 醫揭關鍵因素:少它不行. 比豆類更營養! 這菜的蛋白質是牛奶的12倍 肉類的2倍. 堅果吃對補蛋白質又護心!...
2021年11月29日 · 營養師黃乙心表示,蛋白質主要的來源是豆魚蛋肉類及乳品類,而全穀雜糧類及蔬菜類則只有提供少量蛋白質,在營養學上1份蔬菜類=生重100公克,僅提供1公克蛋白質。...
2024年3月1日 · 1、大豆類:如黑豆、毛豆、黃豆,其中黑豆蛋白質含量居冠,每100克含有37克蛋白質;而黃豆製成豆漿後,每240毫升就含有7克蛋白質,且蛋白質 ...
2023年12月17日 · 蘇秀悅說,1份蛋白質食物(含7公克蛋白質),相當於1個蛋、半盒豆腐、2塊豆干、牛奶240cc、1兩(37.5公克)雞肉、1兩魚肉、1兩豬肉等。 除了攝取蛋白質之外,預防肌少症還需要足夠的鈣質,幫助強化骨骼。...
2019年3月28日 · 1.南瓜:富含β胡蘿蔔素與茄紅素,可降血脂、保護眼睛。 2.芋頭:含有大量膳食纖維,可增加飽足感,延緩血糖上升。 3.地瓜:富含β胡蘿蔔素、膳食纖維,可防便秘、控制血糖與減重。 4.糙薏仁:含有礦物質與維生素B群,可降血脂血糖、還能抗過敏。 5.玉米:有豐富的玉米黃素、葉黃素,可刺激腸胃幫助排便,更能保護視網膜。 6.蓮藕:內含膳食纖維,維生素B、C,除了抗氧化、幫助排便外,也能預防感冒。...
2023年6月15日 · 而蛋白質來源最好要低脂、高蛋白質食物,如雞胸肉、雞蛋、豬後腿肉、海鮮、豆類製品;雞胸肉有豐富的維生素B及礦物質;雞蛋富含必需的氨基酸和維生素D;魚、蝦、蚵、蟹等含有優質的蛋白質及不飽和脂肪酸和礦物質。 雞胸肉是增肌好選擇,也是脂肪含量最少的雞肉部位。 (嘉義市衛生局提供/廖素慧嘉市傳真)...