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2019年12月19日 · 当跑步时间超过60分钟，美国运动医学会推荐，每小时补充30-60克碳水化合物。 新西兰这项研究的运动员每20分钟补充一次碳水化合物。 确保你携带了足够的已分成100千卡一份（大约23-25克碳水化合物）的能量补充物。 市面上常见的能量胶和能量棒规格一般都在这个范围内（能量棒因为）。 混合补充. 研究显示含有多种形式碳水化合物（如麦 芽糊精和甘蔗糖浆）的能量补充品，更有益于提高吸收速度。 新西兰这项研究中包含了果糖和麦芽糊精。 自己的能量补充方案一定要提前在训练中尝试！ 推荐的跑步补给法. 路跑中建议以运动习惯来调整补给量，容易因喝水而感到肠胃不适的人，可以少量多次补充，原则上每半小时要补充一杯到两杯纸杯的水份（约200至400毫升），另外，可以依据个人体型、流汗量以及天气冷热而定。
2021年7月9日 · 比赛前30分钟内补充能量胶或蛋白棒。 比赛中在1小时之后开始进行额外的糖类补充，推荐质地柔软的能量胶（体积小巧方便食用）
2020年3月9日 · 很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。 比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。 适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。 6。
2014年12月8日 · 多吃糖类食物并补充一些蛋白质，这将有助修复比赛中损伤的肌肉组织。 米、面、水果、葡萄糖等低脂、高糖的食物都适合在比赛前、中、后吃 ...
2019年3月5日 · 健身后充足的蛋白质补给能有效提升肌肉的生长效率。 对于渴望肌肉身材的小哥来说绝对大有裨益。 众所周知每天吃1-2个鸡蛋为宜，因为蛋黄中的 ...
瑞士:加拿大超模凯特-波克. 1 / 28. 美国《体育画报》的泳装特辑堪称体坛和时尚界的双重盛事，今年更是泳装特辑50周年纪念，《体育画报》邀请了28位模特拍摄本次泳装写真。. 泳装模特：凯特·波克 (Kate Bock)，摄影师：美籍华裔摄影师蔡羽 (Yu Tsai)，拍摄于瑞士 ...
2019年8月29日 · 低脂对待，和运动饮料，同时多吃蔬菜，谷物纤维和适度高蛋白食物（比如蛋，奶，鱼肉）帮助肌肉快速恢复。
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