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此外，減肥的運動，效果是可以累積的：例如，以 9分鐘跑一英哩的速度，持續跑一小時約消耗 870大卡，但若是一次跑10分鐘，分 6次完成，同樣也是消耗 870大卡的能量，因此，欲減肥者在日常生活中，應盡量把握身體活動的機會，如多走路、爬樓梯等，都是
1. 腹式呼吸啟動副交感神經,安定身心. 三總家庭暨社區醫學部主治醫師吳立偉指出,呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。 吸氣時交感神經較活絡;呼氣時換副交感神經佔優勢。 藉呼吸來調節自律神經,容易做又不花一毛錢。 但一般的呼吸方式較短淺,達不到效果,建議練習腹式呼吸,幫助自律神經維持平衡..慢慢、深深地吸氣,讓氣往下走,直到腹部微微鼓起,然後慢慢吐氣。 這樣可以啟動副交感神經,讓心跳和緩下來,人得以放鬆。 一般來說,平躺時比較容易做腹式呼吸。 精神科醫師陳豐偉常建議患者早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸,如果不方便躺下,坐著也可以,只要動作正確,持之以恆,就能享受放鬆感。 有些人因為自律神經失調而引起焦慮,晚上易失眠,多做幾次腹式呼吸,即可放鬆心情並改善睡眠障礙。
55. (4) 急速減肥，皮膚易形成 ①油性 ②面皰 ③過敏性 ④皺紋 。 56. (1) 皮脂之作用，下列何者錯誤？ ①供給皮膚養分 ②具有抑菌作用 ③潤滑作 用 ④防止皮膚乾燥 。 57. (3) 人體熱量有80％靠 ①肺 ②鼻子 ③皮膚 ④唇 來發散，以調節體溫。 58.
定化的效果；同時，少量的黏 添加，即可大幅 提升材料的耐熱變形溫度及熱分解溫度， 效改 善塑膠的熱安定性，擴大㆒般塑膠之使用溫度範 圍。高長徑比的奈米層狀材料，在塑膠 可 效 阻絕可燃氣體的釋放，及降低熱量的釋放，故可 成為 良的防燃材料。
1.肌肉肥大，主要是肌纖維橫斷面積的增大。 肌纖維肥大會有增加每個肌纖維的肌原纖維數目、增加蛋白細絲的量 (特別是肌球蛋白)、增加肌纖維的微血管密度、增加結締組織肌腱和軔帶組織的數量、增加肌纖維的數目 (得利於肌纖維的分裂)，以及增加肌肉內ATP、PC、肝醣、粒腺體和各種酵素的增加。 2.肌力與肌耐力增加。 與肌肉的肥大有關。 3.神經受納器 (高爾肌腱器)與中樞神經系統的抑制降低。 等張訓練的最大反覆 (repetition maximum,RM) ：肌肉在不疲勞的情況下，所能完成的最大反覆次數。 例如10RM即代表，祇能舉起10次的最大負荷。 是肌肉訓練時的強度設定指標。 最適當的肌肉等張訓練內容為：強度在3-9RM、每次3組 (set)訓練、每週3-5天。
鮑魚菇屬於1 水產食品原料2香辛料3 嗜好性飲料原料4植物性食品原料。 (3)利用低溫來貯藏食品的方法是1 濃縮2 乾燥3 冷凍4醃漬。 (2)味精顯出的味道是1 酸味2 鮮味3 鹹味4甜味。 (3)砂糖溶液之黏度隨著濃度之增高而1 降低2 不變3 提高4不一定。 (1)下列何者是豬屠體最軟的部位1 小里肌2 腹肉3 後腿肉4前腿肉。 12. (2) 食用大豆油應為1 黃褐色透明狀2 無色或金黃色透明狀3 綠色不透明狀4黃褐色半透明狀。 13. (4) 葵花籽油是取自於向日葵的1 花2 根3 莖4種子。 14. (2) 豆腐凝固是利用大豆中的1 脂肪2 蛋白質3 醣類4維生素。 15.
59. (4) 急速減肥，皮膚易形成①油性②面皰③過敏性④皺紋。 60. (1) 皮脂之作用，下列何者錯誤①供給皮膚養分②具有抑菌作用③潤滑作用④防止皮膚乾燥。 61. (3) 人體熱量有80％靠①肺②鼻子③皮膚④唇 來發散，以調節體溫。 62.
