b群什麼時候吃比較好 相關
廣告再添加日本專利植物萃取Q10，幫助讓你天天好氣色，每天都是戀愛好氣色，還添加高品質甘胺酸亞鐵. 歐洲、日本、美國三國專利配方，讓你充滿工作超強戰鬥力，跟疲勞說再見，閃閃動人跟著來
- 一對一 LINE 營養師對談
收到第一手保健相關知識
專業營養師幫你解決保健疑問
- 獨家 VITASYNERGY® 配方
扭轉高劑量才有效，我們的獨家配方
讓營養達到 1 + 1 大於 2 的功效
- 一對一 LINE 營養師對談
高單位B群搭配祕魯帝王專屬滋補-黑紅馬卡，幫助調節生理、滋補體力、旺盛精神. 首創完整B群加祕魯人蔘黑紅馬卡，外加牛磺酸、螯合鋅等全面滋補、啟動整日活力關鍵！
搜尋結果
2024年4月9日 · 一定要早上吃 B 群嗎？什麼族群要補充 B 群？餐前還餐後吃 B 群比較好？營養師解答：B 群綜合補充效果比單獨補充佳、建議飲酒前補充 B 群⋯⋯
2021年1月29日 · 建議在睡覺前 2 小時先吃一顆維生素 B 群，比如平常都 12 點睡，就在 10 點左右吃，能幫助我們代謝身體製造的多餘廢物；而且維生素 B 群同時也是製造睡眠激素的材料，如果有補充 B 群，熬夜結束後也會變得比較好睡，可以說是一舉兩得。
2022年2月20日 · 改善壞情緒，帶來好心情的的十大食物快樂營養素包含色胺酸、酪胺酸、維生素 B 群、維生素 C、維生素 E、鈣、鎂和 Omega-3 脂肪酸，攝取快樂食物能影響神經傳導、增加血清素分泌，讓人精神振奮、放鬆、緩解壓力。
不該吃什麼？ 營養師推薦 4 種助眠食物：燕麥、全麥麵包、牛奶、深海魚類，提醒避開 3 地雷食物，幫你找回一夜好眠： 微醺季 Top 15 最新文章 專題列表
- 全食物為主要的來源
- 多樣攝取各類蔬菜水果
- 攝取足夠優質蛋白質／色胺酸
- 均衡攝取好的脂肪
- 夜間避免含咖啡因及含糖飲料
- 適量飲酒
- 睡前 3 小時不再用餐
以植物為主的全食物，確保能攝取足夠的纖維和植化素。澱粉選擇複合型澱粉，像是燕麥含有色胺酸，以及豐富的維生素 B 群，維生素 B 群能幫助色胺酸轉化為血清素，有助於睡眠。 針對蛋奶素和純素，或是運動員，具有增重減重、血壓控制等特殊需求，可諮詢營養師做個別飲食規劃，若有慢性食物過敏者應排除過敏食物項目，因為慢性食物過敏的反應，可能會讓你身體產生一些不適感，像是腹脹、皮膚搔癢的症狀，而讓夜間無法好好入睡。
以植物性飲食為主，植物性食物中含有數以千計的化合物，可以傳遞訊息給人體細胞，並改變身體的生理機能，其中還有許多化合物尚未被完整地研究和分類。目前已知數量約有一萬種，我們平常可能只吃到很少的量，但對我們的身體有巨大影響，每天至少要吃 6 種不同顏色的植物性食物（紅、橘、黃、綠、藍、白）。 以下試著舉例，奇異果富含維生素 C、維生素 K、葉酸和鉀、多種微量礦物質、血清素和類胡蘿蔔素，有益於消化系統健康、減少發炎、降低膽固醇和幫助入睡。根據研究，睡前食用奇異果，入睡的速度比睡前不吃任何東西時，快上 42%，總睡眠時間增加 13%。研究還發現，葡萄有益睡眠，因為葡萄中含有促進睡眠的褪黑激素。褪黑激素可以幫助調節睡眠週期，有助睡眠；香蕉則富含鉀和鎂，能幫助肌肉放鬆。 另外，鎂對失眠老年人的睡眠品質產生...
人體分泌的褪黑激素為天然荷爾蒙，其製造的原料為色胺酸，像是雞肉、牛奶、鮭魚、豆製品、雞蛋等蛋白質類食物，都是色胺酸的重要來源。 蛋白質的選擇建議以草飼、放牧的畜禽類為佳，這樣優質純淨的蛋白質和穀飼、籠養的畜禽相比，不僅能降低毒素攝取，也能增加 Omega-3 脂肪酸的攝取。（延伸閱讀 / 每一餐，都決定你會老得多快！養成 3 個飲食習慣，活化大腦、翻倍績效）
減少身體發炎也是重要的關鍵，而透過飲食減少發炎，首重的就是平衡脂肪的攝取。舉凡像是避免反式脂肪、減少攝取飽和脂肪，和含有 Omega-6 脂肪酸的動物來源脂肪，增加富含 Omega-3 脂肪酸的魚類和植物的攝取。 富含脂肪的魚類，如鮭魚、鮪魚和鯖魚，這些魚類富含維生素 D 及 Omega-3 脂肪酸，可提高睡眠品質，皆已被證明可以增加血清素的產生。（延伸閱讀 / 以豐盛早午餐迎接一天！達人：5 步驟烤鮭魚，簡單烤出多汁、Q 彈肉質）
咖啡因有助於白天的提神，但攝取過量或時間不對，便會干擾夜間的睡眠品質。一般來說，人體大約需要 6 小時代謝咖啡因，建議入夜之後，就不要再喝咖啡，或任何含咖啡因的食物，像是可樂或巧克力，而一些對於咖啡因很敏感或代謝差的人，則是建議盡量避免任何含咖啡因的食物。（延伸閱讀 / 別一起床、剛睡醒就喝咖啡！全球 50 大管理思想家：等「一下」效果更好） 亦有研究指出，含糖飲料會影響睡眠品質，若有喝飲料習慣者，建議盡量選擇無糖或微糖，以避免干擾夜間的睡眠品質。
很多人會以為飲酒可以幫助睡眠，實際研究發現酒類確實能幫助入睡，但也會影響入睡之後的睡眠品質，讓夜間醒來的次數增加。 因此，若是本身已有睡眠障礙的人，建議避免睡前喝酒，而且盡量在睡前 4 小時以內不碰酒精。（延伸閱讀 / 紅酒「有益」身體健康？ 3 大紅酒迷思破解：喝一點也傷身）
若是用餐時間接近睡覺時間，可能會讓夜間睡眠品質不好。過去曾有研究，針對 18～29 歲的年輕族群做調查，發現若在睡前 3 小時內有用餐，則夜間醒來的頻率會比未用餐者多。 因此，建議最後一餐時間，盡量距離睡覺至少 3 小時。然而，睡前適量的小點心，則有助於睡眠，像是牛奶、無糖優格、低溫烘焙無調味堅果、香蕉等，能提供幫助睡眠的色胺酸、維生素、鎂、鈣等營養素。
2020年9月9日 · 經理人熱門 八分生活熱門. 分享. 收藏. 大家常常催眠自己「吃虧就是占便宜」，當與外界發生摩擦或者利益糾紛時，為了維持表面上的和諧及平衡，吃虧就成為一種比較溫和有效的處世手段。 清朝畫家鄭板橋說：「試看世間會打算的，何曾打算得別人一點，直是算盡自家耳。 」他還提出一個「難得糊塗」的觀點，認為做人不妨糊塗一點，偶爾吃點虧也沒關係，不需要什麼事都跟人斤斤計較。 推薦閱讀： 你是好人，還是濫好人？ 不懂兩件事，害慘了自己、輸掉了專業. 吃虧文化成為成功人士一大重要的哲學思維，也成了許多人處理人際關係的一項準則，但是吃虧文化的流行並不意味著大家就喜歡吃虧，或是可以把吃虧當成人際交往的主要手段，更不代表我們處處都要主動吃虧。
2020年2月6日 · 《 原來這就是 B 型人格 》作者陳俊欽醫師表示，B 型人接近人口總數的 20%，許多人都深受其苦。 B 型人格難以定義，但能細分成 4 種子人格： 1. 自戀型人格（narcissistic personality） 患得患失；眼中只有自己，會把所有人當成自己對待，所以會過度關心、沒有界線，如果發現別人跟自己切割，通常會崩潰。 經理人月刊 第 182 期. 2. 戲劇型人格（histrionic personality） 情緒、行為反應變化極快；想成為眾人焦點，會主動用各種方式吸引別人的注意。 經理人月刊 第 182 期. 3. 反社會型人格（antisocial personality）
