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b12什麼時候吃最好?
2024年3月29日 · 這裡Zoe營養師也整理了我國衛福部對於B群訂定的 成人每天維生素B的建議攝取量 給你參考，知道自己每天需要多少劑量的B群，就能對比包裝上的營養標示圖，計算一下究竟要吃幾顆幾粒B群才足夠。
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1.化學來源B群吸收率不佳
化學合成的維生素B群由於結構單一，難以被身體吸收利用，需要添加高劑量來彌補低吸收率，使身體能吸收足量營養，而如果是天然來源維生素B群就不會有這個問題。 以VITABOX®【威猛專科】選用的LALMIN®天然酵母B群為例，是將天然萃取營養素以特殊技術與酵母結合，形成容易被人體吸收的型態，因此吸收率高，只需剛好的量即可滿足每日營養需求。 Andrea營養師推薦►歐洲LALMIN®天然酵母B群，經實驗證實吸收率遠大於化學合成，輕鬆做好營養補給
2.滿足特殊需求
高單位B群會使身體短時間內接收大量營養，加長代謝時間，有助於滿足身體的特殊需求，像是高單位B1、B6及B12有助於維持神經系統健康，能減少身體不適感；高單位B1、B2、B3、B5及B7可促進能量代謝、快速提振精神。 不過，長期補充會增加代謝負擔、引起消化道不適，因此，除非有特殊生理狀況才需食用高劑量B群；而維持正常生理機能、促進健康較好的選擇，為穩定補充適量、吸收率高的天然來源B群。
雖然維生素B群屬於水溶性營養素，過多會隨汗液或尿液排出，但短時間大劑量補充依然會對身體造成負面影響，像是增加代謝負擔、刺激消化道等。 另外，《國人膳食營養素參考攝取量》有制定維生素B3（菸鹼素）、B6及B9（葉酸）的每日上限攝取量，長時間高劑量補充，可能對外表、消化道、生理代謝、活動協調性、胎兒發育等產生不良影響。 最後，幫大家整理高單位B群與一般B群的比較，讓你們能更清楚兩者的差異，找到適合自己的營養補給方法。
根據研究顯示，單次補充高劑量營養素會導致吸收率下降，且即使補充高單位B群，體內維生素B的含量也與補充低劑量相同，顯示高單位B群即便添加極高劑量，也無法完全解決吸收率低的問題，且對於長期營養狀況的幫助不大。 因此，長期、穩定補充適量天然酵母來源B群才是維持好精神、好氣色及好健康的正確營養補給方式，不僅吸收率高，能完整被身體利用，也不會增加身體負擔，更不需暴露在副作用的風險中，剛剛好的劑量即可發揮效用、達成健康目的。
幫助促進新陳代謝. 你可能也想知道： 維生素B1有什麼功效？ 5分鐘認識吃法、攝取量與食物來源. B群每天要吃多少？ 根據「 國人膳食營養素參考攝取量 」的資料，不同年齡與性別的每日維生素B群建議攝取量如下圖所示： 了解自己的維生素B群需要量，並足量攝取，才能確保生理機能、能量代謝正常運作，維持精神與身體健康喔。 B群食物表｜穀類、肉類、蔬菜水果都是富含B群的食物. 不同的維生素B，主要的食物來源不相同，穀物、肉類、蔬菜及水果都富含不同的維生素B，因此飲食均衡才能確保攝取到足夠的B群。 營養師依照 《食物成分營養資料庫》 以及 《食品成分和分析》 期刊的資料，整理出B群食物表，幫助大家了解如何攝取足夠的維生素B群，維持精神與正常生理機能。
維他命D跟B群可以一起吃嗎？ 可以，B群的功效與能量代謝有關，一般適合在白天飯後食用，幫助精神旺盛、增強體力，和維生素D一起補充並不會有任何問題。若是夜間工作或需要熬夜，也可以在晚上飯後同時搭配食用。 （深入瞭解B群的使用：B群
2023年8月18日 · 總體來說，綜合維他命的最佳食用時機為飯後，建議於一天當中吃最豐盛的餐次後補充，例如：早餐吃的最豐盛，就於早餐飯後補充綜合維他命。 你可能也想知道： 綜合維他命功效解析｜暸解3大挑選原則，有效補充關鍵營養. 綜合維他命可以晚上吃嗎？ 取決於B群劑量. 看到這裡，你們可能會有一個疑慮：如果晚餐吃最豐盛，綜合維他命在晚餐飯後吃會不會影響睡眠？ 這取決於綜合維他命中B群的劑量，基本上， 適量的B群 是不會影響睡眠的。 根據先前研究顯示， 適量補充維他命B1可提升睡眠品質並減少半夜醒來的次數 ； 維他命B3則有助於睡眠及調節體溫 ，而體內缺乏維他命B1與B6會導致睡眠品質下降，眾多研究結果皆指向，體內 充足、適量的維他命B群有助於提升睡眠品質 。
2024年3月29日 · 屬於水溶性維生素的B12，不同於脂溶性維生素，需要有食物油脂的幫助才能被身體吸收利用，所以 基本上飯前空腹、飯後吃都可以。 但考量身為維生素B群的一員，在有食物的環境下B群能發揮最大作用，所以還是建議在飯後食用為佳。 睡前可以吃B12嗎？
熱門保健食品關鍵挑選原則. 營養師推薦：維生素B群六大挑選法則，好功效的關鍵是它！ 現代人生活忙碌，經常外食的生活型態，容易發生營養攝取不均衡進而缺乏維生素礦物質的情況。 根據「台灣國民營養健康狀況報告」指出：31~50 歲的上班族普遍缺乏維生素B群，缺乏維生素B群，也會影響到身體的運作狀況 e.g. 無法提振精神、無法維持正常代謝...等等。 這時你可能會想說，那市售維生素B群保健食品這麼多，買來補充方便又快速，但...品牌這麼多，到底該怎麼挑選？ 沒問題！ 今天就是想來推薦大家：如何在市售維生素B群品牌汪洋中，找到最適合自己且質量優質的維生素B群產品唷～ 一、品牌成分「天然萃取 vs. 化學合成」，記得睜大雙眼看清楚！ 目前市售的維生素B群，含各大通路常見大品牌，大多數皆是化學合成的。
