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維他命B12主要跟「神經系統」有關，有助於神經修復、紅血球的形成等功效。 了解更多「維他命B12功效」：維他命B12的3種功效,6種食物,最容易缺乏的3種族群? 哪些人適合多補充 B12 呢？ 根據 2017~2020 年台灣人的國民營養調查：「素食者、兒童與年長者」比較容易攝取不足。 「孕婦」能多補充維他命B群，如：葉酸B9、泛酸B5、生物素B7、B12 等等，助於產前與產後的補養。 維他命B12助於神經系統健康，有幫助入睡的效果，適合在晚上補充。 了解更多「晚上吃的B群」：專家解析：晚上可以吃B群嗎？高單位B12其實可以晚上吃 大量飲酒、生活不規律、先天體質，也都可能影響維他命B12的吸收率。 以上族群較有 B12 攝取不足的風險，可以多吃含有 B12 的食物，或透過保健食品輔助。
「葷食」含有較豐富的天然維他命B12，例如：豬肝、牛排等肉類食物。 長期吃素的人，比較容易缺乏 B12。 牛奶、雞蛋含有豐富的 B12。長期吃素的人，可以根據當前的健康狀況，適時調整「蛋奶素」，能有效改善缺乏 B12 的狀況。 維他命B12每天該吃多少呢？ 一般成年人，每天需要攝取 2.4 微克的維他命B12，能多吃以下常見富含 B12 的食物補充： 需要特別注意：紫菜、海帶、海木耳、髮菜等「海藻類」食物，雖然可以檢驗出高含量的 B12，但其實無法被人體吸收利用。 藻類食物中的 B12 屬於一種「結構類似」，但無法被人體吸收衍生物。但是透過一般的檢驗方式，卻無法準確判斷出結構與活性的差異，也被稱為類B12、偽B12。 雖然類B12在某些研究中顯示，有一定程度的營養價值，但實際補充的效果仍有很...
透過保健食品，能更輕鬆、快速解決攝取維他命B12的問題。 如同肉類與藻類有不同型式的 B12 結構，保健食品中的 B12 也有多種化學結構形式。 根據台灣的食品法規，可以應用在保健食品中的維他命B12有以下 5 類： 1. 氰鈷胺明 2. 羥鈷胺 3. 醋酸羥鈷胺 4. 鹽酸羥鈷胺 5. 甲鈷胺 最常見的成分為：氰鈷胺明（Cyanocobalamin）、甲鈷胺（Mecobalamin） 可以根據不同的使用族群、生物利用度、安全性和穩定性、製造和成本進行選擇。 甲鈷胺在身體中可以直接被利用而無需進行轉化過程，也俗成「活性B12」。但製造的成本較高，通常售價也較高。 老人家、慢性病或天身基因問題，可能在轉化非活性 B12 的能力較弱。選用活性 B12 就能更有效達到營養補給的效果。 但是，非活性...
除了「高活性」，市面上訴求的「高單位」B12 又是什麼？ 一般人的維生素B12每日建議 2.4 微克，但根據法規最高可以至 1000 微克。劑量遠超出建議攝取量的產品，就俗稱「高單位B12」。 以下為各族群 B12 的一天建議攝取量： 如何閱讀營養素的建議劑量、攝取上限？可參考以下文章：B群過量時的6個副作用，吃B群必學的營養標示秘訣！ 對於特別需求的族群，高劑量 B12 能提供更好的保健功效，但要注意以下三點： 1. 大於 1000 微克即屬於藥品，無醫師指示請勿自行使用 2. 選購合法進口、製造的產品，避免國外代購品質不明的商品 3. 了解自身需求，補充合適的劑量 因爲國內外法規不同、東西方人體質差異，國外有許多高單位B12產品，甚至超出1000微克上限。 若無醫師指示，建議不要自行「代...
超過每日 1000 微克的劑量，就屬於藥品等級。 在台灣，無法在一般藥妝店自行購買藥品等級的B12，需要醫師處方籤至藥局領取。 但因各國法規不同，在日本，超高劑量的 B12 屬於「第三類藥品」，販售的規定比台灣寬鬆，能在一般藥妝店，輕易購買到藥用等級的 B12 產品。 如以下圖片的範例產品：維生素B12高達 1500 微克，是台灣法規上限的 150%，每日建議劑量的 625 倍。
無論是活性B12、高單位B12，甚至藥品等級的B12，過量都可能造成副作用。 如：腹瀉、瘙癢、皮疹、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。 過量的 B12 甚至可能會影響某些藥物的作用：抗生素、抗癲癇藥物、胃藥、抗惡性腫瘤藥物、生殖激素和抗凝血藥物。 長期服用藥物的長輩與慢性病患者，建議諮詢醫師、藥師的建議再使用高單位B12產品。
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2024-03-29. 隨著健康和環保意識興起，越來越多人加入吃素的行量，覺得可以讓身體更佳健康、輕盈， 但也有人說吃素的人會缺乏維生素B12，所以需要額外補充， 真的是這樣嗎？ B12 究竟是什麼、有什麼功效，可以怎麼從食物攝取到？ 今天就由Zoe營養師帶你一次了解吧！ 維生素B12是什麼？ 維生素B12，又稱為維他命B12、鈷胺素 (cobalamin)，是維生素B群的一種，為人體無法自行合成、需要從食物來獲得的水溶性營養素。 B12 可以協助醣類、蛋白質和脂肪的代謝，以及維持正常紅血球製造和神經系統健康，可說是人體不可或缺的重要元素。 由於自然界只有微生物具有合成B12的能力，我們只能透過飲食來攝取，所以不論男女老少，每天都需要補充！ 維生素B12有哪些功效跟作用？
