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1. 其他人也問了

   為什麼吃omega-3會影響情緒?

   • Omega-3影響情緒的可能原因： (1)omega-3與大腦細胞的組成及運作息息相關，尤其omega-3藉由調整單胺、激活信號轉導、修飾突觸膜及受體特性來調控大腦細胞訊息功能。 (2)具有抗發炎及免疫調節作用。 例如omega-3能降低NF-κB、IL-12、IL-13、MIP-2、IL-6、IL-17A及TNF-α，此外，EPA能藉由降低AA及PEG2的合成，來平衡免疫功能。 研究顯示，EPA及DHA能抑制自由基的產生及氧化壓力，達到抗發炎的作用。 (3)藉由腦腸軸線調整大腦。

   過動、自閉、憂鬱 補充Omega-3有用嗎？最新文獻詳解 - 健康 - 中時新 …

   www.chinatimes.com/realtimenews/20201222001679-260418

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   Omega-3如何影響大腦功能?

   • (3)藉由腦腸軸線調整大腦。 Omega-3可能改善腸道菌叢，增加具有神經保護作用的Bifidobacterium、Lactobacillus及能產生丁酸 (butyrate)菌種的比例，腸道菌叢產生短鏈脂肪酸，並藉由迷走神經傳遞信號影響大腦功能。

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   omega-3及omega-6對於MDD及MADD兒童及青少年有何幫助?

   • 2017年的前導研究比較了omega-3及omega-6對於MDD及MADD (混合焦慮抑鬱症,mixed anxiety and deprressive disorder)兒童及青少年的幫助，研究結果顯示補充omega-3組 (每天1000mg EPA+ 750mg DHA，持續12周)，整體憂鬱改善效果比omega-6好，而且抑鬱症患者的改進效果比混合焦慮抑鬱症佳。 另一個相關的研究也顯示，每天補充380~400mg EPA+ 180~200mg DHA，持續16週，抑鬱症狀的改善優於安慰劑組。 omega-3與大腦細胞的組成及運作息息相關，適度補充對活化大腦有益。 (示意圖/Unsplash) 三、Omega-3脂肪酸在兒童青少年精神疾病的臨床應用

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   Omega-3對於ADHD有什麼幫助?

   • Omega-3可能改善腸道菌叢，增加具有神經保護作用的Bifidobacterium、Lactobacillus及能產生丁酸 (butyrate)菌種的比例，腸道菌叢產生短鏈脂肪酸，並藉由迷走神經傳遞信號影響大腦功能。 二、Omega-3脂肪酸的相關研究 ●注意力不足過動症 (ADHD) 雖然有許多統合分析研究探討omega-3脂肪酸對於ADHD的幫助，不過由於各研究異質性過高 (受試者年齡、其它相關疾病、收案條件等)，以致於結果不一。 2018年發表在神經精神藥理學雜誌的研究，避免了前述研究的限制，該研究的次分析結果顯示，每天補充EPA> 500 mg/天，能改善過動及衝動的症狀。 而相關研究也顯示，必須補充高單位EPA 1-2 g/天，才能改善ADHD的症狀。

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2. www.chinatimes.com › realtimenews › 20230218003339-260418虱目魚肚油脂豐富 營養師：這樣吃Omega-3輕鬆達標 - 健康 - 中時 ...

   www.chinatimes.com › realtimenews › 20230218003339-260418

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   2023年2月18日 · 簡鈺樺表示，根據台灣食品成分資料庫顯示，平均100公克虱目魚肚可以獲得33毫克EPA與173毫克的DHA，正是我們所說的Omega-3，除此之外，其營養成分還 ...

3. www.chinatimes.com › realtimenews › 20220122000023-260418今日最健康》吃魚抗發炎 它打敗鮭魚 EPA、DHA含量破表 - 健康 - ...

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   2022年1月22日 · 至於哪些魚類是富含OMEGA-3的最佳年菜選項，營養師也提出建議。 OMEGA-3中的DHA與EPA能抗發炎、修復神經 人體無法自行合成

4. www.chinatimes.com › realtimenews › 20240127001113-2604186種堅果吃多身體大發炎 醫曝這2款「超級果實」最優 - 健康 - 中 ...

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   2024年1月27日 · 堅果含有優質油脂及豐富營養，對身體健康好處多，不過醫師提醒，杏仁、腰果、南瓜籽、胡桃、開心果及芝麻等6款堅果Omega-6脂肪酸太多、Omega-3較 ...

5. www.chinatimes.com › realtimenews › 20231213002688-260418降血脂可吃3類食物！專家大推5款魚 助遠離心臟病 - 健康 - 中時新聞網

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   2023年12月13日 · 其中，Omega-3食物來源，可透過鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、白帶魚或奇亞籽來補充。 張宜婷在 營養專欄中指出 ，血脂指的是血液中的脂肪，主要由膽固醇、三酸甘油脂及磷脂質所組成。 若將血管比喻為通往各器官的「道路」，負責體內必要物質運輸，那麼脂蛋白就如同車輛，會將乘客，也就是身體血液中的脂肪，運送至身體各處。 至於血脂的標準怎麼看？...

6. www.chinatimes.com › realtimenews › 20220125000009-260418想降血脂與膽固醇 營養師深度解密：最適合魚油是這類！ - 健康 - ...

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   2022年1月25日 · 雖然許多研究指出補充omega-3脂肪酸可以降低許多疾病風險，但越來越多研究顯示DHA和EPA各有各的功效，所以在魚油的趨勢上會更著重「高濃度」的「單一成份」，以下就由營養師來分享DHA與EPA各別有什麼功效！ 降血膽固醇、血脂等心血管疾病訴求，請選高濃度EPA....

7. www.chinatimes.com › realtimenews › 20201222001679-260418過動、自閉、憂鬱 補充Omega-3有用嗎？最新文獻詳解 - 健康 - 中 ...

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   2020年12月22日 · 一、Omega-3脂肪酸與情緒的關係. DHA與EPA是人體及大腦細胞的重要成分，攝取不足或缺乏有可能影響大腦運作，甚至衍生為注意力不足過動症 (attention ...

8. www.chinatimes.com › realtimenews › 20231204003645-260418防腦中風奪命！醫授5招護神經和血管 吃對2關鍵營養 - 健康 - 中 ...

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   2023年12月4日 · 富含Omega-3的食物包含深海魚類，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚，建議1周可吃3次魚類，以補充好油。 4、均衡攝取維生素B：維生素B群是維持神經運作的重要營養素，其中B1、B6及B12更是關鍵性成分，有助維持正常新陳代謝、減少心血管疾病風險。 像是魚、蛋、肉類、堅果、深綠色蔬菜等都是含量豐富的食物來源。 5、補充足量水分：人體有70％是由水分組成，其對血管健康扮演至關重要角色。...