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2014年11月12日 · 關鍵在下面7件事：. 1、你了解自己的體能嗎？. 「20年前能跑馬拉松，不代表現在還能跑，」臺安醫院心臟血管外科主治醫師袁明琦提醒，隨著年齡、身高體重、飲食、作息及運動習慣的變化，加上空氣污染、一手菸或二手菸的傷害，人的心臟血管功能、肺功能 ...
2024年5月1日 · 他們渾身上下還沒有這麼髒兮兮。. 山頂上這群「過動熟男」，其中兩位扮演「兔子」領跑， 從手中塑膠袋裡抓起一巴掌麵粉，往空中一撒，大喊一聲，就衝跑出去。. 其他英雄好漢們，不耐煩地等著，發出亢奮的呼嘯。. 追逐者會讓兔子先跑幾分鐘，但兔子腳蹤 ...
2015年4月15日 · 8個秘訣，第一次「慢慢跑」就上癮. 「慢慢跑」是種跟走路速度差不多的跑步方式，時速約為4～5公里，《老師沒教的事》一書中說，一般人跑步時速超過6公里後肌肉會快速堆積乳酸，而普通慢跑的時速大約介於7～8公里，甚至更高。. 這就是「慢慢跑 ...
2018年11月15日 · 長距離跑步可能讓你的關節和消化系統覺得吃力，I-Min Lee反而推薦另外5種運動。I-Min Lee指出，這5種運動的好處包括減肥、增肌、保護心臟和大腦、強化骨骼。I-Min Lee把她的發現詳盡地寫在哈佛醫學院健康報告「開始運動」（Starting to Exercise）中，推薦對身體最好的某些運動。
2017年3月16日 · 步頻就是一分鐘雙腳交換的次數，初入門者的步頻絕大多數是120～150步左右，而高階的跑者都在180步以上，馬拉松頂尖高手的步頻則多在200步上下。. 關於步頻，學界專家的看法是， 步頻太低可能的情形是因為跨太大步、彈跳過高，導致著地時對膝蓋與身體衝擊 ...
2016年5月12日 · 音樂能增強跑步表現！. 10首全球最佳練跑歌曲. 又進入路跑、馬拉松賽事的旺季，如何能加強運動表現？. 關鍵在於選對音樂。. 音樂被提名為跑步訓練的最佳工具；無論是五公里賽還是馬拉松，都能提供更佳效果。. 只要將手機設定好、戴上耳機就可 ...
2017年9月14日 · 以下5個觀念先搞懂。. 觀念1／先別急著跑！. 強化肌群防受傷. 跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化身體的肌群相當重要。. 每跑一步膝關節、踝關節就要承受身體3倍的重量，許多人剛開始跑步才2、3個月，膝關節就疼痛不堪，大部分是下肢肌群不夠強壯 ...
