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2015年4月15日 · 台北市立萬芳醫院復健科醫師許文彥解釋，肌肉可以簡單分為快肌跟慢肌。 慢肌的收縮速度較慢，但它含有豐富的微血管及粒線體，可以透過氧化代謝將脂肪與碳水化合物轉換成運動所需的能量，所以不容易疲勞。 反之，當你從事劇烈運動的時候，會使用到爆發力強的快肌。 快肌中的粒線體及微血管的數量較少，所以它必須透過無氧代謝消耗儲存在肌肉中的肝醣，因而容易導致乳酸堆積，造成疼痛、疲勞。 這就是為什麼「慢慢跑」值得一試。 因為它跟健走一樣不容易累，但運動量更大，消耗的熱量更多，且能更有效的鍛鍊自己的心肺功能與肌耐力，所以它不僅適合初接觸慢跑的人，更適合有健走基礎的人嘗試突破自我，向「跑」邁進。 推薦閱讀：超慢跑是什麼？ 原地跑步強健身心，從零開始超慢跑教學. 8個祕訣，跑再久也不累. 1.循序漸進.
2014年1月24日 · 2014-01-24. ．文 ／ 朱家宏. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ Unsplash. 字級. 收藏. 分享. 聽完他們的主訴，我馬上會猜「你最近有去參加路跑賽嗎？ 」接下來有些人會開心分享哪個哪個馬拉松，最近每週跑多少多少等等，然後又抱怨去看醫生就只得到「你就不要跑就好了、吃吃藥休息就好了、再跑你永遠不會好」等答案，一點建設性也沒有，誰不知道沒跑就不會痛，但病人要說的是：「 沒跑我會死 」。 「說的好！ 我也有同樣的感覺，」我通常都是微笑點頭回應。 「你的意思是你也叫我不要動？ 又是叫我吃藥休息，我不要吃藥休息！ 」病人快要抓狂起來。 不是不是，我的意思是要適當的運動和休息，方法要對。
2014年1月22日 · 由於這些關鍵生活要素未能確定，我們陷入泥沼，生活支離破碎，總是無法感到滿意。. 這本書引導你釐清自己真正渴望的生活方式，幫助你學會如何透過自己服膺的價值觀、確認好的優先要務、設定清楚的個人目標，來過濾你的選擇，好讓你得以專注生活，將 ...
2019年12月1日 · 多次動停、交替不同動作 無氧運動才能增肌. 什麼是間歇訓練？. 其實這種訓練法採用的是「動、停、動、停」的型態，儘管目前已有各種長度、功能不同的訓練版本，但共通點是透過高強度動作及縮短運動時間，達到事半功倍的運動成效。. 已經是康健訂戶？.
2017年7月5日 · 運動前的暖身操，你做對了嗎？. 倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。. 五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式」暖身運動，能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！. 建議暖身動作做5～10分鐘即可。.
2005年12月1日 · 71歲馬英九參加鐵人三項不喊累！. 「小馬哥」養生之道公開，愛慢跑始終如一. 前總統馬英九，體能狀態仍保養得非常不錯，昨天（11月14日)他曬出一組照片，以71歲的年齡完成「2021年花蓮太平洋鐵人三項錦標賽」，他報名的半程組項目包括游泳750公尺、自由車22 ...
2018年3月27日 · 2018-03-27. ．文 ／ 王暄茹. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ 林后駿. 字級. 收藏. 分享. 別羨慕運動員，只要練對、吃對，你的肌肉也能戰勝脂肪，《康健》進入國家運動中心看看國手們平時怎麼吃。 「以前我正餐只吃一點點，但是零食吃很多，」空手道甜心文姿云是國際賽事的常勝軍，本來卻是個不愛正餐、不吃飯的零食女孩。 和許多人一樣，姿云也以為吃飯會胖，所以她的正餐只吃一點點，尤其飯通常只耙兩口，但卻把餅乾、巧克力配牛奶、冰淇淋等零食當主食，「有時候我早餐吃泡芙，因為我覺得第一餐把零食全部吃掉的話，有一整天的時間一定可以消耗完！ 兩年前，她接觸營養師、調整飲食，一開始得三餐拍照傳給營養師，營養師再依據當天訓練的類型和強度，建議哪些食物該多、哪些該少，零食當然被列入後者。
