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2017年7月5日 · 運動前的暖身操，你做對了嗎？. 倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。. 五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式」暖身運動，能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！. 建議暖身動作做5～10分鐘即可。.
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2015年4月15日 · 8個秘訣，第一次「慢慢跑」就上癮. 「慢慢跑」是種跟走路速度差不多的跑步方式，時速約為4～5公里，《老師沒教的事》一書中說，一般人跑步時速超過6公里後肌肉會快速堆積乳酸，而普通慢跑的時速大約介於7～8公里，甚至更高。. 這就是「慢慢跑」能讓你 ...
2024年4月15日 · 一、速度控制. 超慢跑的時速約5～6公里，跟健走差不多，或稍微快一點，目的是讓心率處於最大心率的50～60％或60～70％區間，避免對心臟造成負擔，又有利於燃燒脂肪。 二、呼吸技巧. 超慢跑只需自然呼吸，穩定不急促就好，如果會喘就表示跑太快，要把速度慢下來。 三、心理建設. 想到要進行一次強度大的運動訓練，你可能就提不起勁來。 超慢跑不必擔心頻率、速度或里程，是一種能對運動保持積極態度的好方法。
2017年3月16日 · 健康的跑步步頻，每分鐘要180步！. 步頻就是一分鐘雙腳交換的次數，初入門者的步頻絕大多數是120～150步左右，而高階的跑者都在180步以上，馬拉松頂尖高手的步頻則多在200步上下。. 關於步頻，學界專家的看法是， 步頻太低可能的情形是因為跨太大步、彈跳 ...
2019年12月18日 · 原地跑步強健身心，從零開始超慢跑教學. 超慢跑主張以前腳掌，也就是大腳趾根部附近著地，但台灣大學體育室副教授簡坤鐘認為，前腳掌著地就像是踮腳跑步，容易造成小腿、阿基里斯腱和足底筋膜的負擔，甚至過度衝擊膝關節，最好不要。 比較建議的做法是用中足，也就是腳跟到大腳趾根部，大約是足弓間的位置著地，比較不會有運動傷害。 雖然超慢跑感覺跟健走很像，但是更接近慢跑，因此運動量和能量消耗比較高，有助於鍛練心肺能力和肌耐力，效率也更高。 建議一開始先從1天10分鐘開始練習，1週3次左右，循序漸進增加時間，訓練2～3個月約可持續1小時，接著可再看個人目標調整速度或時間。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 延伸閱讀. 文章關鍵字 #慢跑 #跑步. 猜你喜歡. 推薦影音. 中風快打119，判別腦中風這樣做！
2021年4月1日 · 真有那麼神奇？. 如果想嘗試，又有哪些事得注意？. 美國網紅希洛德（Lauren Giraldo）並不熱衷跑步，過去她使用跑步機練跑，也從沒達成過減重目標。. 但自從嘗試新方法「12-3-30」後，一年多下來，希洛德竟瘦下大概13公斤。.
2015年9月2日 · 練跑後，恢復得更快的方法. 很多預防和恢復的原則都是相通的，最重要的就是要有休息日或恢復日。. 但對跑者來說，最難做到的事之一就是，要他們跑一段輕鬆容易的5～10公里路程。. 他們無時無刻都想要用比賽速度跑步。. 但記住：訓練要循序漸進，如果練 ...
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