搜尋結果
2017年9月14日 · 觀念2／跑步時姿勢帶動要對！. 跑步是行走的延伸，正確的跑步方式應是上半身维持直立的姿勢，不可向前或向後傾，避免身體重心的偏移，造成背部肌群的負担及踝、膝關節的衝擊。. 跑步時，上半身挺直、肩頸儘量放鬆，手肘彎曲成90度，兩手握空拳 ...
2015年4月15日 · 8個秘訣，第一次「慢慢跑」就上癮. 「慢慢跑」是種跟走路速度差不多的跑步方式，時速約為4～5公里，《老師沒教的事》一書中說，一般人跑步時速超過6公里後肌肉會快速堆積乳酸，而普通慢跑的時速大約介於7～8公里，甚至更高。. 這就是「慢慢跑 ...
2016年5月12日 · 線上音樂串流軟體Spotify統計2015年全球跑步歌單中串流率最高的歌曲歌單，其中最受歡迎的是碧昂絲的「Run the World (Girls)」，緊接在後是希雅的「Chandelier」，以及馬克朗森與火星人布魯諾合作的「Uptown Funk」。
2016年4月21日 · 以下幾個動作，不妨找幾個同事一起練習。. 推牆挺身（適合時機：茶水間等蒸便當）. 面對牆，雙手與肩同寬或比肩稍寬扶牆，身體與牆面呈50～60度傾斜，雙腳與肩同寬，腳跟離地，身體自然前傾，用上臂的力量將上半身推起，如做伏地挺身，下去吐氣、上來 ...
2016年5月12日 · 如何真正實踐「運動融入生活」？. 經常聽到「運動要融入生活」的說法，這句話的意涵是什麼呢？. 為什麼我們需要將運動放在每天的生活當中？. 怎麼做才能獲得運動的益處呢？. 本文將以體適能和減重的角度來解釋其中的緣由，並且建議大家如何實踐該主張 ...
2017年7月5日 · 運動前的暖身操，你做對了嗎？. 倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。. 五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式」暖身運動，能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！. 建議暖身動作做5～10分鐘即可。.
2016年3月22日 · 那麼我們能做哪些運動保持健康、維繫我們的生活品質呢？答案是能增進我們「體適能」的運動，體適能的定義是「身體適應生活的能力」，白話地說就是我們的體能做到（1）應付我們每天日常生活（整天精神飽滿，神采奕奕）（2）應付日常生活中的緊急事件（例如跑幾步趕公車不拉傷腳、搬個小 ...
