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2015年4月15日 · 8個秘訣，第一次「慢慢跑」就上癮. 「慢慢跑」是種跟走路速度差不多的跑步方式，時速約為4～5公里，《老師沒教的事》一書中說，一般人跑步時速超過6公里後肌肉會快速堆積乳酸，而普通慢跑的時速大約介於7～8公里，甚至更高。. 這就是「慢慢跑」能讓你 ...
2018年7月9日 · 分享. 中年人的訓練週期應拉長到10天. 為了因應上了年紀所造成最大的差別：在運動中和運動後恢復能力下降，也就是說，運動中，你的身體不能持續維持強度太高的水平，例如年輕時5千公尺跑進20分鐘上下的人，現在能跑進25分鐘已算維持得很不錯了，原因是身體循環恢復變慢，年紀稍長的人要應付每公里4分鐘的速度，困難度高，運動後的恢復時間也會比以前長。 此外，年輕時操得很累，睡一覺，隔天就恢復了，現在恐怕要休息個2、3天才能恢復。 基於這個原因，在訓練週期上應該由每週7天的循環變成10天，甚至12天的時間。 例如，原先以7天為一週期的練習方式是：週一韻律跑，週三節奏跑，週五間歇，週日慢速長距離，身體恢復約1天。
2017年7月5日 · 運動前的暖身操，你做對了嗎？. 倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。. 五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式」暖身運動，能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！. 建議暖身動作做5～10分鐘即可。.
2018年11月15日 · 健康問答. 健康檢測. 課程活動. 嚴選商品. 特色內容. 瀏覽數 253,107. 哈佛醫生：對身體最好的5種運動. 如果你認為，跑馬拉松是打造強健身體的最快方法，哈佛醫學院醫學教授I-Min Lee要告訴你，這種運動或許沒有你想得那麼好。 2018-11-15. ．文 ／ 樂羽嘉編譯. ．出處 ／ 天下雜誌出版. ．圖片來源 ／ shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 長距離跑步可能讓你的關節和消化系統覺得吃力，I-Min Lee反而推薦另外5種運動。 I-Min Lee指出，這5種運動的好處包括減肥、增肌、保護心臟和大腦、強化骨骼。 I-Min Lee把她的發現詳盡地寫在哈佛醫學院健康報告「開始運動」（Starting to Exercise）中，推薦對身體最好的某些運動。
2018年8月1日 · 家庭與事業間，晨騎是最美的獨處時光. 找到自己的節奏、保留彈性，把挑戰化為動力，讓她開始期待每日的晨騎時光。. 7年前，吳美秀的事業大轉彎。. 不想安於現狀，選擇離開服務10多年的金融業，轉換到雲門教室擔任行銷與市場開發，卻也開啟她的 ...
2017年10月3日 · 「一個人不快樂，是不可能健康的。 快樂和健康是一體的兩面。 找回快樂，其實也只是回復身心的健全與安康。 」楊博士說。 城市生活都...
2018年11月7日 · 首頁 ／ 健康焦點 ／ 心靈 ／ 人際交往. 瀏覽數 67,378. 他人無心的舉動在你眼裡卻大有深意？ 心理師：若忍不住猜測人心，默唸「4個字」能平息怒火. 我們常在不知不覺當中使用「暗示性」的詞彙，像是「我覺得那個人好煩喔」、「好討厭喔」等。 即便沒有說出口，「好煩」、「好討厭」也會形成心理暗示，對情緒造成影響。 2018-11-07. ．文 ／ 遠流出版. ．出處 ／ 遠流出版. ．圖片來源 ／ shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 「言語暗示」的力量非常強大，不但會影響他人和自己的想法與感覺，還能誘發行為、操縱人心。 舉個例子好了，學生A在上體育課時，跟班上王牌對戰網球，他在開戰前向對手下了這樣的暗示：「你的腳看起來很痛耶，還好嗎？ 王牌聽了覺得奇怪：「我的腳不會痛啊？
