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2015年4月15日 · 1.循序漸進. 台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。 2.確實暖身、收操. 台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑前的暖身至少要維持10分鐘，先從腳踝的關節開始，逐步往上扭轉，再透過伸展操柔軟身體，最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操則是同樣的動作反過來執行一遍。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 3.跑後冰敷可免鐵腿. 新光骨科運動醫學中心主治醫師韓偉建議，運動後如有肌肉痠痛情形，應立即冰敷或沖冷水，不僅能達到消炎止痛的效果，還能有效阻止乳酸持續堆積。 4.挑選適合的穿著.
2024年4月15日 · 超慢跑的3大好處 提升整體健康：超慢跑是有氧運動，可增強心肺耐力，讓心臟每次跳動能夠輸送更多的血液和氧氣到全身，對呼吸、心臟、循環和肌肉等系統的健康大有裨益，不只能預防疾病、改善慢性病，還能紓解壓力，提高睡眠品質。有研究發現，比起激烈的運動，低強度的超慢跑更能有效地 ...
2005年12月1日 · 前總統馬英九，體能狀態仍保養得非常不錯，昨天（11月14日)他曬出一組照片，以71歲的年齡完成「2021年花蓮太平洋鐵人三項錦標賽」，他報名的半程組項目包括游泳750公尺、自由車22.5公里、路跑5公里，網友紛紛留言讚嘆「太強了」、「老當益壯」。
2021年4月29日 · 「很快地，我就會看著你的臉，卻不知道是誰在看著我。 」——電影《永遠的我們》（Supernova） （圖片來源 / CATCHPLAY） 山姆（Sam）和塔斯克（Tusker）相戀20年，原本預計要共度餘生，但塔斯克確診早發性失智，漸漸喪失語言能力，連朗誦一段致詞都有問題，兩人生命從此大轉彎。 山姆一心想照顧塔斯克，至他終老，但塔斯克卻不願成為山姆的負擔，雙方上演揪心的拉鋸戰。 （圖片來源 / CATCHPLAY）
2017年9月14日 · 以下5個觀念先搞懂。. 觀念1／先別急著跑！. 強化肌群防受傷. 跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化身體的肌群相當重要。. 每跑一步膝關節、踝關節就要承受身體3倍的重量，許多人剛開始跑步才2、3個月，膝關節就疼痛不堪，大部分是下肢肌群不夠強壯 ...
2021年2月27日 · 特色內容. 首頁 ／ 特色內容 ／ 慢病聰明解. 瀏覽數 38,715. 太極、走跑步機、跳舞，5種運動有效改善巴金森氏症. 無論處於哪一期的巴金森氏患者，都可做運動治療，有效改善步態、移位、平衡、關節活動度與增加肌力，減緩運動障礙。 2021-02-27. ．文 ／ 徐伯誠. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 巴金森氏症（Parkinson's disease）是僅次於阿茲海默症（最常見的失智症原因），排名第二多的神經退化性疾病，疾病的病理是源自於於大腦黑質組織當中分泌 多巴胺 的神經細胞退化，使這項重要的神經傳導物質製造減少，引起運動功能障礙；目前認為發病的原因包括遺傳及環境因子。
2017年3月16日 · 一、跳繩. 簡單的跳繩工具，雙腳輪流跳，練習一段時間，動作順暢之後，開始加快速度，速度越快越好。 不但可以加強小腿肌力，還可以加快雙腿交換頻率，減低跑步時腳步觸地時間。 二、騎飛輪. 騎飛輪主要鍛鍊大腿肌力，但是同時還可以加快雙腿交換頻率。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 三、跑步時嘗試身體前傾與中足跑法. 跑步時把身體略為前傾，可以讓地心引力帶領身體往前移動，經濟省力，如果加上著地方式從足跟著地改為中足或者前腳掌著地更好，一般人不容易領會身體前傾移動方法，有教練帶領較容易掌握要領。 已經入門的跑者想加快速度，取得好成績，很需要在跑步時身體前傾，讓著地時身體重心在腳掌上方或者前方。 四、帶著節拍器跑.
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