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2015年4月15日 · 8個祕訣，跑再久也不累. 1.循序漸進. 台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。. 2.確實暖身、收操. 台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑 ...
2019年12月18日 · 比較建議的做法是用中足，也就是腳跟到大腳趾根部，大約是足弓間的位置著地，比較不會有運動傷害。. 雖然超慢跑感覺跟健走很像，但是更接近慢跑，因此運動量和能量消耗比較高，有助於鍛練心肺能力和肌耐力，效率也更高。. 建議一開始先從1天10分鐘開始 ...
2019年4月17日 · 2019-04-17 ．文 ／ 陳蔚承 ．出處 ／ Web only ．圖片來源 ／ shutterstock 字級 收藏 分享 居家健身房好處多，但也有缺點 放一套健身設備在家裡，想動就動很便利，「去健身房想訓練的部位和使用的器具就是那幾種，如果能把那些器材搬回家，想健身 ...
2017年9月14日 · 以下5個觀念先搞懂。. 觀念1／先別急著跑！. 強化肌群防受傷. 跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化身體的肌群相當重要。. 每跑一步膝關節、踝關節就要承受身體3倍的重量，許多人剛開始跑步才2、3個月，膝關節就疼痛不堪，大部分是下肢肌群不夠強壯 ...
2019年6月5日 · 事實上，從來都沒有研究報告和科學證據顯示爬山會傷膝蓋，甚至也沒有證據支持跑步或騎腳踏車和早期膝關節退化有任何關係，完全是一種傳言，卻讓部分民眾與醫師會因為運動後痠痛而放棄各式各樣的運動。. 但是，缺乏運動恐造成糖尿病、心臟病等各種 ...
2020年8月24日 · 如果想參加路跑 戶外練跑比較好. 同樣是跑步，但在戶外跑和跑步機上跑，兩者有差異性，其中之一是訓練效果。. 一般在戶外跑步，是腿部帶著體重往前跑，而跑步機則有電動輸送帶帶著跑者跑，加上在戶外有風阻、溫度的問題，因此一般來說，在室內用跑步 ...
2017年3月16日 · 步頻就是一分鐘雙腳交換的次數，初入門者的步頻絕大多數是120～150步左右，而高階的跑者都在180步以上，馬拉松頂尖高手的步頻則多在200步上下。. 關於步頻，學界專家的看法是， 步頻太低可能的情形是因為跨太大步、彈跳過高，導致著地時對膝蓋與身體衝擊 ...
