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2017年9月14日 · 5大觀念先釐清. 台灣人瘋路跑， 2016年全台灣估計有740場路跑賽事，約有百萬人參賽，但你真的跑對了嗎？ 2017-09-14. ．文 ／ 臺灣大學體育室副教授簡坤鐘. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 慢跑是提升「心肺功能」最簡單、肌群參與最少、技術性最低的有氧運動。 但跑步前如果核心、臀部、大小腿肌群不夠強壯，跑步時發力點、腳掌著地位置不對，都可能讓你跑不久、跑不遠，甚至容易受傷。 跑步要怎麼跑才不會變成「傷膝中年」？ 跑步應該是前腳掌、還是腳後跟先落地？ 跑步時該跨大步還是跨小步？ 跑步聲砰砰砰，代表跑姿不正確？ 以下5個觀念先搞懂。 觀念1／先別急著跑！ 強化肌群防受傷.
2015年4月15日 · 8個祕訣，跑再久也不累. 1.循序漸進. 台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。 2.確實暖身、收操. 台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑前的暖身至少要維持10分鐘，先從腳踝的關節開始，逐步往上扭轉，再透過伸展操柔軟身體，最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操則是同樣的動作反過來執行一遍。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 3.跑後冰敷可免鐵腿. 新光骨科運動醫學中心主治醫師韓偉建議，運動後如有肌肉痠痛情形，應立即冰敷或沖冷水，不僅能達到消炎止痛的效果，還能有效阻止乳酸持續堆積。 4.挑選適合的穿著.
2016年5月12日 · 跑步是一種非常重視節奏的運動，包括你的心跳、步頻、呼吸，如果能有效協調，將可發揮最大實力。 英國布魯內爾大學運動心理學博士卡拉吉奧吉斯（Costas Karageorghis）的研究發現，當運動的節奏與音樂的節拍相結合，有助提升鍛鍊強度至1～2BPM（運動時的心跳率），也能將個人運動表現提升10～15％。 可別小看這10～15％。 假設你之前的全馬成績是4小時，提升10％表示成績可以進步到3小時36分，可是很大的進步。 那什麼樣的歌最適合跑步時聽？ 卡拉吉奧吉斯提議，節奏在120～140拍之間的音樂最適合運動時聽；這樣的節拍與跑者的心率最貼近。
2024年4月15日 · 超慢跑的3大好處 提升整體健康：超慢跑是有氧運動，可增強心肺耐力，讓心臟每次跳動能夠輸送更多的血液和氧氣到全身，對呼吸、心臟、循環和肌肉等系統的健康大有裨益，不只能預防疾病、改善慢性病，還能紓解壓力，提高睡眠品質。有研究發現，比起激烈的運動，低強度的超慢跑更能有效地 ...
2017年3月16日 · 分享. 關於步頻，學界專家的看法是， 步頻太低可能的情形是因為跨太大步、彈跳過高，導致著地時對膝蓋與身體衝擊過大，受傷機會也提高，因此步頻少於每分鐘180次也列為不正確的跑步姿勢。 首先我們怎麼知道自己的步頻呢？ 當然，最方便的方法是買一支能計數步頻的運動手錶囉！ 退而求其次，現在有手機可以幫忙，在手機的APP商店中去下載免費的節拍器軟體，設定一個數目字，熱身完後，自己帶著跑，聽節拍和自己的步頻相比較是否過高或者過低，也可以請別人幫忙，配合腳步，找出自己目前的步頻。 我們知道對於體能不佳者，步頻無法拉高到180步，其實還有其他原因，例如雙腳交換的律動能力不足、雙腳肌力不足以及身體前傾角度不足的緣故，因此列出以下幾種練習方法，能幫助跑者提高步頻到180步，進而擁有正確的跑姿： 一、跳繩.
2018年11月15日 · 2018-11-15. ．文 ／ 樂羽嘉編譯. ．出處 ／ 天下雜誌出版. ．圖片來源 ／ shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 長距離跑步可能讓你的關節和消化系統覺得吃力，I-Min Lee反而推薦另外5種運動。 I-Min Lee指出，這5種運動的好處包括減肥、增肌、保護心臟和大腦、強化骨骼。 I-Min Lee把她的發現詳盡地寫在哈佛醫學院健康報告「開始運動」（Starting to Exercise）中，推薦對身體最好的某些運動。 報告指出，運動的好處包括預防心血管疾病、對抗疾病、骨折、減少跌倒、調整免疫功能、減緩關節炎、延壽、改善生活品質。 1.游泳. 這份報告指出，游泳可說是完美的運動。
2014年1月13日 · 2014-01-13. ．文 ／ 陳彥博. ．出處 ／ 天下雜誌出版. ．圖片來源 ／ 《夢想，零極限》 字級. 收藏. 分享. 手術後，主治醫師對我下禁足令：閉關兩個月好好休養身體，因為傷口需要時間癒合。 我每個禮拜都要回醫院檢查，長長的管子從鼻孔進入喉嚨，每次都難過到噴淚，我還幽默地說是被主治醫師「深喉嚨」。 我不能大聲講話，不能運動，連跑鞋都不得碰，只好把每一雙跑鞋都洗過一遍，看著底部被磨掉的角度與痕跡，算一算到現在所累積跑過的距離與公里數應該很可觀。 這段休養的日子，我才知道什麼叫生活，慢活，快活，注意到生活中從未在意的部分，進入家人生活的時間與步調，看到平時忽略的細節，正常的三餐作息，生活沒有緊張感。 靜下來後，一切都在安然中慢慢度過，是安定，是穩定，也是愜意。
