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2015年4月15日 · 台北市立萬芳醫院復健科醫師許文彥解釋，肌肉可以簡單分為快肌跟慢肌。 慢肌的收縮速度較慢，但它含有豐富的微血管及粒線體，可以透過氧化代謝將脂肪與碳水化合物轉換成運動所需的能量，所以不容易疲勞。 反之，當你從事劇烈運動的時候，會使用到爆發力強的快肌。 快肌中的粒線體及微血管的數量較少，所以它必須透過無氧代謝消耗儲存在肌肉中的肝醣，因而容易導致乳酸堆積，造成疼痛、疲勞。 這就是為什麼「慢慢跑」值得一試。 因為它跟健走一樣不容易累，但運動量更大，消耗的熱量更多，且能更有效的鍛鍊自己的心肺功能與肌耐力，所以它不僅適合初接觸慢跑的人，更適合有健走基礎的人嘗試突破自我，向「跑」邁進。 推薦閱讀：超慢跑是什麼？ 原地跑步強健身心，從零開始超慢跑教學. 8個祕訣，跑再久也不累. 1.循序漸進.
2017年10月3日 · 解密「生理時鐘」獲諾貝爾獎！. 作息表和健康大有關係. 2017諾貝爾生理醫學獎於昨（2）揭曉桂冠得主，由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）3位美國基因學者因發現「控制生理時鐘的分子機制」而獲此殊榮！. 2017-10-03. ．文 ...
2017年3月16日 · 一、跳繩. 簡單的跳繩工具，雙腳輪流跳，練習一段時間，動作順暢之後，開始加快速度，速度越快越好。 不但可以加強小腿肌力，還可以加快雙腿交換頻率，減低跑步時腳步觸地時間。 二、騎飛輪. 騎飛輪主要鍛鍊大腿肌力，但是同時還可以加快雙腿交換頻率。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 三、跑步時嘗試身體前傾與中足跑法. 跑步時把身體略為前傾，可以讓地心引力帶領身體往前移動，經濟省力，如果加上著地方式從足跟著地改為中足或者前腳掌著地更好，一般人不容易領會身體前傾移動方法，有教練帶領較容易掌握要領。 已經入門的跑者想加快速度，取得好成績，很需要在跑步時身體前傾，讓著地時身體重心在腳掌上方或者前方。 四、帶著節拍器跑.
2017年9月14日 · 跑步是行走的延伸，正確的跑步方式應是上半身维持直立的姿勢，不可向前或向後傾，避免身體重心的偏移，造成背部肌群的負担及踝、膝關節的衝擊。 跑步時，上半身挺直、肩頸儘量放鬆，手肘彎曲成90度，兩手握空拳擺在胸前，隨著脚歩前後擺動，除了可以平衡身體外，也能訓練肩、腰側的肌群。 跑步時著地脚的脚跟先着地，並快速移轉到脚指向後推蹬，力量從脚掌往上帶動小腿、大腿到腰部，並帶動擺動脚。
2024年4月15日 · 超慢跑的3大好處 提升整體健康：超慢跑是有氧運動，可增強心肺耐力，讓心臟每次跳動能夠輸送更多的血液和氧氣到全身，對呼吸、心臟、循環和肌肉等系統的健康大有裨益，不只能預防疾病、改善慢性病，還能紓解壓力，提高睡眠品質。有研究發現，比起激烈的運動，低強度的超慢跑更能有效地 ...
2016年12月12日 · If you want to experience a different life, run a marathon.）」--埃米爾．扎托佩克（Emil Zátopek，1952年芬蘭赫爾辛基奧運五千、一萬公尺和馬拉松三金得主） 對平常沒什麼在跑步的記者我本人來說，聽到別人跑完馬拉松比賽，就算只是去參加馬拉松，不管是21K，還是42K，就算只是7K，心中也是不斷地讚嘆。
2016年3月11日 · 以下破除男士們的迷思，瑜伽並非女性專屬：. 1.瑜伽也可以很Man: 瑜伽不只是增加柔軟度，如果選擇適當強度的瑜伽課程，練習瑜伽也會增強你的力量及耐力，增加你的專注力和平衡感，它統合性的改善你所有的肌肉、關節和韌帶纖維。. 2.增加原有運動領域效能 ...
