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2021年6月23日 · 3、選擇一個 [時段] 睡前空一段時間下來，如果你睡前有做放鬆訓練的好習慣，建議是在放鬆訓練之前來寫「煩惱記事本」，讓自己就是利用這段時間好好煩惱，相對地，其他時間就少碰這些煩惱吧。. 心理師建議最多花10-15分鐘。. 4、 [寫下] 你的小煩惱們. 在 ...
機能益生菌的常見問題. 身體維持消化代謝的重要性. 代謝力是維持身體各項器官重要的能力，不過隨著年齡增長，代謝率會逐漸下降，再加上現代人大多以辦公室工作為主，長時間久坐加上少運動的特性，也容易造成代謝變差。 新陳代謝的重要功能： 轉換食物為身體提供能量. 萃取食物營養素（蛋白質、脂肪、維他命等） 清除多餘的廢物. 如何維持身體代謝機能. 營養均衡：多攝取蔬菜、健康脂肪、蛋白質，維持身體營養需求，並補充足夠水分。 飲食控制：選擇健康食物外，也須注意飲食的份量，減少攝取肥肉和甜食，以避免造成身體過多的負擔。 代謝益生菌：攝取能促進消化、維持排便順暢、淨化身體、促進新陳代謝的益生菌。 定量運動：包括有氧運動和肌力訓練，有助於消耗熱量、增加肌肉量。
步驟三、擴展：. 「全然接受」所有的感覺，再隨著呼吸擴展開來，擴展到全身。. 想像這些感覺，隨著吐氣，一波又一波的擴展開來，也擴展出去～. 「三分鐘呼吸空間」算是一種自我的迷你冥想，只要短短的三分鐘 (或片刻)，讓自己有機會可以暫停一下，讓 ...
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你可曾因為在晚上做完運動後、做完家務後、玩玩手機遊戲後、或是看完精彩的電視節目或電影之後睡不著？又或是你已經被睡不好困擾已久，只要到晚上睡覺前，你總是覺得腦袋就像拉了發條似的，要停都停不下來？ 睡眠管理職人想透過一個比喻的方式---「風扇理論」，來讓你明白這些睡不著的 ...
這四招分別是：. 1B, 洗澡時間 （Bath time）. 2B, 暫停時間 （Break time）. 3B, 放鬆時間 （Breath time）. 4B, 床的時間 （Bed time）. 洗澡時間 （Bath time）. 睡前安排一個洗澡時間，讓身心靈也洗個澡，洗去一天疲憊。. 如果時間不急，就慢慢來，不要總是洗一個戰鬥澡，又 ...
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