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除了運動表現下降是首要症頭外，還有可能伴隨疲勞、食慾差、睡眠不足、心理狀態不佳等症狀，影響時間可長達數週、數月到整年。 而不管你是運動員，還是一天沒練就睡不著覺的重訓愛好者，亦可能會有過度訓練的傾向。 過去我們也曾寫過 預防過度訓練 的原則，方便大家監控自己。 之前司博特同樣有過度訓練的徵兆，整天都覺得累、變得想找藉口不去健身、全身過敏、心情低落等，但後來找出問題，發現 沒有好好恢復才是關鍵！ 正好這篇想要說明的概念，與Dr. Lauryn Lax在Breakingmuscle.com的 發表 不謀而合。 過去曾罹患厭食症的Dr. Lauryn Lax，也曾像過度訓練一樣面臨低潮，可是她後來靠著運動、確切地抓住營養需要，才逐漸恢復正常。
英國倫敦大學流行病與大眾健康學系的一項縱向統計研究顯示，即便是超過60歲的年長者，只要進行 「適當運動」 就能避免憂鬱症、老年癡呆、以及其他慢性疾病如：心臟病、癌症、糖尿病。. 在這份報告中，他們邀請了3454名平均年齡64歲（從研究開始時的歲數 ...
向上跳盡可能地繃直你的身體，充分地伸展你的踝、膝、髖、軀幹等部位，落地仍然要做下蹲，膝蓋切勿內翻或外轉，並保持你的胸口挺直、朝向前方。
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高強度訓練菜單介紹. 說了這麼多，其實到頭來你會發現，訓練模式很多種，多數人往往只想找出最有效率的一種，卻忽略掉自己的能力範圍在哪。 這些模式只是參考，並非一定要怎樣，或是如何做比較好。 因為唯有身體力行尋找最適合自己的方法，才是到達最後目標的不二法門呀！ 參考資料：張正琪、蔡忠昌、呂香珠、宏偉欽、朱真儀、鄭景峰、李佳倫、郭堉圻、蔡櫻蘭（譯）（2012）。 競技與健身運動生理學（二版）。 台北：禾楓。 （W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore, David L. Costill, 2012）
「有在運動的人，怎麼會感冒！ 」相信大家多少都有聽過 「運動讓我們身強體壯、可提升免疫力」 的說法。 殊不知訓練與人體免疫系統之間的關係，沒有我們所想的那樣簡單。 怎麼說呢？ 免疫系統是一道能對抗細菌、寄生蟲、病毒與腫瘤細胞侵入的防線。 當它面臨到威脅時，必須依賴特殊的細胞（如淋巴細胞）與抗體，來消除或中和外來的入侵者。 以往我們會認為運動可以為身體帶來正面影響，但如果 運動過多 ，似乎就不是這麼一回事了！ 像是這個 研究 就指出，有時候訓練似乎對免疫系統來說是種負擔！ 首先，研究找來33個平均年齡在19-29歲的男子，進行每週3或5次，為期12週的有氧運動（自行車或跑步）。
這時候會有兩種做法，一是 降重量 、二是 休息一下 再拉滿。 比如說，第三組第10下拉不動30公斤，這時候就可以把重量調成27.5公斤，把最後兩下拉完。 第四組也續用27.5公斤做完12下（甚至更多）。 又或者是經過短暫休息，即可再拉動原本重量，那不妨就休息3~5秒把它做完。 不過，這樣的做法需要注意動作容易因為想要ㄍㄧㄥ完最後幾下而跑掉。 至於這兩種解決方式哪個好，司博特認為要 視當下狀況而定 。 但不管是降重量還是短暫休息， 確定動作無誤是最高原則 。 做越多訓練，肌肉長越多？ 肌肉量高對身體有許多好處，但並不代表你照三餐訓練、把自己操爆，就能練成全身肌。 因為肌肉生長不光是需要阻力訓練，飲食、睡眠、生活作息，同樣得經過訓練、 多方配合 下才有可能理想地建造肌肉。
菜單簡介. 菜單說明. 訓練時間安排在一、三、五（當然你要二、四、六也行），每次時間約1小時。 腹部訓練不包含在內，但原則上每週最少練2次。 運動前的熱身可以用飛輪車、慢跑、動態操等方式進行，運動後的伸展及平時的飲食習慣，也要跟著配合才是。 （參考文章： 運動前後怎麼吃 ） 此外，其他時間可以用來安排有氧運動，加上一天休息日。 把這些條件整合起來，你就會有一張很棒的訓練菜單！ 星期一. 胸. 二頭. 光是伏地挺身，你就有很多變化式可採用，像是下斜、藥球、增強式等，都是看似簡單，但效益都很好的動作。 （參考文章： 徒手重量訓練動作—胸部 ） 而通常練完胸部後，有些人會接著練三頭，這是因為在訓練胸肌的時候，三頭肌是輔助肌群。 不過，司博特是考慮到訓練的時間不多，一般胸肌練完，三頭肌也會跟著疲勞。
