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    • 3個新工作焦慮現象
    • 新工作適應期該如何調適？
    • 3種方式舒緩新工作焦慮
    • 後記：適應不同產業的思考模式

    (1) 放棄以往的經驗，從0開始 前面提到，麥莉從服務業轉換成日商公司，雖然自己有一些語言基礎，但其實不同產業需要的經驗跟知識完全不同。 過往的工作經驗派不上用場，各種產業用語都聽不懂、需要從頭開始，無形中也多了不少的壓力。 (2) 怕別人覺得自己能力不足 尤其是！我們也不是剛出社會的新鮮人了，雖然有工作經驗，但如果不適用在新工作的話，有時候甚至只是一句：這件事並不是很急等等再說，都可以造成不小的心理壓力，深怕別人認為自己的能力不夠，不能勝任。 (3) 下班時間不敢自己先走 有別於服務業是比較固定的上下班，現在的產業雖然有下班時間，但大家並不會準時走，當你還沒看到前輩收拾書包要回家的話，其實自己也不太敢提早離開。

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    先跟你分享麥莉自己的職涯轉換過程 5年的服務業，到日本打工度假1年，回國後繼續服務業1年，轉換成日商上班族 雖然有不少跨出舒適圈的心得，但每次還是會有點焦慮。 畢竟離開了熟悉的環境，重新適應陌生的地方總是需要一些時間 換了這麼多次的職場後，覺得最重要的是：調整心態 如果你也是跨產業，很多知識必定要從頭來過，所以會需要主動式學習 透過抄筆記、觀察他人做事方式、不停詢問的方式，可以讓自己在最短的時間內上手 有些產業知識，對前輩們來說是基本常識；但對於完全沒有經驗的我們來說，都需要提出疑問才會獲得解答。

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    1.深呼吸

    焦慮的時候，會不會發現自己的心跳變快、呼吸急促呢? 這是因為人體的自律神經在作用，讓身體做出相對的生理反應。 這時候做個深呼吸，緩慢地吐氣，可以有效的紓緩焦慮的反應 看到一個還蠻不錯的4-4-4呼吸法(英文又稱square breathing 或box breathing)，分享給大家。(據說運動員或者特種部隊也很常用這種方式舒緩焦慮呢) 1.閉上眼睛，鼻子慢慢吸氣，數4秒鐘，感受吸入的空氣流經肺部。 2.閉住氣數4秒鐘，(此時嘴巴不需要用力緊閉、鼻孔也不要施力，自然閉氣就好！) 3.慢慢吐氣，數4秒鐘。重複上述步驟至少3回合。 也可以視情況多做幾次唷！

    2.寫下所有焦慮的事

    被新任務逼得團團轉時，就是在經歷新工作適應期。 會有很多不熟練的事務，花費的時間也更長，再加上不熟悉的環境，搞得自己超亂…… 那你可以把自己今天所遇到的所有焦慮事務都寫在筆記本上 寫完後一個個重新看過，哪些事項是可以調整的，有些事情寫完後就會覺得好像也不需要這麼焦躁，順利完成任務就沒事了！ *跨領域的事務有一大堆完全聽不懂的名詞，麥莉還建立了一個工作單字本，開會的時候有聽不懂的東西都寫下來，然後找時間問問主管是什麼意思，就這樣讓自己快速熟悉環境

    3.找人聊聊

    不要悶在心裡，這句話再換工作期間麥莉有很深的體悟 當自己還掌握不到要領，就可能會花太多時間在同件事上。 這個時候跟同事或好友聊聊目前遇到的情況是一個緩解焦慮不錯的方式，有時候自己會糾結在某個地方，說不定一聊完就能迎刃而解 踏入新職場的兩個禮拜後，主管問我目前適應得還好嗎、有什麼煩惱等，除了提出自己的困擾點之外，也詢問了主管遇到某些狀況是怎麼處理的。讓自己在職場適應的時間變快、焦慮的狀況也緩解許多呢！ 延伸閱讀：壓力太大怎麼辦? 7個簡單消除壓力的方法來減輕心理負荷吧！

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    調整心態，主動學習，是轉換工作很重要的習慣，也能幫助自己加速適應環境。 不同的產業思考的方式也不一樣，就好像上班族跟餐廳人員想法絕對不一樣對吧！ 如果你也準備轉換工作，一定會需要適應不同的思考方式。除了會遇到焦慮現象外，學著調適心態，才不會讓自己累積過多壓力！ 延伸閱讀：增加職場知識力-7大免費電子書平台|不花錢也能讓你的閱讀量加倍! 延伸閱讀：《上班何須太委屈》解決你的職業倦怠症，該做的不是離職，而是轉職

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