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2023年9月15日 · 1提升肌肉生長潛力. 最大好處之一是它對肌肉肥大有好處，增加訓練部位的壓力可以獲得更多的肌肉纖維，進而增加肌肉的體積。 《運動醫學和身體健康雜誌》 在2018年的一項研究曾經對遞減組訓練進行測試。 一組是為期六週的遞減組訓練，而另一組則進行傳統訓練。 結果顯示，遞減組對肌肉增長的表現更為顯著。 2 提升訓練效能. 訓練效能被定義為 在單次訓練中承受更多重複次數和組數的能力 。
2023年5月2日 · 背部伸展練習. 你的身體中最需要做伸展運動的部位之一就是背部。 想想那些從事久坐工作的人，需要藉此減輕身體壓力、肌肉僵硬以及改善姿勢。 專家建議了幾個簡單的練習動作，如果你也是（打線上遊戲一坐就好幾個鐘頭也算），那一定要跟著做。 貓式. 这是基本的瑜伽動作，可以促進背部健康並改善姿勢（還有幫助消化道和排便更順暢）。 每一次最好可以重複做5次。 1.呈跪姿，雙腳與肩膀同寬，頭朝下，膝蓋和手放在地上（手應該與肩膀垂直，膝蓋在臀部下方對齊）。 2 吸氣時，肚子用力收緊，同時背部拱起，呼吸停留。 3 吐氣時試著像貓伸懶腰一樣，臀部向上，手也要盡可能向前延伸。 然後逐漸回到初始位置（即背部平坦） 兒童姿勢. 請準備一張瑜珈墊，同樣需要四肢著地，開始前請膝蓋分開與臀部同高：
2024年1月16日 · 想要快速增肌嗎？. 把訓練重點擺在伸展上 肌肉增長速度居然可以快一倍？. 3個必學技巧與你分享. 雖說訓練沒有捷徑，但如果有更聰明有效的方法可以達成目標，那為什麼不？. 為了健康和身材，設法增加肌肉量是很多人願意花費時間流汗、努力鍛鍊的 ...
2022年11月17日 · 步驟說明. 1 坐於椅子上，雙腳自然落於地面，保持骨盆中立脊柱沿伸收肋，伸展一邊指尖指向地面，頭部往反方向側傾，眼睛目光置於地面。 2 另一側手置於伸展邊頭部上，輕拉輔助伸展。 3 伸展一邊手指扣住椅子邊，加強肩帶穩定。 下半身. 腿部拉筋把肌肉變厚實. 我們請到鄭志威Jacko教官來示範，不需器械，徒手動作好好練，會讓你的肌肉增長事半功倍，一起來學吧！ 動作1 大腿前側伸展. 步驟說明： 1.練習前採高跪姿，前腳需踩穩，後腳膝蓋則跪於地面，骨盆維持中立位置或微微後傾均可。 2.
2023年3月21日 · 到底平時在做基礎伸拉動作時，常見的錯誤有哪些呢？ 我們請到專業教練透過文字＋圖解來一一為大家說明。 動作1.小腿伸展. 動作說明 ：面對牆壁，雙手放在牆上，雙腳採前後站姿，手掌貼緊牆壁；前腳屈膝，後腳伸直且腳尖對齊膝蓋方向。 保持體線和呼吸節奏，保持動作約15~30秒，再換腳伸展。 兩腳視為一組，可做2~3組。 這個動作是針對腓腸肌設計的，在施作時膝蓋務必伸直，同時腳後跟也要向下扎根，才能完整將肌肉延展開來。 動作2.胸大肌伸展. 動作說明 ：單手扶牆、前臂平貼在牆面上，手臂不動、身體微微前傾，感覺肩膀與胸肌位置的肌肉被拉伸，動作保持10-15秒，再換邊伸展。 在進行胸大肌伸展時，一般常犯的錯誤就是肩膀容易內轉過度向前推，記得別做過頭，才能減少不必要的關節壓力。 動作3.貓牛式.
- Cathy Hsiao
2022年7月8日 · 怎麼練？. 對身體的好處有哪些？. 想增加在短時間內增強力量以及做有效的鍛煉嗎？. 那這項運動可能適合你。. 你有固定運動的習慣嗎？. 或者想要提高運動表現，讓自己擁有更強健的體魄？. 增強式運動會是一個不錯的選項，它是一種訓練技術，包括 ...
2021年10月22日 · 1. 動作採站姿，單腳腳掌踩住彈力帶。 2. 單手過頂握緊彈力帶。 3. 手臂用力向上伸展。 4. 回到開始的位置。 這個動作，主要訓練到肱三頭肌，每次訓練建議10~12次，一共四組。 彈力帶肩推 Shoulder Press. (Binary data 20 bytes, use -b option to extract) 1. 動作採站姿，雙腳張開與肩同寬，並且踩好彈力帶。 2. 握住彈力帶、平均分配長度，將彈力帶推舉至高過頭頂。
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