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2021年12月1日 · 返家後，身材嬌小的她和小2歲的妹妹，費盡全身力氣才將人高馬大的父親，從車上移到去年花了60萬元購置的樓梯升降椅，將父親安穩移至樓上住家。 如果有外籍看護協助，陳靜儀可能還有餘裕喘口氣，但去年10月，家中的看護逃跑，還在過程中跌倒 ...
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2021年4月12日 · 健康醫療. 不只鍛鍊肌力，還能降血糖？ 下樓梯好處多多. 你或許聽說過，爬樓梯對於膝蓋的傷害。 科學研究告訴你，為什麼你該練習用走樓梯取代坐電梯，以及下樓梯如何幫助你鍛鍊腿部肌肉。 文章語音朗讀・ 05:32. 圖片來源：Shutterstock. 文. 黃惠如. 天下Web only. 發布時間：2021-04-12. 瀏覽數：123322. 許多人對下樓梯沒什麼好印象，既不能減肥，又傷膝蓋，能省就省，直接搭手扶梯或搭電梯。 但最近東、西方都開始關注下樓梯的好處。 還是先說不好的。 下樓梯時，所燃燒的熱量約是上樓梯的三分之一，而且就如同你平時感受到的，上樓梯讓你喘，對心肺功能比較挑戰，也就是上樓梯時心臟功能比較受到鍛鍊，不過下樓梯也對健康有益，只不過以不同的方式。 下樓梯是一種肌力運動。
2023年10月27日 · 根據一項超過45萬成年人參與的研究，爬樓梯是一個辦法。 這項研究刊登於醫學期刊《動脈粥狀硬化》（Atherosclerosis）上。 研究發現，每天爬五層樓的樓梯（或爬大約50階），能夠把罹患心血管疾病的風險降低20%。
- 隱藏式鍛煉？
- 拉伸鍛煉
- 上樓好還是下樓好？
- 工作原理？
- 促進新陳代謝
- 人人都可以做離心運動
- 嘗試一下
一提到力量訓練，人們會馬上想到舉重。圖片來源：Shutterstock 有趣的是，大多數運動裡都有離心運動部分 - 只不過它們並不是你通常關注的部分而已。 比如，在做肱二頭肌彎舉（a bicep curl）這樣的肌肉收縮動作時，你做的是向心運動（concentric exercise）。而當你把啞鈴放下時，那就是離心運動了 - 這就是你活躍的肌肉拉伸的時候。
瑜伽和皮拉提斯都有許多離心運動部分。圖片來源：GETTY IMAGES 可以通過各種方式做離心運動，從瑜伽到舉重都可以。例如，在瑜伽練習中當你（緩慢）放低身體形成某一種姿勢或動作時，就是一種緩慢的離心運動。再比如，走下樓梯的動作也是一種離心運動。 把重物放下或小跑下山通常會感覺是比較容易的部分，但實際上，肌肉要比你想象地更加努力工作。通過專注於這些看上去比較容易的部分，可以獲得明顯好處：增加肌肉質量、靈活性、骨密度，甚至在事後休息時還能燃燒更多卡路里。
走樓梯也是鍛煉，但下樓要比上樓更給力。圖片來源：GETTY IMAGES 在一項研究中，研究人員讓志願者要麼走下10層樓梯然後再乘電梯上樓；要麼爬10層樓梯但下樓可以坐電梯。他們需要每星期做兩次上下樓梯運動，連續12周。 令人驚訝的是在12周之後，走下樓梯的那組志願者更健康。他們在胰島素敏感性、血脂水平、肌肉功能、骨密度以及靜止心率方面都有顯著改善。正好跟你預期的相反。 北安普頓大學生物力學教授托尼．凱說，「在離心運動中，心臟承受的壓力沒有那麼大，因此感覺要輕鬆得多。但實際結果卻好得多」。 走下樓的那組志願者肌肉力量增加了34%，是走上樓組的兩倍多。這比你從正常運動中預期得到的收獲要多得多。 研究還表明，離心運動能夠令人驚訝地快速提高靈活性，也就是說，比只做伸展或拉伸運動更有效。
跑下坡比上坡涉及更多離心運動。圖片來源：GETTY IMAGES 研究人員認為這裡可能有不同的因素在起作用。凱教授解釋說，做向心運動時，例如舉起重物，需要使用許多肌纖維。做離心運動時所使用的肌纖維要少得多，但移動的重量仍然是一樣的。 凱教授解釋說，那些更少的肌纖維將承受更多的負荷。「那會造成更大的肌肉損傷或叫細微肌肉損傷（microscopic damage） 」。但是，細微肌肉損傷並非是壞事。 實際上，它最終能讓我們肌肉癒合和適應。這不但會使肌肉更強壯，而且還有助預防進一步的肌肉拉傷和損傷。
研究顯示，加強離心運動可以提高靜息代謝率（resting metabolic rate）：即你在休息時燃燒的卡路里數量。 凱教授說，「離心運動會導致肌肉產生更多極微小的撕裂；身體之後在自我修復時不得不提高新陳代謝率，並且在很長一段時間會保持較高水平」。 即使在30分鐘的離心運動後，這種提升的新陳代謝水平能夠維持多達72小時。
離心運動的另外一個好處是它可以適用於任何年齡段和健康水平的人。由於離心運動不會像向心運動那樣容易讓人感到疲倦， 你可以同樣動作反覆做。 只需要做出一些微小變化，很快，就可能感受到力量訓練的巨大不同。 而且，好消息是，你可能已經在這樣做了，特別是皮拉提斯，以及瑜伽這樣的運動本身就涉及許多拉伸動作。
如果你一直感覺力量訓練很難，那離心運動真有可能是你所需要的。而且，有許多方法可以把更多的離心運動融入到你每周（日常）當中去，例如，慢慢放下啞鈴；享受跑下坡路的樂趣；或者練習緩慢深蹲。 可以嘗試的一件簡單事情是「坐下和站起」挑戰：慢慢坐到椅子上，然後以正常速度站起。它似乎很容易，但如果你做得足夠多的話，將會感覺出奇的酸痛。 如果你希望了解更多離心運動的秘密，不妨親自嘗試一下。 （本文由「BBC News 中文」授權轉載）
2023年7月28日 · Cheers雜誌. 發布時間：2023-07-28. 瀏覽數：16634. 捷運出站時，你會走樓梯還是搭手扶梯呢？ 到捷運站晃一圈，就會發現大部分的工作者都選擇了後者。 「這讓許多人誤以為他們的『肌力』還夠用，因為還有選擇。 」台灣第一位國家級肌力體能證照的授證教官，同時也是怪獸訓練中心創辦人何立安説。 在辦公桌前坐8小時，回家躺在床上吃零食，這是許多朝九晚五的上班族每天的循環，你是否曾想過這樣的維持生活型態，多久會把儲存的肌力用完？ 肌力就像空氣，只有當它稀薄時，才會意識到其重要性。 重量訓練是提升肌力的重要手段，但肌力訓練在許多工作者的印象中，是在健身房把幾百公斤的槓鈴壓在身上，重複蹲下、站起的動作，甚至可能會有「野蠻」、「吼叫」的刻板印象。
2015年5月19日 · 1. 內在因素：包括身體機能退化（視力、聽力、平衡感、協調性、骨骼肌肉系統）、內科疾病（例如巴金森氏症、中風、糖尿病）、藥物、及姿勢性低血壓。 2. 外在因素：包括環境、衣著、及意外傷害。 《康健》請教了多位專家，針對造成老人跌倒的原因，提出了以下12個預防的方法： 1. 適當的照明. 經常協助規劃年長者居住環境的台大醫院醫療復健輔具中心職能治療師紀宙認為，「充足的照明是最基本的要求，」因為老年人的視力漸漸退化，對於光線的調節能力不如當年。 所以，在年長者的活動範圍內保持明亮的光線，是預防跌倒的第一步。 但是光線不能過於刺眼，也要避免來自光亮地板及家具的反光，否則容易造成干擾，增加老人家的視覺障礙。 廣告.
2019年5月19日 · 爬樓梯、深蹲傷膝蓋？ 醫師告訴你怎麼動才不會提早去復健科報到. 身體各大關節中，膝蓋是最常出狀況的關節之一。 有骨科名醫說爬樓梯是最笨的運動，因為膝蓋會承受體重4倍的重量。 那麼如果我們在健身房裡做大重量的蹲舉、硬舉，會不會也造成膝蓋軟骨磨損而提早退化？ 重訓或其他運動會傷膝蓋嗎？ 要怎麼做才不會提早到復健科報到？ 本篇將有詳盡介紹。 圖片來源：shutterstock. 文. 一分鐘健身教室. 天下部落格. 發布時間：2019-05-19. 瀏覽數：58255. 立即加入天下雜誌LINE，每日精選財經、國際、焦點新聞，輕鬆深入解讀世界脈動，掌握前瞻觀念 >> 重量訓練固然有很多好處，但百利總有一害，運動傷害是最常見也最惱人的副作用。 什麼是膝蓋退化性關節炎？
