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週一～週日 06:00～22:00. 新北市板橋區德翠里智樂路6號. 連絡電話： (02)2258-8886. 今天小編要和大家介紹新北市的第七座國民運動中心－板橋國民運動中心。. 板橋國民運動中心前身為智樂游泳池，此處雖然沒有捷運可以直達，但中心旁邊設有YouBike租借處，大家 ...
游泳館其實是舊有的室內游泳池去做翻修的，翻修後有室內溫水游泳池、室外露天游泳池、男女蒸氣室、男女專用烤箱、SPA專用水療池和兒童池，游泳設施相當完善齊全，喜愛游泳的民眾有多種選擇可以參考。
2017年10月12日 · 由於腹式呼吸增加了橫膈膜的移動範圍，因此可以比胸式呼吸吸進更多空氣，肺臟充滿氣體的部分較多，是較理想的呼吸姿勢。. 1979年國際胸腔科期刊中，有一篇比較胸式呼吸與腹式呼吸的論文即指出，胸式呼吸在非劇烈運動狀態時，會比腹式呼吸來得費力，並 ...
- 皮拉提斯是什麼
- 皮拉提斯vs瑜珈
- 皮拉提斯除了減肥，還有什麼好處？
- 基礎皮拉提斯12項動作
- 皮拉提斯的輔助工具
- 皮拉提斯課程與費用
皮拉提斯(Pilates)，聽起來如此神秘的運動名稱，其實是由一位木匠兼體操運動員─約瑟夫‧皮拉提斯(Joseph Pilates)除了先天的疾病、再加上營養不良，造成小時候遭受許多疾病之苦，開始鑽研多種運動，且又受到瑜珈和動物像是天鵝、海豹或大型貓類的行為所啟發而發明出皮拉提斯運動。 雖然皮拉提斯與瑜珈非常相似，但在動作上更著重在身體的中心位置─腹部肌群、腹斜肌(Obliques)、下背肌、大腿內及外側、臀部…等等，因此皮拉提斯更加可以強化鍛鍊一位運動員所需要的所有精髓，包含：肌力、柔軟度、肌耐力、協調性、平衡感以及良好的姿態，當與其他的運動相比時，皮拉提斯造成的運動傷害機率更低，因為皮拉提斯的根本原則就是強調正確的姿勢，而非追求肌肉燃燒感。皮拉提斯的變化形式非常多元，「無聊」這兩個字，可...
究竟是皮拉提斯可以提供更多的健康優勢，還是瑜珈呢？哪一種運動對於初學者又更好上手呢？有人認為：如果你期望的是心靈、思想與身體的健康，那麼你可以選擇瑜珈；但如果你追求的是雕塑身材、擁有更標準、更結實的體態，皮拉提斯是你最佳選擇。其實這兩種運動對於健康都有很好的幫助，所以不論你想選哪一種，都是依個人喜好，通常皮拉提斯更注重的是肌肉力量、瑜珈更注重伸展、靈活度和心靈層面。皮拉提斯還可以搭配許多不同的運動器材以增加更多的變化，例如迷你核心球、抗力球、半圓球、多功能鞦韆床(Trapeze Table)…；而瑜珈的話，你只需要一張瑜珈墊即可。 以下我們用列表的方式來看看皮拉提斯與瑜珈有什麼不同吧：
自從二十世紀初期到現在，已有數以百萬計的人都在進行這結合了力與美的皮拉提斯，不只是運動也像是藝術一般，這項運動為人體帶來了許多的身體與心靈上的好處： 對於想要燃脂瘦身的人，更多結實的肌肉和越少的脂肪是主要的夢想，也就是說你必須透過徒手訓練(Bodyweight Training)或重量訓練(Weight Training)以及阻力訓練(Resistance Training)以達成你的目標，而皮拉提斯可以同時達成兩者！一般的皮拉提斯訓練包含一系列在皮拉提斯墊(Pilates Mat)上的徒手練習，且皮拉提斯的衝刺訓練還可以運用各種不同程度的阻力來強化肌力。 增加肌肉量和減少體脂肪將會影響身體的基礎代謝率，即使你沒運動時，越多的肌肉將能幫助燃燒越多的脂肪這就是為什麼我們說包含了重量訓練和阻力訓...
皮拉提斯專攻脊椎核心周圍的肌肉，搭配適宜的呼吸法，你可以嘗試看看以下12種動作，若難度太高，你可以從每一種動作30秒為目標來做訓練，再慢慢增強至1分鐘。 1. 單腳畫圓(The Single Leg Circle) 1. 仰躺，並將雙手放在身體兩側、手掌朝下 2. 將一腳直直抬起與地板垂直 3. 抬起的腳畫圓形，越大越好，同時下腰部要貼在地上不可移動 4. 順時鐘與逆時鐘的圓形完成後，再換另一隻腳 1. 百式(The Hundred) 1. 仰躺的姿勢 2. 將雙腳往上抬，慢慢下降至中間位置約離地45度角 3. 頭頸部稍微抬起，雙手延伸伸直在身體兩側，手掌朝下 4. 雙臂上下擊地一百次，吸一次氣擺動5次，吐氣時亦同 1. 單腳伸展(The Single Leg Stretch) 1. 仰躺在...
皮拉提斯的輔助工具有許多種，對於初學者在進入更進階的機械器材前，可以利用較小、容易攜帶的器材先做練習。輔助工具的目的是為了當你專心致力於控制身體的平衡與力度及整體的流暢時，更加有效率。熱門的器材如下： 皮拉提斯器械 更進階的運動所需器材，通常較少用於平衡訓練，而是用在較複雜、身體無法自行完成需要透過機械來幫忙的動作。通常這種器械都是含有像拉力布料的設計。包含核心床(Reformer)、鞦韆床(Trapeze Table)、萬能椅(Chair)和階梯圓筒(Ladder Barrel)。 皮拉提斯球 不論是迷你核心球(Mini Ball)、瑜珈球或是皮拉提斯球，與皮拉提斯的運動宗旨皆相同，都可以強化核心、呼吸、控制、流暢度及穩定，而球類的輔助經證實，對於平衡感訓練和核心發展有更好的幫助。搭配球類...
由於皮拉提斯的普及，隨處都可以找到皮拉提斯教室教學，光是在台北推薦的皮拉提斯教室就超過有20間，一般坊間的課程又會依照需求不同分成不同系列課程，例如健身與塑身系列、脊椎保健系列、兒童孕婦課程、個別指導系列…等等；而課程方面，每次約1小時，有單堂、10、20和30堂為單位收費；收費方式的話，徒手約一次500-700元、器械式課程700-1000元不等。建議大家可以先去參加體驗課程，再依造可以接受的地點和價位以及上課方式做選擇唷！
2017年8月23日 · 減重計劃中除了多運動消耗熱量，另一個很重要的部分就是要控制攝取的熱量。每個人一天所需的熱量會根據活動量、年齡、體重而有所不同，而減肥餐正是為各位的減重計劃精心調配的餐點。台灣營養特別為大家整理了台灣10大減肥餐外送服務的大評比，希望大家可以從中找到適合自己的美味餐點。
2016年1月22日 · 買越多堂課程可能乍看之下划算，但如果上沒幾堂發現不符期待，要退費 或換教練都十分麻煩。因此通常會建議第一次先買10堂左右的課程，再決定要不要繼續。 要點三：多問教練問題，觀察教練的上課狀況 擁有許多證照的教練，不一定就 ...
2018年4月23日 · 發文者 TN_new-author 位於 四月 23, 2018. 分類. 標籤. 如果您常常進出健身房，您一定也發現了許多人都穿戴著重訓手套，到底運動時該不戴手套呢？ 找出解答之前，讓我們先一一了解穿戴重訓手套可以帶來什麼好處！ 本篇文章除了對重訓手套的介紹，我們也會帶您一起瞭解重訓手套、護腕、拉力帶的差別，應該購買哪一種重訓手套、我們推薦的重訓手套品牌以及購買的資訊。 運動時為什麼要戴手套？ 運動時為什麼要戴手套呢？ 其實戴或不戴是個人選擇，有些人不喜歡戴著手套做運動，因為隔了一層的布阻擋直接的接觸讓他們沒有掌握感，但也有人一旦沒有戴上重訓手套就覺得渾身不對勁，那麼戴著重訓手套的優點有什麼呢： 抓握力較佳.
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