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- 吃飯七分飽。喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。
- 蔬菜佔每餐的比例約1/2。怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。
- 永遠點小份食物。現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！
- 改變飲食順序。你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
2023年6月5日 · 推薦簡單好上手的「有氧運動」，持續進行不但能有絕佳的燃脂瘦身效果，還有提升心肺功能、改善情緒等益處。 今天將介紹有氧運動是什麼、如何開始進行、以及不同效果的 3 大有氧運動推薦，今天就開始打造你的甩肉計畫！ 有氧運動是什麼？ 和無氧運動有什麼差？ 人體在運動時需要有足夠的能量，而這股能量可以從「有氧代謝」或「無氧代謝」合成，也就形成「有氧運動」和「無氧運動」的差異。 這兩種運動除了能量來源不一樣之外，運動強度與目標也有所不同，在開始運動之前，先來看看「有氧運動」和「無氧運動」各自的特色： 有氧運動：強度適中、時間長、幫助控制體重. 有氧運動的能量來自「氧氣」，在運動時呼吸與心跳皆會加快，以提供肌肉足夠的氧氣能量。
3 天前 · 日前為了參加時裝周而進行密集減肥的伊能靜公開自己的瘦身計劃，現在就來看看吧！ 「4日碳循環減肥法」： 意即每四天循環一次，最多僅能進行三次的循環，要特別注意的是，循環的順序不可打亂，因為要讓身體斷糖才會啟動酮體，肌肉才不會消失，讓脂肪進行供能。 第一天：液斷日（三餐無糖飲品） 可以喝500ml牛奶或者豆漿，千萬不要喝咖啡，因為咖啡會讓心臟更加興奮，結束兩個循環後再喝咖啡，謹記絕對不能加糖、不能喝果汁 (太甜)。 第二天：蛋白日（三餐8-10顆蛋白，不要吃蛋黃） 早上2顆蛋白，中午4顆蛋白，晚上4顆蛋白，切記不要吃蛋黃。 （調味醬要少加醬油，因為醬油裡面含糖） 第三天：蔬菜日（三餐盡量吃無根莖的綠葉蔬菜） 三餐各一個拳頭量的蔬菜，可吃花椰菜，生菜，不要選擇胡蘿蔔等根莖類蔬菜。
2 天前 · BEAUTY 美體健康 走著走著竟然就瘦了！最有效的瘦小腹方式—「散步減肥法」能堅持才是最重要的！「散步」對於想要開始運動或體能較弱的族群來說是非常適合的一種運動，國外脊椎治療專家Dr. Eric Berg更指出，散步比起高強度運動來說是可以燃燒更多腹部的脂肪，因為可以有效降低皮質醇(壓力)和 ...
2023年6月29日 · 減肥必看「有氧運動」全攻略：3組運動推薦＋運動訣竅一次看. 不是每個人都能吃沙拉減肥！ 專家指出：「這種體質的人」應避免！ 尹恩惠YT親授減肥食譜 挑戰者照三餐吃 10日竟瘦7公斤！ 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。 #減肥. 分享. 收藏. 很多人減肥減得心很累，有人怎麼少吃都瘦不下來，有些人刻意運動同樣也瘦不下來！ 整理減肥其飲食運動一定要知道的事、以及高效減肥三餐食譜的分享，趕緊記下來！
2021年5月12日 · 8組懶人操讓妳全身燃脂高效抗肥！ 減肥期間除了飲食上的調整，要讓效果顯著還須搭配運動，這8組能夠瘦腿瘦肚子的懶人操，不需去健身房，在家練就可以！ 趕緊動一動，去除大吃大喝的過多脂肪！ by fish -2021/05/12更新. Source/小紅書、Pinterest. 8組高效燃脂仰臥懶人操. 第一組：交替摸腳踝. Ddaling@小紅書. 仰臥在墊子上，腹部使力抬起上半身，同時一條腿彎曲並向上抬，用手觸碰腳踝，30個一組，做2組。 第二組：仰臥抬腿. Ddaling@小紅書. 仰臥在瑜珈墊上，雙腿伸直併攏向上抬，要記得繃緊腹部喔！ 放下的時候腳不要落地，20個一組，做3組。 第三組：側臥抬腿. Ddaling@小紅書.
2023年10月12日 · 減肥必看！ 20個體重不斷下降的小習慣： 01. 早晨醒來空腹喝杯溫開水排毒。 02. 早餐一定要吃，而且要營養豐富，讓一天充滿活力。 03. 多吃蔬菜多吃優質的蛋白質肉類。 04. 盡量別吃油炸油膩。 05. 多喝水尤其是溫開水。 06. 一天喝夠八杯水不渴也要喝。 07. 飯可以少吃但不能不吃，尤其是晚餐，不吃晚餐會降低代謝，很快的體重就會停滯不繼續下降，如果再恢復吃晚餐就會很快胖起來，另外，晚餐也要營養均衡，牛肉青菜不可少，可以減脂又健康。 08. 每天飯後不要馬上躺，靠牆站30分鐘左右可以幫助消化。 09. 沒事多踮踮腳可以拉伸小腿線條。 10. 多做伸展運動可以消除贅肉。 11. 每天敲打大腿兩側能瘦腿。 12. 養成長跑的習慣，可以幫助消除脂肪。 13.
