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2023年11月23日 · 因其多為動物來源,故素食者普遍缺乏維生素B12。 維生素B12若缺乏易引起貧血、手腳麻木等問題。 奶蛋素者可由雞蛋或乳製品攝取到,但若為全素者,則建議可多補充海藻或使用維生素B12強化食品或補充品。
- 國人飲食嚴重不均衡
- 鈣片
- 維生素d
- 魚油
- 維生素b群
- 益生菌
調查顯示高達99.8%的人,每日平均乳品攝取不足1.5杯;堅果、種子不足一份的也有91%;天天5蔬果中,蔬菜攝取量不足3份為86%,水果攝取量不足2份,也有86%的比例。另外,卻有53%的人每日平均豆、魚、蛋、肉攝取超過建議攝取量6份,全榖雜糧攝取超過建議攝取量3碗有49%,油脂類超過建議攝取量5茶匙的有39%。
國內統計發現,高達9成女性缺鈣,尤其停經後婦女,骨質更會大幅加速流失,60歲以上骨質疏鬆症的患者中,就有8成是女性。營養師程涵宇建議,不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣,以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人,最需要補充鈣片。 一般建議成人每日鈣片的補充劑量為500至1000 mg,每次不要超過500 mg,以免降低身體吸收利用率,當心過量補充容易脹氣、便祕,甚至增加結石風險,最好詢問醫師及營養師,依據個人骨密度狀況、骨鬆家族史,調整適合服用的劑量。程涵宇提醒,購買鈣片時,應看清楚標示,留意真正鈣含量的多寡,例如標示一顆含500 mg的碳酸鈣,實際鈣含量可能只有200 mg。
維生素D又稱為「陽光維生素」,是目前最夯、也是國人需求較高的維生素,很少曬太陽的人或很怕曬黑的人,特別容易缺乏維生素D,尤其老年人因為老化,皮膚製造維生素 D 的能力隨之降低。程涵宇指出,如果一天曬不到20分鐘太陽的人,每日建議補充維生素D,依據年齡需要補充的劑量不同,0至50歲,一天400 IU,約10微克;51歲以上,一天600 IU,約15微克。
魚油富含人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,包含了EPA及DHA。根據美國心臟協會所發行頂尖醫學期刊《Stroke》的研究指出,魚油所含的EPA,能夠有效減少缺血性腦中風的發生。程涵宇認為,容易忘東忘西、精神不佳、憂鬱、免疫力差、經常感冒的人,如果每星期無法吃到2次以上的魚類,每天可補充1至2顆魚油,約是400至800 mg;根據食藥署的建議,每日攝取以2公克為限。
現代人飲食習慣不良,再加上加班、熬夜,非常容易缺乏維生素B群,其實不只提神時,適合補充維生素B群。程涵宇表示,經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥,以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人,都建議補充維生素B群。
益生菌的種類很多,不同族群可以選擇不同機能的益生菌。程涵宇舉例,外食、偏食族可以選擇腸道益生菌;過敏體質的人適合輔助調整過敏體質益生菌;針對經常私密處感染、發炎的女性,建議選用保養私密處益生菌。 依據不同的症狀,可以挑選不同菌株的有效益生菌: 腸道益生菌:嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、LGG菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌。 輔助調整過敏體質:LP33益生菌、LGG菌。 私密處益生菌:鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14。
2022年10月11日 · 嚴選維他命B12搭配潤澤保濕精華「3D玻尿酸、玻尿酸、神經醯胺」,幫助改善肌膚蠟黃暗沉,同時強化肌膚水分屏障及保護力,使乾燥肌膚也能長效保濕、極致水潤。保濕面膜 肌研光透潤血色感保濕面膜7片,NT399
2022年6月27日 · 維生素B6也被稱做是「女性的維生素」,常被用來紓緩經前症候群和更年期症狀,並且能夠預防貧血,是一種對女性特別友善的維生素;維生素B12可與葉酸(維生素B9)協作,有助於造血功能,缺少會引起貧血的問題。
2022年7月8日 · 維他命B12被稱為紅色維他命,最大的功效就是可以深入肌底調理循環,根本就像是從源頭重新啟動肌膚元氣的概念! 此外還加了肌研最經典的玻尿酸保濕配方,無敵保濕力給好給滿,就算整天在豔陽下或冷氣房,M編臉都不會覺得乾或繃。
2021年12月5日 · 頭髮的健康需要均衡營養,不當節食或某些疾病等原因,導致蛋白質缺乏、維生素B12等營養不良,特別容易提早長白髮。4.熬夜、過度勞累 中醫認為,「腎藏精,其華在髮」,白頭髮與人體內臟功能密切相關。
2014年10月17日 · 雞蛋: 含有良好吸收的蛋白質以及豐富的維生素B12,可以幫助提高身體代謝率,和身體建造修補時必需的營養素。 再加上可調解膽固醇代謝的卵磷脂,運動前補充可提供營養又有飽足感,非常適合想要燃燒脂肪的你食用!