維生素d 相關
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陽光維他命D2,非市售常見用化學合成羊毛脂萃取。製程單純且獲2項潔淨認證,素食者可食用。 陽光維生素D,採用跟D3營養價值相同的D2,全程天然酵母萃取,不含有機溶劑製程更單純安心。
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選自世界頂級維生素D,增加鈣質吸收率,骨骼健康成長不易造成骨質疏鬆,添加亞麻仁油效果加乘。 維生素D有陽光維生素之稱,想擁有強健的骨骼,補充足夠的維生素D是身體不可或缺的營養素。
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2024年1月12日 · 強化骨骼、緊緻肌膚:維生素 D、E 維生素 D(Vitamin D) 維生素 D 主要的天然來源為陽光照射後,如果缺乏維生素 D,可能會讓人感覺較勞累、情緒低落,或是產生骨質疏鬆等問題。然而長期曝曬在陽光下,也可能會導致皮膚曬傷、表皮乾燥。
- 脂肪酸
- 維他命 B1
- 維他命 B6
- 維他命 B9
- 維他命 B12
- 維他命 C
- 維他命 D
- 維他命 E
人的大腦有 6 成都是脂肪組成,因此如果希望大腦健康、充滿活力,你必須提供大腦足夠的組成材料。品質好的脂肪能提升腦力和健康,而 Omega 3 就是好脂肪之一。因此攝取足夠的 Omega 3 才能助大腦發展,否則將導致智力退化、認知能力衰退等。 吃什麼:核桃、奇亞籽、沙丁魚、鮭魚、亞麻仁油、蛋、魚油
身體器官代謝及生產能量時,需要大量的維他命 B1、也就是硫胺素。攝取足夠的維他命 B1,能振奮心情及精神,處理事情更有效率;若攝取不足,則容易導致神精受損、發炎,疲憊,喪失短期記憶,易怒等。 吃什麼:海帶、葵花籽、夏威夷豆、小扁豆(lentil)、黑豆
維他命 B6 是組成血清素及去甲基腎上腺素的物質,而血清素能提振心情。因此攝取足夠的維他命 B6,能幫助身體製造更多有益身心愉快、讓大腦開心的元素。如果缺乏維他命 B6,可能造成易怒、注意力喪失、疲憊、肌肉疼痛等。 吃什麼:草飼牛、開心果、鮪魚、火雞胸肉、酪梨
維他命 B9 即是葉酸。葉酸是組成神經傳導物的重要物質,讓大腦和免疫系統溝通。此外,葉酸也是天然的抗氧化劑,能保護腦部功能和記憶。因此,若人體內缺乏葉酸,容易導致大腦皮層退化、認知功能衰退、免疫力下降等。 吃什麼:菠菜、牛肝、花椰菜、蘆筍、蘿蔓
維他命 B12 的存在,讓我們得以擁有記憶、保持專注;它也是組成血清素及多巴胺的元素。若維他命 B12 不足的人,容易有記憶喪失、焦慮、憂鬱等狀況。此外,由於維他命 B12 多存在於動物類製品及肉類中,因此素食者必須記得額外多攝取這項元素。 吃什麼:牛肝、沙丁魚、鮭魚、蛋、營養酵母
人的大腦每天必須消耗許多能量及氧氣才能運作,而維他命 C 則能協助大腦抗氧化、防止大腦因過度消耗而損壞。另外,維他命 C 也是多種神經傳導物質如多巴胺、血清素、去甲基腎上腺素的生產元素之一,這些神經傳導物質能協助你控制情緒。 吃什麼:花椰菜、柑橘類、甜椒、西瓜、菠菜
維他命 D 是人們最常忽略的重要維生素之一。它除了影響骨骼和心臟健康,研究也發現,維他命 D 也對大腦表現有顯著影響,若攝取不足,可能損害認知功能。 吃什麼:維他命 D 最容易攝取的方式就是曬太陽。現代人待在室內的時間愈來愈長,導致缺乏維他命 D 的人愈來愈多。請記得最快速、便宜攝取維他命 D 的方式,就是出門走走。
維他命 E 是有效的抗氧化劑之一,讓我們的細胞能避免老化、在從事大量代謝工作之後仍能維持正常運作。一般人在談論腦部健康時常忽略維他命 E 的重要性,事實上它能保護 DHA 不受氧化過程影響、確保大腦能保持年輕活力。少了維他命 E,可能會導致認知受損、腹潟等問題。 吃什麼:杏仁、羽衣甘藍、甜菜、香芹、橄欖
2016年6月28日 · 我們都知道,不同的維他命有不同的作用。舉例而言,維他命 C 可以幫助我們抵抗感染和製藥骨膠原;維他命 A 協助製造白血球;維他命 D 能夠聚合鈣、磷,讓身體製造骨骼;維他命 E 則發揮抗氧化的作用,清除破壞體內細胞的元素等。
- 少吃糖。吃太多添加糖與許多健康問題和慢性疾病有關,包括認知能力下降。研究表明,含糖飲食會導致記憶力差和腦容量減少,特別是在儲存短期記憶的大腦區域。在一項 4000 多人的研究發現,與攝入較少糖的人相比,攝入氣泡水等含糖飲料的人,大腦總量和平均記憶較差。
- 吃魚油。魚油富含 Omega-3 脂肪酸,即二苯甲酸(EPA)和多沙六烯酸(DHA)。這些脂肪對整體健康很重要,已被證明能降低心臟病的風險、減少炎症、緩解壓力和焦慮,以及減緩精神衰退。
- 冥想。冥想在許多方面對你的健康產生積極影響。它令人放鬆和舒緩、減少壓力和疼痛、降低血壓,甚至改善記憶力。事實上,冥想已被證明會增加大腦中的灰質。灰質包含神經元細胞體,隨著年齡的增長,灰質會下降,對記憶和認知產生負面影響。
- 保持健康的體重。保持健康的體重是保持身心處於最佳狀態的最好方法之一。幾項研究已經確定肥胖是認知衰退的危險因素。肥胖會導致大腦中與記憶相關的基因發生變化,對記憶產生負面影響。
- 色胺酸(Tryptophan)色胺酸為 20 種人體所需的胺基酸之一,同時也是人體不能合成的「必需胺基酸」,因此須從食物中攝取,例如小米、牛奶、豆類等食物,就富含色胺酸,因此也被視為「天然安眠藥」,也是大腦製造血清素的原料。
- B 群。維生素 B1、B2、B6 一起作用,可以在大腦中幫助合成血清素。B 群是我們最常缺乏的維生素之一,在治療疾病、預防疾病方面都有非常重要的作用,尤其是失眠。
- 茶胺酸。一提到茶,就會聯想到「咖啡因」,從而認為是提神的營養素。其實,茶胺酸是茶葉中特有的胺基酸,存在於紅茶、綠茶、抹茶中,可促進神經釋放多巴胺和 GABA 等神經傳導物質,能助眠、減緩焦慮,被稱為是「放鬆胺基酸」。
- γ–氨基丁酸(γ–GABA)腦部自行產生的抑制性神經傳遞物質,也存在於各種食物中,特別是在發酵食物中,能改善睡眠,調節自律神經(活化副交感神經系統)、減緩緊張、減少壓力、提高表現力;還能促進生長荷爾蒙分泌、使骨骼肌肉的增強、提高免疫力,對高血壓有緩解作用。
2020年4月13日 · 此外,像蔬菜、豆製品、堅果也都是鈣質的重要來源。當然,曬曬太陽或吃一些魚肝油等維生素 D 補充劑都有助於鈣質吸收。 與其吃甜食安定心情,不如吃富含纖維的蔬菜 除了補鈣,維生素 B 群的缺乏也有可能導致失眠。
2022年4月26日 · 富含脂肪的魚類,如鮭魚、鮪魚和鯖魚,這些魚類富含維生素 D 及 Omega-3 脂肪酸,可提高睡眠品質,皆已被證明可以增加血清素的產生。 (延伸閱讀 / 以豐盛早午餐迎接一天!