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    • 6招芭蕾提斯 鍛鍊下肢與臀部肌肉。在進入芭雷提斯的練習之前，一定要記得先做簡單的熱身運動，可以做一些身體的伸展、拉筋，或者是慢跑5分鐘，暖身之後就可以嘗試下列這套芭雷提斯動作：
    • 2、屈膝弓部（Curtsy lunge）面向椅子，雙手扶在椅背上支撐，雙腳屈膝，其中後腳的膝蓋向地板壓低，回到站立姿勢前，維持2秒，想進一步挑戰的人，可以將時間拉長到8-10秒。
    • 3、直立的V型（Vertical V）一隻手放在椅子上，另一隻手放在腰臀的位置。雙腳向外轉90度，腳跟對腳跟，膝蓋略微彎曲，腳跟併在一起抬起離地約5公分，臀部可以再視個人體能向下壓低，在較低的位置保持2秒，想進一步挑戰的人，可以將時間拉長到8-10秒。

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