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2024年5月26日 · 1不：熱身不做. 運動前，應該先做好熱身及伸展操，適度放鬆緊繃的肌肉，同時增加柔軟度及張力，有助預防發生運動傷害。 2不：用力不當. 運動時，動作避免太猛、太急，必須符合人體工學，而運動強度建議採取「漸進式」，評估自身體能再進行。 3不：休息不足. 運動後，肌肉可能產生輕微拉傷，必須經過適當休息，等待肌肉慢慢癒合，以免發生累積性的運動傷害。 4不：環境不良. 環境因素涵蓋有大環境、小環境及內環境。 大環境為天氣，例如：寒流、高溫、空氣污染、下雨；小環境包括：運動器材故障、地面不平、空間有障礙物、護具、衣裝、鞋子等等；內環境則是當下的體能狀態，如果有熬夜、感冒、其他疾病等身體不舒服的情形，都可能增加運動傷害的風險。 「POLICE」原則處置運動傷害.
學習正確紓壓方法、適當運動、規律作息，都有助於腸胃道維持正常的機能，回復最自然的節奏，天天有好元氣。 點擊顯示 專題
2020年8月28日 · 而每個退化部位的關節適合的運動也不同，舉例來說，太極拳雖算是輕緩的運動，但通常都要蹲馬步打拳，對髖關節或膝關節退化的人來說，過低的 ...
2024年5月4日 · 多運動紓壓有效抗血脂肥胖的人易膽固醇破表，除了必須飲食調控外，透過適度運動來紓緩壓力、降血脂有其必要性，而多做有氧運動更是不可少 ...
在此特別介紹一套完整且深入淺出的運動觀念，其結合了東西方的運動精髓，包括全面性的注重心肺功能、柔軟度、肌肉強度及肌耐力等運動訓練。
2024年5月6日 · 台北市立聯合醫院中醫門診中心主治醫師吳勇璋認為，運動是提高肺活量，強化橫膈膜壓力的好方法。 人體的呼吸與吐氣，必須靠橫膈膜肌與肋間肌的收縮將空氣吸入肺部，在肺內氧氣與體內代謝出的二氧化碳做氣體交換後，再把血液送回心臟後打出，讓體細胞得到足夠的供氧，只要提高橫膈膜肌的運作效率，便能提高肺活量，以提高體內血氧濃度。 而秋天是增強肺活量最好的季節，平日除可多出外活動、四處走走以舒肝活肺外，多多訓練以腹式呼吸對鍛練肺功能、防止秋燥傷肺也有很好的作用。 所謂的「腹式呼吸」，就是利用橫膈肌帶動呼吸，讓吸入的空氣變多，含氧量增高，也能減少淺而急的呼吸頻率所產生的疲累感，這樣的呼吸方式能改善肺部的血液循環，提高肺活量，也可改善呼吸功能，預防各種疾病的產生。
2024年4月11日 · 心血管疾病最可怕的急症. 運動胸悶痛，當心瞬間奪命！. 有一種胸痛，是突然來襲，如瞬間撕裂傷般劇烈疼痛，且患者會從前胸瞬間痛到後背，不少 ...
