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  3. health.udn.com › health › story男跑馬拉松使下體「血紅一片」教練指導如何做防護｜運動天地｜養 ...

    2019年10月29日 · 林教練也給出了幾個建議：“盡量穿輕、薄、透氣、貼身的衣服 (一般厚重的衣服面料更容易擦傷乳頭)；用緊身褲 (壓縮褲)替代傳統短褲，減少大腿內側摩擦；乳頭 (以及其他突出部位)貼上OK繃或醫用膠布，大腿內側等易摩擦部位可塗上凡士林。 去年的杭州馬拉松博覽會上，男用乳貼成了最高人氣小禮品。 本文摘自錢江晚報. 乳頭 運動 跑步....

  4. health.udn.com › health › story提高粒線體功能最佳運動？Zone 2訓練是什麼？真的有效嗎？ - 元氣網

    2024年4月3日 · 最近在歐美和台灣運動界非常流行第二區訓練（zone 2 training），號稱是提高粒線體功能的最佳運動 ，所以大家趨之若鶩，連專業運動員都將 80% 的時間花在這種低耗能運動，其中機制究竟為何？ 紅色. 根據科羅拉多州醫學院教授音度．山．米蘭（Inido San...

  5. health.udn.com › health › story冬天如何安全運動、防心血管疾病？醫：注意3重點 - 元氣網

    2021年11月7日 · 有人習慣穿著短褲、吊嘎背心跑步，即使在冬天也一樣，近來研發的機能衣有不同功能，運動者可以依需要選擇，但記得要隨時擦汗，跑完要盡快將外套穿起來。

  6. health.udn.com › health › story「早、午、晚」到底哪時最適合運動？減脂、增肌、降血糖...美權 ...

    2020年8月18日 · 首先，讓我們談談持續性。 如果你每天抽不出30至45分鐘不間斷的運動時間，不妨切割成每天2、3段10至15分鐘的運動，你還是會得到一樣的好處。 事實上，這個辦法非常有效，因為在清晨和傍晚從事運動可以增強晝夜節律。 以前我們的祖先一整天都很活躍，尤其在早晨和傍晚，許多野生動物都是在黎明和黃昏時刻活動，因此狩獵者更需要在這2個時段中行動。 晨間運動. 清晨是外出進行...

  7. health.udn.com › health › story結實卻不一定更健康？醫：練出肌肉線條≠運動力 - 元氣網

    • 筋膜在哪裡？
    • 練出線條不等於練出運動力
    • 訓練肌筋膜

    這樣講還是不太清楚嗎？想想看，我們切開香吉士時，包覆於果肉外的是一層白色纖維，筋膜就是這些白色的纖維，是包覆著果肉的架構。筋膜也有分成不同層次，再講的清楚一點，就請大家看圖。肌肉是一束一束的肌肉纖維組成的，用來包覆最小的肌肉纖維的是「肌內膜（endomysium）」，接著包圍著肌束的稱為「肌束膜（perimysium）」，包圍整條肌肉的是「肌外膜（epimysium）」，最外層稱為深筋膜。 這樣講大概還是會讓大家非常無感，就像掰開橘子或香吉士時，常有人隨手會把白色纖維撥掉那樣，以為筋膜就是個沒什麼用途的組織。不過，近20年來，研究發現筋膜並不僅是一層層無用的白膜，其實上頭含有很多關於動作、位置、壓力、張力、疼痛的感覺受器，甚至在筋膜上的感覺受器數量還比在皮膚的感覺受器來得多。 現在我們多把「...

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    例如，當我們走進健身房，會看到一堆機器，每個運動器材都可以單獨訓練某塊肌肉，有的練習斜方肌，有的練闊背肌，有的練三頭肌，讓一塊塊的肌肉線條透過阻力、重量而變更明顯。然而，這些訓練單一肌肉的器材，確實短期內能較快看到肌肉的脹大，讓訓練者感覺到自己有明顯的線條，但練久了，如果沒有搭配其他適當的運動，可能會發現自己「運動力」似乎沒有增加，偶爾打個球會發現自己手忙腳亂，甚至筋骨更痠痛。 原來就是靠運動器材單獨訓練某一塊肌肉，反而會造成肌筋膜網路不平衡地發展，而生活中許多動作都是不同肌肉動作的集合、協同，有正在收縮的肌肉筋膜，也有正在延展的肌肉筋膜，若長期僅用器材鍛鍊單一肌肉，會讓肌肉筋膜發展不平衡，反而失去活動時效率，即使看起來結實，卻不一定能更健康，運動、活動的表現也不會更好。

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    當我們想練出運動力，並減少身體的痠痛不適，必須要把肌肉與筋膜一起組成的「肌筋膜」聯合網考慮進來。肌肉訓練時，我們會利用「阻力」讓肌肉收縮、縮短，促使肌肉為了適應阻力而增大，以增加肌肉的肌肉質量與力氣，讓線條更明顯。而除了訓練肌肉，我們也需要做筋膜訓練，一些讓筋膜延展的動作，能有助於刺激筋膜內的纖維母細胞製作出新的膠原蛋白，幫助筋膜變得更能承受延展的動作，因此延展筋膜的訓練可以讓肌筋膜網路變得更強壯，支撐性與活動性更好，更能抵抗受傷。我們就來看看幾個要讓肌筋膜健康時該注意的事情。 ◆避免脫水 想要有健康的肌筋膜網路，請記得喝足量的水分。對於著重肌肉線條的訓練者來說，常常會想要靠著減少水分攝取，讓自己脫水，來達到讓肌肉線條更明顯的目的。然而，當身體脫水、筋膜乾巴巴時，支撐性與活動性都會受限，肌筋...

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  8. health.udn.com › health › storyCP值最高的中等強度運動！國健署教健走這樣走 提升體適能、改善 ...

    2023年11月24日 · 聽健康. 00:00 / 00:00. 今天運動量足夠了嗎？ 國健署調查發現，疫情過後國人 肥胖 更加嚴重，每2人中就有1人有肥胖問題。 國健署因此推動全民 健走 ，5個月共27萬人次參加，累計走了71萬公里。 國健署副署長賈淑麗指出，健走是相當容易融入生活的運動，鼓勵更多民眾養成運動習慣，遠離肥胖。 BMI 超標成人 疫情後比率升高. 新冠疫情使人肥胖？...

  9. health.udn.com › health › story春天健身別盲目加大運動量 中醫提醒掌握4養生要點 - 元氣網

    2021年4月12日 · 運動時可穿短袖衫及長褲，另可穿上薄風衣保暖，遇到強風時，要適當地減少外出鍛鍊，以免風大傷肝。 健身 溫差大 排汗 養生. 這篇文章對你有幫助嗎? 實用. 上一篇 生理痛、偏頭痛...長期吃止痛藥會傷身嗎？ 醫師提醒：小心洗腎 下一篇 「人如其食」不只適用身體 5種食物有助改善大腦健康....

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