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    2023年6月5日 · 不過無論食用哪種來源的鈣片，單次劑量都不應該過高，因為人體會自行調節鈣的吸收率，當單次食用鈣含量太高的時候，體內的鈣吸收率就會自動降低，因此比起一次補充高含量的鈣，更應該少量多次來補充才具有效益。

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    2024年2月15日 · 5種補鈣好食材. 1. 黑芝麻. 每100克黑芝麻含有高達1,757毫克的鈣，是植物性來源鈣含量最高的食物。 陳詩婷提醒，並不是說含鈣量很高就應多吃，黑芝麻在營養學被歸在堅果種子類，代表其油脂含量很高，每天食用量以2湯匙30克為限，2湯匙大概可以提供快400毫克的鈣質。 小訣竅是芝麻要咬碎，才能讓其中的鈣質釋放出來，所以直接購買芝麻粉是比較聰明的方法。 2. 奇亞籽也是鈣含量極高的種子類，每100克中含有631毫克的鈣，它的吃法很簡單，可以直接加入任何食物和飲品，大概每天2湯匙，可以吃到180毫克的的鈣質；而且其膳食纖維跟礦物質含量也很豐富，有助潤腸、預防便秘。 3. 黑色的海帶跟紫菜. 每100克的海帶含鈣1,180毫克，紫菜每100克含鈣460毫克，吃純素的人，不妨可以在三餐中適量補充。

  8. news.pchome.com.tw › healthcare › heho一般人也適合喝補充體力營養品，了解亞培安素高鈣適用對象！ - ...

    2023年12月28日 · 建議一般人每天喝 1.5〜2 杯的乳品，同時補充蛋白質和鈣質；攝取高鈣食物來補充營養，例如，起司、黑芝麻、小魚乾、板豆腐、深綠色蔬菜等；別忘了適當曬曬太陽，幫助活化增強體內維生素 D，幫助鈣質吸收。

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