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2023年6月18日 · 為了維持骨骼健康,除了攝取含鈣食物外,不少人也會補充鈣片,但該如何挑選才正確呢? 五股翔展診所院長傅裕翔表示,購買鈣片時,要掌握3大重點,包括鈣含量不是越高越好,天然、吸收率才是關鍵;複方是否含維生素D和K及小顆吞得下才安全。
- 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者,建議每日補充鈣質1000至1200毫克,鈣質的食物來源主要包含奶製品(牛奶、優格、優酪乳、起司等)、豆類製品(豆腐、豆漿等)、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
- 不同種類的鈣片,鈣質含量大不同。在選購鈣片時,首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成,其中鈣元素的含量約占40%。
- 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外,還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等,可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中,而年長者或不會吞藥的人,可以選擇速溶劑型或喝液體鈣乳。
- 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D,但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工,可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中,並且幫助鈣質跑到骨頭。
根據台安醫院優生保健部周輝政主任提到有三大原因:1.女性的骨骼通常比男性的骨骼更薄、更小;2.女性停經後鈣質會快速流失;3.女性比男性長壽,所以因鈣質流失的影響更嚴重。
2021年2月22日 · 根據國民健康署「國民營養健康狀況變遷調查102-105年成果報告」統計,7 歲以後,大部分的人每天鈣質攝取量只…
2023年7月27日 · 而民眾常用來補充營養的鈣片與魚油則不能同時服用,至少要隔兩小時,否則會產生皂化作用,所以建議鈣片晚上吃,可以穩定肌肉對睡眠有幫助,而促進血液循環的魚油建議可以改到早上再吃。 中廣「聽醫生的話」每周一到周五,中午12點在中廣《愛健康》、《流行網》YouTube頻道聯播,歡迎大家訂閱收聽。 相關內容. 鉅亨網 · 9 小時前. 〈美股早盤〉市場重新聚焦降息與通膨...
2022年5月19日 · 補鈣食材,鈣含量排行榜在這! 補鈣食物排行榜. source: Nothing Ahead@Pexels 、 Bailey Heedick @Unsplash 、 mohamed hassouna@Unsplash. 吃什麼成什麼,平常一定要注意鈣質的攝取量足夠。...
2021年10月15日 · 莊譓馨營養師建議:「一般人每日鈣質攝取量需要1000毫克、青少年成長發育則需要1200毫克,但通常飲食只能攝取到一半量,不足的量可用額外營養品補充。 各個年齡層需要的每日鈣質攝取量。 (圖/聯安預防醫學機構提供) 但該怎麼正確的攝取鈣,常常有許多的迷思問題,莊譓馨營養師一一破解分析: x迷思一:每天吃高鈣飲食就不會骨鬆? 明明每天都喝牛奶,怎麼醫師說我還有骨鬆問題?...