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2023年8月18日 · 一提到補充鈣質，多數人首先想到的是一大杯 牛奶 ，生活網站Well+Good報導指出，雖然乳製品是含鈣量最高的食物之一，但還有許多其他可促進骨骼健康的食物也富含這種礦物質，是植物性和素食鈣的來源。 南卡羅來納州 營養師馬納克（Lauren Manaker）表示，還有其他一些鈣質來源，和典型支持骨骼健康的食物一樣多。 以下便是她介紹的四種最適合納入飲食的素食鈣質來源。 1. 豆漿. 腸胃病學家指出， 豆漿 是支持腸道和整體健康的最佳植物性牛奶，因為它含有與牛奶相同數量的 蛋白質 和必需氨基酸；而 豆漿 比牛奶更勝一籌的是，所含的抗炎物質異黃酮，與降低 心臟病 和 中風 風險、降低血壓和改善骨骼健康有關。 飲用豆漿的另一個主要賣點是：鈣；一杯豆漿含有300毫克的鈣，與一杯牛奶的鈣含量相同。
2024年1月7日 · 許多人會額外食用保健食品補充鈣質，但台灣罕見血液病促進協會理事長、台中榮總罕見疾病暨血友病中心主任王建得提醒，特定患者如再生不良性貧血，在補充含鈣食品時需謹慎，以免與治療藥物發生不良交互作用，進而影響治療效果。 血球數量不足 容易貧血、感染和出血. 再生不良性貧血屬於一種罕見的骨髓衰竭疾病，會出現貧血、易疲勞、易感染、不易止血等症狀，由於造血系統出問題，其臨床表徵不僅為貧血，還包括多種血球數量的下降。 台中榮總罕見疾病暨血友病中心主任王建得. 該病的症狀包括： 缺乏紅血球：貧血、臉色蒼白、心跳過快、倦怠、容易疲累. 缺乏白血球：容易感染. 缺乏血小板：出血點、容易瘀青及不易止血. 骨髓移植可治本 TPO-RA（血小板生成劑）也是重要的治療選擇.
3 天前 · 50歲後 你可能需要的3種補品. 維生素D。. 美聯社. 保健食品種類繁多，各有不同功效，每個人一天服用好幾種是很平常的事。. 美國樂齡會（AARP）報導，一項「全國健康與營養調查」發現，超過74%的60歲及以上成年人表示，不論是綜合維生素或巧克力味鈣片，在 ...
2024年2月17日 · 鈣幫助骨骼發育、鐵有助血色素形成、碘為合成甲狀腺素的重要成分、鋅與生殖功能有關、鉻可維持醣類正常代謝。 維他命過量 增加肝腎負擔. 許多市售的維他命劑量經常超過每日參考值的數倍，甚至數十倍，但任何營養素吃多了會傷身，譬如常見的水溶性維生素C及B群，若水分攝取不足或腎臟功能不好，如果吃了大劑量的綜合維他命，反而會增加肝腎負擔。 綜合維他命含有維他命A、D、E、K等脂溶性維生素，溶解於油脂中才能有效吸收，建議飯後攝取較佳。 要留意盡量挑選較天然的維他命，避免添加太多添加物如香料、甜味劑、食用色素、甘油等產品。 4天然食物 取代綜合維他命. 1.發酵蔬菜：韓式泡菜、黃瓜、蘿蔔、大白菜等經過 乳酸菌 發酵的蔬菜，一周吃3次，每次100克，有益身體健康。
2023年10月22日 · 正確服用：隨餐服用（同時含鎂、維生素D和K的鈣片效果更佳），檸檬酸鈣是較好的選擇。 避免和鋅、鐵一起服用。 很多人服用鈣片預防骨質疏鬆，通常，鈣片中會加入鎂的成分，這兩種礦物質是合作增進骨質健康的夥伴，但在腸道吸收中，也會互相競爭。 儘管如此，專家仍建議服用同時含鈣與鎂的藥丸，因為它們帶來的好處與便利性，遠高於可能無法被吸收的百分比。 維生素D和K也經常出現在鈣片中，這兩者已被證實可以促進整體鈣質吸收。 血液中需要足夠的維生素D（至少400IU），才能好好吸收鈣質。 而維生素D又需要鎂來平衡鈣，「這是一種微妙的關係」，因此，含有鈣、鎂、D、K的補充劑，是最理想的選擇。 鈣片和食物一起服用，也會增強吸收力。 與較便宜的鈣（如碳酸鈣）相比，檸檬酸鈣更容易被腸道吸收。 維生素C.
2023年11月13日 · 牛奶中的鈣質是相對耐高溫的營養素，不會因為高溫瞬間殺菌過程而有鈣質營養流失的狀況。 台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅表示，鮮乳、保久乳、奶粉均來自生乳，只是殺菌方法不同，所以保存期限及口感不同，但營養成分相似，就看民眾自行選擇。 保久乳通常會將牛乳中的微生物與孢子均遭殺滅，微生物無法繼續生長，就能長期存放，只可惜味道與口感比鮮乳差了一點。 鮮乳採用「巴氏殺菌（巴斯德殺菌）」方式將牛奶殺菌，此殺菌方法的加熱溫度較低，只可殺死讓人致病的壞菌，但其他微生物仍可存活，因此需要冷藏，且保存期限短。 國內鮮奶廠大多採用「超高溫瞬間殺菌」，讓牛奶在攝氏120度至130度環境中停留數秒，讓99%以上的細菌死亡，但對少數耐熱孢子無效，所以必須冷藏，保存期限較短，數鮮奶的保存期限約在2周內。
2024年3月23日 · 鈣質、維生素 D. 人體99%的鈣都存在於骨骼、牙齒中，鈣質是骨骼拉長、骨密度增加的重要因子，更是孩子成長的基礎。 而維他命D能幫助鈣質被人體吸收，也是骨骼發育過程中不可或缺的營養素。 鈣質攝取來源包含全脂 牛奶 、各種乳製品等，每天早晚都喝一杯250cc牛奶，就足夠一天所需。 另外小魚乾、蝦米、黑芝麻、深綠色蔬菜等，都是高鈣食物，也能從此攝取足夠的鈣質。 不過，要避免過度補鈣，有些家長怕成長期孩子長不高，會特別買鈣片來幫孩子補充鈣質，但鈣片的補充僅適合部分乳糖不耐症及血鈣、腎臟病等特殊疾病患者使用。 而且長不高跟鈣質不一定有直接關係，若攝取過量，反而會造成高血鈣、高尿鈣，嚴重甚至會有腎結石。 因此，鈣質儘量從飲食中攝取即可。 含鋅食物（牡蠣、豬肝、紅肉、海鮮）
