B12維他命 相關
廣告維他命B12能增進神經系統的健康，幫助入睡、滋補強身。同時也是素食者的營養補給，幫助飲食均衡. 維他命B12的食物，如文蛤、牛肉、鮮乳等，能增進神經系統的健康、幫助入睡
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維他命B12對身體有什麼幫助?
維生素b12缺乏怎麼辦?
處方級B12是什麼?
為什麼要補充B12?
2020年8月31日 · 大家都知道補充維他命B12對健康有幫助，但很多人不知道B12也是神經修復的輔助利器，像是腕隧道症候群 (俗稱「滑鼠手」)、坐骨神經痛等疾病，都 ...
- 牛肉
- 營養酵母
- 乳製品
- 有機穀物/強化穀物
- 動物內臟
以190公克的牛排為例，約有11.2微克的維生素B12，是NRV參考值的4倍之多。另外，牛肉還含有其他營養素，如蛋白質、礦物質（鐵、鋅和硒），鐵質有助於身體製造紅血球；鋅則幫助製造新細胞，促進傷口癒合。
營養酵母多以粉末形式存在於健康食品中。其對於純素飲食者或植物性飲食而言，為維生素B12的一大重要來源。一份 5公克的強化營養酵母，含有約2.2 微克的維生素B12。另外，營養酵母也富含礦物質如鐵質和鋅。
乳製品如牛奶、起司、優格，含有一定量的維生素B12，一杯全脂牛奶含有約1.1微克的維生素B12。此外，乳製品也含有其他營養成分，包括鈣質，對維持健康的骨骼相當重要；而「碘」有助體內新陳代謝，促進皮膚和神經健康。
對於純素飲食者而言，有機穀物與強化穀物是豐富的維生素B12來源。發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究表明，受試者於14週中每日攝取1杯強化穀物，顯著增加了體內維生素B12的濃度。強化穀物也提供其他營養如鐵、維生素C和維生素D。
動物的臟器肉品為維生素B12的來源之一。以100克的豬肝來說，就含有85.7微克的維生素B12。另外，動物內臟還含有其他營養物質如鐵質，對減少疲勞有諸多好處。 最後，Ludlam-Raine提醒民眾，上述食物雖有一定營養價值，旦攝取過量仍是過猶不及，建議適度食用即可。另外，服用維生素B12相關的保健食品前，務必事先諮詢營養師或醫師確認，切勿逕自服用或服用過量、造成身體危害。 延伸閱讀： 染疫、打完3劑仍會「二次感染」？ 專家曝真相：未來「多次染疫」將成常態 Omicron重症死亡較輕微？醫示警：超額死亡數是Delta三倍！
2024年3月22日 · 根據奕心生醫營養師陳昱升的表示，維生素B攝取不足可能導致疲勞、注意力不集中、口角發炎等不適症狀。
2023年5月2日 · 營養師李婉萍指出，維生素B12能增進神經系統的健康，而缺乏時就容易產生手麻腳麻的現象。 Q1：維生素B群有提神的作用嗎？ 正確解答：有。
2022年9月7日 · 維他命B群是水溶性，必須從飲食中天天補充攝取足量，是人體不可或缺的營養素，B群可分為8類，各有不同功能，尤其是孕婦補乳、老人、素食者及 ...
2023年9月10日 · 國健署的「素食飲食指南」建議，增加B12，以藻類中紫菜的維生素 B12 含量多，可藉由攝取 0.3 份乾紫菜（約 3 公克，1張海苔壽司皮大小）獲取足夠 ...
2023年10月19日 · 答案是兩者都有可能！ 營養師李婉萍在臉書發文表示，「B群」的群就是一大群的意思，像是B1、B2、B6及B12，在這些維生素B裡頭有助眠的，也有提神的。 所以才會聽到有些人吃完B群會變得很有精神，有的則是吃完會變想睡。 重點來了！ 「早上吃維生素B1精神好，晚上吃維生素B6好睡覺。 」...
